警惕！這些動作老人不宜

年紀大了，身上的零件就不像年輕時那樣柔韌了，一些看似很平常的動作，對于老年人尤其是65 歲以上老年人就可能不再適合，有可能引發身體傷害。

1.爬樓梯、登山：加大膝關節損傷

在城市，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項目。他們認為，這種健身可以在家門口進行，不需要額外場地、十分方便。其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節的反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

登山運動是人們十分喜愛的運動行式，但登山與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關節。尤其是下山時，膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5～8 倍，會加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

老年人最好不要選擇將爬樓梯、登山作為運動項目，且運動時一定要量力而行，一旦發現膝關節有異樣，就必須立即停止，并及早就醫。

2.快速轉頭：易誘發心腦血管疾病發作、頸部骨折

轉頭是頸部的運動。頸部是人體重要而又脆弱的“生命線”，頸部動脈要為大腦供血，大腦發出的信號要經頸部下行。

老年人機體的應變能力下降，頸椎變得更加脆弱，快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老人，尤其要避免快速轉頭。

老年人轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替，以免引起身體不適。

3.仰臥起坐：會損傷脊椎，導致心腦血管疾病發作

老年人做仰臥起坐，存在三大風險：一是手臂力量不足，易拉傷；二是大多數老年人的頸椎、腰椎有問題，加上存在骨質疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

4.彎腰夠腳面：會誘發血壓突然升高，導致跌倒、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨的好方法，但老年人不適合做這個動作。

貿然做此動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響，有可能發生血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折等。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

5.直膝彎腰搬重物：引發“閃腰”

直膝彎腰搬重物，是每個人都要避免的動作，老年人尤其要注意。

直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠，必然會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷而引發“閃腰”。

搬提重物的正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起來了。

6.倒著走路：易發生摔倒、崴傷等意外

倒著走，因改變了身體的負重力線，由正走時候重心前移，變為倒走時的重心后移，有利于頸部肌肉、腰背部肌肉慢性勞損處得到充分的休息，能夠緩解頸椎、胸腰椎長期勞損的程度，是一種不錯的運動方式。

但老年人由于平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒著走路容易引發摔倒、崴傷等意外。

7.猛起床：可造成血壓突然升高

老年人如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管疾病急性發作。

老年人起床時要慢，最好遵循“三步起床法”：醒來后先睜眼在床上躺1～2 分鐘，起身后在床上坐1～2分鐘，然后將雙腿下垂在床沿邊等1～2 分鐘，最后下地站起來在原地定神一會兒后，認為頭腦清晰、反應正常，方可行走活動。

8.排便用力：突發腦出血

排便時腹壓增高，外周血管的阻力增加，隨之血壓上升。有心腦血管疾病的老人，血管彈性變差，如果排便時用力過大，很可能突發腦出血意外。

老年人排便時，一定別太著急，慢慢來；要養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，預防便秘。