你的每天6000步，可能不是6000步

怎么走

1.抬頭挺胸，肩膀往后舒展。2.上半身筆直，盡量向上伸展脊柱。3.臀部發(fā)力，帶動(dòng)腿部向前。手臂前后自然擺動(dòng)，幅度適中。4.姿勢不要太刻意和僵直，放松一點(diǎn)兒。

走多少

全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)的口號是“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡”，有調(diào)查顯示，成年人每天的生活步數(shù)平均有2000～3000步，比如上個(gè)廁所、送個(gè)文件、瞎溜達(dá)等，這樣的步數(shù)是達(dá)不到鍛煉目的的。也就是說，“日行一萬步”中包含至少1/3的無效步數(shù)。那怎樣才算是有效步數(shù)？有效步數(shù)是指需要至少達(dá)到4千米/小時(shí)的中速步行速度產(chǎn)生的步數(shù)，按照成人的平均步幅來計(jì)算，也就是100～120步/分的速度下產(chǎn)生的步數(shù)（特殊人群除外），大約每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到心率加快，身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態(tài)。當(dāng)然，走路時(shí)也不能一味圖快，要防止運(yùn)動(dòng)過量。

走多久

科學(xué)的建議是6000步可以分次走并進(jìn)行累計(jì)，但每次應(yīng)不少于10分鐘。對于想減肥的人，盡可能一次完成，效果更好。

如果沒有時(shí)間或者沒有場地健步走，也可以用其他運(yùn)動(dòng)來代替：

1.騎自行車7分鐘=1千步。

2.健身操6分鐘=1千步。

3.太極拳8分鐘=1千步。

4.瑜伽7分鐘=1千步。

5.上下樓梯6分鐘=1千步。

6.乒乓球7分鐘=1千步。

7.羽毛球6分鐘=1千步。

8.慢跑3分鐘=1千步。

9.跳繩3分鐘=1千步。

10.蛙泳2分鐘=1千步。

多做家務(wù)也可以：

1.手洗衣服9分鐘=1千步。

2.掃地、拖地板9分鐘=1千步。

3.和孩子玩游戲，中度用力8分鐘=1千步。

4.做飯13分鐘=1千步。

5.洗碗15分鐘=1千步。

職場人士做不到每天運(yùn)動(dòng)，怎么辦？這就只能利用周末了，一周累計(jì)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也算及格了。

走路會不會傷關(guān)節(jié)

只要掌握正確的健步走姿勢并量力而行，正常人每天6000～10000步，對關(guān)節(jié)基本不會造成磨損（有基礎(chǔ)疾病的人除外）。