40歲前保養好，身體不走下坡路

國外一項涉及2000人的調查發現，大多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，其中超過四成受訪者后悔沒能更早地關心身體狀況。2020年突發的新冠疫情也讓我們更深刻地意識到身體好、抵抗力強的重要性。北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異表示，衰老雖是自然規律，但盡早改善健康，可延緩衰老。

40多歲開始感受到衰老

這項研究中，大部分受訪者表示，37～40歲身體開始出現健康問題。通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺遲鈍，47歲左右膝蓋吱吱作響、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降并出現關節疼痛。其中，43%的受訪者后悔年輕時沒能更好地照顧身體，超過60%的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯誤。盡管有這些反思，受訪者中有55%的人幾乎很少去醫院，有的是擔心查出大病不敢去，有的是嫌去醫院看病麻煩又花錢。專家們認為，這些問題的關鍵還是人們的疾病預防意識不夠強，不愿為健康付出更多財力與精力。

我們的身體究竟何時開始變老？研究者認為，衰老源于大腦逐漸停止生成髓鞘，髓鞘是神經細胞的保護層，類似于電線周圍的絕緣材料。髓鞘退化的最早跡象是反射速度下降。隨著神經細胞信號丟失，神經功能紊亂導致了顫抖、平衡和協調力變差及記憶減退，同時，活動量大時容易疲憊。研究還發現，大腦生成的髓鞘在39歲時到達高峰，之后開始漸漸停止生成，衰老過程也由此開始。當然，這個時間點不能一概而論，不同人的機體特質不同，衰老時間也各不相同。

身體衰老有個時間表

雖然如今人們的壽命延長了，但健康壽命的增長卻不明顯。北京老年醫院康復科主任陳雪麗表示，由于生活方式的改變，人們的大腦、眼睛以及骨骼等器官開始老化的時間比以前還要提前。

頭發。頭發衰老從30歲開始，尤其是男性由于睪丸激素分泌的變化，導致發囊收縮出現脫發現象。一根頭發從發囊長出，正常情況下3 年后脫落，當發囊開始收縮時，新長的頭發會越來越細小，發囊逐漸萎縮，新毛發不會再長出來。同時，隨著年齡的不斷增長，發囊根部的色素細胞便會逐漸停止制造黑色素，也就造成了白發的出現。

大腦。陳雪麗表示，人的大腦細胞是有限的，出生時，每個人的神經細胞數量達到1000億個左右。然而，從 20 歲開始，腦細胞數量就會慢慢減少，到了40歲，腦細胞每天會損失約1萬個。腦細胞越少，記憶力、思考力、邏輯力就越差。

眼睛。40歲左右，人的眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛聚焦能力也開始下降，會出現“老花眼”。同時，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感。陳雪麗認為，如今隨著電子屏的使用越來越頻繁，眼睛老化的年齡也提前了。

肺。肺功能的減弱也是從20歲開始的，控制呼吸的肌肉和胸腔逐漸變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，肺的殘氣量也有所增加。這就是很多人40歲后，有時走路會變得氣喘吁吁的原因之一。

皮膚。25歲左右，隨著身體合成膠原蛋白的速度放緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚的自然衰老開始了。當死皮細胞沒能很快脫落，生成的新皮細胞又不多時，細紋就出現了。皮膚衰老的跡象35歲左右會更加明顯。

肌肉。30歲之后，肌肉組織的分解快于形成。鈕文異表示，一旦進入40歲，人們開始每年失去肌肉組織的0.5%～2%，但是有規律的體育鍛煉，可避免該現象發生。

骨骼。25歲前骨密度一直在增加，而到35歲左右骨的損耗速度開始加快，進入自然老化過程。最終損耗大于補給，骨骼日趨脆弱，便容易發生骨質疏松癥。

關節。一般來說，關節的老化時間從30歲開始，但由于人們生活方式的改變，比如蹲便變為坐便，外出步行變為開汽車等，讓我們的關節退化年齡不斷提前。

如何打好保養“翻身仗”

有的人“十年如一見”，有的人卻“再見老十年”。身體衰老是無法避免的，但每個人都想擁有相對年輕的容顏和體魄，兩位受訪專家表示，想延緩衰老，越早形成健康生活方式和飲食習慣，效果越好。

防脫發，調作息。熬夜對身體有百害而無一利，晚睡、睡眠質量不好的人更易脫發，因此，建議大家晚上11點前入睡，保證7～8小時的睡眠時間。此外，脫發的人最好常備一把木梳或牛角梳，這類材質可減少靜電對毛發的傷害。常梳頭能按摩頭皮，促進血液循環，增強頭發供血。

護大腦，勤思考。沒想法、不愿動腦等習慣會加速大腦退化。頻繁使用大腦，神經細胞的網絡才能得到強化，延緩大腦衰老。

護眼睛，避免長時間用電子屏。陳雪麗表示，如今來看病的年輕人，幾乎三分之一都是因為看電子屏時間過長，導致視疲勞、流眼淚等。應避免長時間直視光源平面，比如電視、電腦、手機等，減緩眼睛的衰老速度。

護好肺，別碰煙。鈕文異表示，如果是40歲以上長期吸煙者，咳嗽、咳痰3個月以上，就應該去醫院進行肺功能檢測，確定是否患上了慢阻肺，并且及時治療。長期吸二手煙者，患慢阻肺的風險也會增加48%。

養出好皮膚，防曬別忽視。面部皮膚老化主要是紫外線導致的。光老化導致皮膚出現很多問題，如色素異常、皮膚松弛等。預防光老化需要養成在紫外線較強時，出門戴太陽鏡、太陽帽，擦防曬霜的習慣。

增肌肉，運動是抗病良藥。肌肉用進廢退，積極鍛煉尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動，是長肌肉的好方法。陳雪麗提醒，中老年朋友在運動時要注意避免運動損傷。鍛煉要循序漸進、持之以恒、由簡至繁、由易到難。此外，勤鍛煉對大腦的好處也是顯而易見的。一項發表在《神經成像雜志》的研究發現，有氧運動能改善記憶功能，并且在年齡增長的過程中維護大腦健康。

想年輕，保持好心態。情緒、心態會影響人的整體狀態，負面情緒過多會令大腦分泌大量有害的神經遞質，會對神經系統、免疫系統造成不可逆的損害，在外觀上呈現出來就是看上去比實際年齡更老。

延衰老，食量不能超。吃進去的食物在體內經消化代謝、氧化產生能量，但機體氧化反應中還會產生有害化合物自由基，它會導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發疾病、衰老。不加節制的高油、高糖飲食也是使人發胖、導致脫發的重要原因。鈕文異建議，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。