焦慮不全是敵人，有時也會是朋友

云燕

面對考試壓力，每個學生都會有不同程度的焦慮情緒，但并非所有的焦慮情緒都是有害的，也不是有了焦慮癥狀就是焦慮癥。但是，如何區分呢？

“學習壓力太大，我每天陷在焦慮的泥潭里，總感覺自己要崩潰”

高二女生小童用不容置疑的口氣說自己患有非常嚴重的焦慮癥，讓我馬上給她開藥緩解，因為第二天她要參加月考，她希望自己取得好成績，進入全班前10名。

我希望了解更多的情況。既然她提到了成績排名，那我們就從排名聊起。

小童語速極快地告訴我：“高一時我的學習成績不錯，全班70名同學，我排在第5名左右，最差是第8名。但是現在退步了，上學期期末考試，我排在第12名。老師說，這樣的成績是考不上重點大學的。也就是說，我已經到了無路可退的地步。明天是這學期第一次月考，我不能失敗，必須重整旗鼓，再創輝煌！”看得出，她在給自己打氣。

小童這樣描述自己的焦慮癥狀：“為了考試取得好成績，我給自己制訂了周密的學習計劃，做每件事都按分鐘來計算，杜絕時間浪費。盡管如此，我還是經常不能完成當天的學習計劃。這時我就會處于極端痛苦之中。因無法集中注意力，我在上課時居然走神兒。這是不可饒恕的，因為走神兒就會錯失重要的知識點，而知識點有可能是考試得分點，考試成績就會受到影響。如果考試成績不佳，我就不會被老師重視，更會被同學看不起。更嚴重的是，我可能考不上理想的大學，父母會非常失望，畢業之后收入低，婚姻也不會幸福……我忍不住胡思亂想，被折磨得快要瘋了。”

我問小童，考試之后是否仍出現上述癥狀？她粲然一笑：“考試完了還焦慮什么！我和同學會相約去游樂場慶祝，瘋玩一天，一頁書不看，一道題不做，算是犒賞自己。”

我又問小童，焦慮時她是否有生理上的不適，比如肌肉緊張、心悸、呼吸困難、失眠等。她邊思索邊搖頭：“每天我都參加早操，跑3000米，晚上下了晚自習，我還會和同學一起去操場上跑兩圈，然后洗漱就寢，沒有失眠過。”

正常焦慮擔心的是考試失利等現實問題，而病理性焦慮是擔心地球毀滅

我告訴小童，不要自己嚇自己，她的焦慮表現不足以確診焦慮癥，只是經常處于焦慮狀態，受到了焦慮情緒的困擾，需要調整，但不需要服藥緩解。

小童表情復雜地發了一會兒呆，忽然說：“您的意思是不是說，我的焦慮情緒接下來有可能發展為焦慮癥？”

這個問題無法回答，誰能排除這種可能呢？不過，她問這樣的問題，說明她對自己的未來真的非常擔心。

我告訴她，在心理學上，關于焦慮情緒有“正常的焦慮”和“病理性焦慮”兩個概念，分辨兩者十分重要。兩者的區別主要表現在以下5個方面：

1.是否有明確誘因

正常的焦慮有明顯的誘因，常常隨壓力的緩解而消失。比如，小童每次考試前都感覺到焦慮，因為有考試這個誘因存在，考試結束，她的焦慮就消失了。病理性焦慮沒有明確誘因，是一種泛化的焦慮，患者每時每刻都陷在焦慮的泥潭里不能自拔，不知道自己在焦慮些什么。

2.是否可控

正常的焦慮是可控的，而病理性焦慮的思維是不可控的，胡思亂想，難以自抑。

3.擔心是否脫離現實

正常焦慮擔心的危險是基于現實的，而病理性焦慮擔心的危險是脫離現實的。比如，小童擔心考試成績下降、考不上理想大學等，都是現實存在的后果，而病理性焦慮患者會擔心地球與火星相撞。

4.是否有強烈的生理反應

正常焦慮僅有焦慮不安的情緒，而病理性焦慮除了焦慮的心理反應，還伴有肌肉緊張、心悸、呼吸困難、出汗、失眠等明顯的生理反應。

5.持續時間有多久

正常焦慮持續時間很短，可能一頓飯的工夫焦慮就消失了，而且往往能促使人提高工作和學習效率。病理性焦慮往往會持續半年，甚至更久，嚴重影響正常的工作和學習。

焦慮并非完全是負面情緒，保持適度焦慮，可以幫助學生提高學習效率

對于自己沒有被診斷為焦慮癥，小童沒有感到慶幸，反倒有些不滿，似乎自己的痛苦沒有被理解，反而有小題大做、謊報軍情之嫌。

我安慰她：“高中生學習壓力大，全世界都知道，而且都非常同情，因為我們也是從這個階段走過來的。不過，焦慮癥可不是好玩的！得了它，生活質量會大大降低，患者感覺生無可戀，萬念俱灰，后果不堪設想。所以，你要當心自己的心理健康。”

小童說：“那就快把我的焦慮統統趕走吧！”

我說：“統統趕走倒不必，還是留下一半為好。”

小童驚訝地盯著我，確認我不是在開玩笑。

我告訴她，焦慮并非完全是負面情緒，保持適度的焦慮，可以幫助人提高工作效率和學習效率。“人無壓力輕飄飄”“生于憂患，死于安樂”都是這個意思。事實上，焦慮不可能完全消除，所以要與它和諧相處，要把它當成形影不離的朋友，而不是敵人。

小童問：“怎樣和焦慮做朋友呢？”

我說：“就是讓自己保持適度的焦慮。換言之，就是讓自己成為負責任的人，對學習有時間上的緊迫感。有了這種適度的焦慮，你會長時間處于興奮狀態并且不易疲勞;睡眠也許不如平時踏實，但醒后立即覺得精力充沛;能感到學習壓力，但只要一進入學習狀態這些想法就消失了。這些都屬于正常范圍內的焦慮，不必擔心。但要對焦慮保持警惕，發現它影響學習了，就要馬上采取措施予以緩解。”

小童問：“可以采取的措施有哪些？”

我告訴她，發現自己焦慮過重，可以用以下方法自我緩解：

1.保持樂觀的心態

這對于焦慮情緒的調節非常重要。發現自己不自信的時候，不妨回憶一下自己輝煌的過去，或是想象一下即將成功的景象，能很快化解焦慮，恢復自信。

2.幻想

幻想自己躺在陽光充沛的沙灘上，正吹著涼爽的海風，聽著海水拍岸的聲音和空中海鷗的鳴叫……美妙的情景有助于人減壓。

3.肯定自己

感到焦慮情緒到來，可以反復地告訴自己：“我沒有問題。”這樣能有效地消除呼吸加快、冒冷汗等生理反應，慢慢平靜下來。

4.學會放松

平時多參加體育運動，釋放不良情緒。周末可以到戶外散散心，盡可能地做些有益于身心的活動，暫時拋開學習壓力，給自己換一種心境。

【編輯：陳彤】