試析高職院校體育田徑訓練運動損傷及預防

宋橋仔 江西工業貿易職業技術學院

田徑訓練是一種消耗量極大的運動，在訓練的過程中，運動員經常會出現一些運動損傷的情況。出現運動損傷的問題主要是因為在訓練之前沒有做好相關的準備工作，從而導致運動員出現肌肉拉傷，肌肉負擔重的情況，而運動員一旦出現運動損傷，對自己的日常生活和往后的訓練都有非常大的影響，因此做好訓練之前的預防工作是非常重要的[1]。

一、高職院校體育田徑訓練運動損傷的主要類型

（一）身體肌肉拉傷

田徑運動的特點是時間短，運動量大。在田徑訓練的整個過程中對于訓練員肌肉的要求是比較高的，在訓練員開始田徑運動時，訓練員的肌肉與韌帶都會出現一定程度的拉伸，在這個過程中，訓練員就極有可能出現肌肉拉傷的情況。常見的肌肉拉傷主要是在短跑時大腿后部的屈肌拉傷，投擲時肩關節，肘關節配合投擲時出現的韌帶拉傷，軟組織損傷和在跨欄跑中，大腿肌肉大幅度的拉伸造成肌肉拉傷。運動員一旦出現肌肉拉傷的情況，身體就會出現疼痛，如果繼續運動不及時處理的話，受傷部位就有可能出現凸起或凹陷的現象，那么，運動員極大的可能就是出現了肌肉斷裂。

（二）身體關節拉傷

在田徑訓練運動的過程中，關節拉傷是非常常見的一個問題，其中腕關節、腰關節、腳踝關節是關節拉傷次數最高的幾個關節，一般是在短跑中出現急停等一系列動作時小腿出現巨大的壓力，可能導致踝關節，膝關節扭傷，在奔跑過程中，膝關節、踝關節摩擦，出現一些慢性損傷。還有是運動員在跳躍的過程中如果出現事物，就會導致踝關節扭傷。以踝關節扭傷為例，運動員如果出現扭傷的情況，行動就會受到一定程度的影響，腳踝就會紅腫，也極有可能引發韌帶的損傷，這就會導致踝關節的紅腫更加的嚴重，甚至會出現皮下淤血的情況，對運動員的生活就會帶來極大的不便[2]。

（三）身體擦傷

田徑訓練運動的過程中，擦傷是經常出現的情況，運動員的皮膚經常會與各種物體發生摩擦，如果觸碰的物體比較粗糙，皮膚的擦傷就會更加的嚴重。田徑運動是一種比較劇烈的運動，運動員在訓練的過程中經常無可避免的出現一些的擦傷，例如，運動員在進行訓練的過程中，經常會奔跑、跳躍，這就容易發生因為身體不穩而摔倒的情況，進而與粗糙的跑道相接觸，在這個過程中就會出現身體上的損傷，嚴重的話，就會出現流血的情況，如果運動員不及時的進行處理，傷口就不能盡快的結痂，可能就會出現感染流膿的情況，再嚴重的話就會對運動員的身體健康造成威脅[3]。

二、高職院校體育田徑訓練運動損傷的預防

（一）充分做好準備活動

準備活動是體育運動中必不可少的一個環節，在田徑訓練中，有不少運動損傷是由于沒有充分的熱身運動而造成的，因此，在田徑訓練運動的過程中，一定要將“安全”放在首位，科學的進行準備活動，為即將要進行的訓練做充分的準備工作，教師在這一環節中，一定要反復的強調準備活動的重要性，并且要對學生進行監督，以確保準備活動的順利進行。其次教師也可以創新在準備活動中的設計，可以利用一些學生感興趣的方式來提高學生的參與度，從而提高運動的效果。

（二）加強思想教育

加強運動員的安全教育是體育教學的必要環節，在教師講解關于安全教育知識的內容時，應該結合學生在訓練的過程中所出現的運動損傷來講解，不能泛泛而論，要以提高學生科學的運動為主，堅持“安全第一”的原則，在田徑訓練的過程中還要制定嚴格的管理規范，在安全的范圍內保證學生的自主運動，預防運動過程中出現的損傷。

（三）合理安排運動負荷

因為每個運動員自身的身體素質是不同的，所以他們能夠承擔的運動負荷也是不同的，在傳統的田徑教學模式中，教師往往采用相同的運動方案對運動員提出要求，而忘記了運動員自身之間的差異性，從而使部分運動員出現運動量不足或運動量過多的情況，所以在訓練的過程中，教室一定要注意好把握每個運動員的運動量，根據運動員自身的素質來選擇運動方案，在逐漸的加大運動員的運動負荷，從而有效的避免運動員的運動損傷。

三、結語

綜上所述，在田徑訓練中運動損傷的情況是比較常見的，所以在高職院校的體育訓練中，教師一定要注重對學生的安全教育，保證在一個安全的環境中讓學生進行訓練，掌握學生常見的運動損傷并了解該如何避免與治療，以此來降低運動損傷的發生，使學生更好的訓練，健康的發展。