提高初中女生立定跳遠成績的策略

白曉虹

【摘 要】 立定跳遠是體育教學中最簡單的項目，看起來很簡單，想提高不是很容易。初中女生在體育課上，尤其在跳躍方面表現普遍較差。不會立定跳遠或者跳的距離非常短，更有甚者完成動作后坐在地上，本文旨在提供不同年級女生立定跳遠訓練方法，激發學生的運動興趣，引導學生體驗運動樂趣，提高學生體育與健康學習動機水平。

【關鍵詞】 女生? 立定跳遠? 提高

初中女生學習立定跳遠項目的積極性不高，立定跳遠成績很不理想，這就需要我們體育教師提高她們學習立定跳遠的積極性，掌握科學規范的練習方法，挖掘出自身的潛能，體驗體育鍛煉的樂趣和成就感。從而發揮自身的潛力。

1. 七年級女生立定跳遠的現狀及訓練方法

1.1七年級女生現狀分析

多數女生沒有接觸過立定跳遠，在課堂上跳躍動作很不規范，擺臂動作路徑明顯錯誤，髖、膝、踝三關節蹬伸不充分。多數女生沒有騰空高度。上下肢的協調配合、爆發力等身體素質還需練習，基本功較差。課堂練習積極性不夠高。

1.2 七年級女生立定跳遠課堂教學指導方法和訓練方法

1.2.1 鼓勵表揚法 七年級女生在贊揚聲中強化教學。七年級女生上課紀律好，自尊心強，讓學生的心理處于躍躍欲試的理想狀態。用鼓勵的方法調動這種積極心理。在立定跳遠教學中，要從學習態度、動作的規范性、立定跳遠的成績、進步幅度等多個方面鼓勵她們。教師的責怪批評是無濟于事的，唯有鼓勵，樹立其信心才行。

1.2.2 分步引導法在教學中逐漸培養興趣。多數女同學不喜歡立定跳遠的原因是怕跳不遠別人嘲笑，跳不好被人說笨。教師在教學方法上可以降低跳躍的難度，分步引導直至達到預設目標，當學生完成教師所提任務時及時鼓勵，讓學生體驗獲得成功的樂趣。在教學方法上，結合我校實際情況采用了更換練習環境（田徑場更換到臺階或斜坡）、使用標志物（小墊子、細枝條）、豐富立定跳遠專項練習內容等。

1.2.3 素質訓練法在每節課中適當安排素質練習。七年級女生生長迅速，身高增長快，柔韌性下降，所以安排有柔韌訓練，每節課都會安排正壓腿、側壓腿練習。挺身跳、跨步跳、單腿跳等力量練習也會在課堂中滲透。

2. 八年級女生立定跳遠的現狀及訓練方法

2.1 八年級女生現狀分析

相比七年級女生，八年級女生在立定跳遠方面有較大改觀，能夠做出完整的立定跳遠動作。在力量、身體協調性、爆發力等素質方面高于七年級一個檔次，但是動作銜接不流暢，多余動作較多，擺臂技術出現明顯錯誤。還需要教師對預擺、起跳、騰空、落地技術進一步規范。部分身體形態較胖、較瘦弱或身體協調性差的女生還需要加強跳躍能力的練習。

2.2 八年級女生立定跳遠身體練習指導方法和訓練方法

2.2.1 限制練習法提高腿部力量。例如一分鐘跳臺階（跳上跳下）、原地縱跳（雙腿胸前團身）雙手摸腳底、一分鐘原地高抬腿、負重跑15米。

2.2.2 講授法與示范法結合提素質，教師示范講解小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑接加速跑、高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑;挺身跳、單腿跳、跨步跳等運動技能。

2.2.3 分解練習法與完整練習法結合強化技能，將蛙跳動作分解為起跳和落地，將連續蛙跳分解為單次蛙跳，待學生掌握后連續做完整連續三級蛙跳。

2.2.4 運動競賽法促進體能與技能的再發展，組織學生參加15米往返跑比賽提高上下肢協調配合能力;20米指定距離蛙跳比賽提高彈跳能力。

3. 九年級女生立定跳遠的現狀及訓練方法

3.1 九年級女生現狀分析

對于九年級畢業生而言，女生迫于中考體育測試，才練習立定跳遠。就成績而言并不理想，主要問題表現在大部分女生怕累怕苦，對立定跳遠完整動作認識不到位，在練習過程中對自身出現的問題無法正確處理。各環節動作技術練習次數少，達不到量變引起質變的效果。太注重結果，急于求成的愿望比較迫切。

3.2 九年級女生立定跳遠身體練習指導方法和訓練方法

3.2.1 視聽引導法使學生建立完整立定跳遠動作技術的直觀感受，提高運動表象記憶。應用視頻截屏技術進行糾正動作錯誤，將學生的動作視頻及時反饋給學生，教師講解示范糾正學生錯誤動作。

3.2.2 嚴格控制每節課的運動強度和運動負荷，控制靶心率在125—140之間。

3.2.3 完善和強化立定跳遠動作技術教學，從預擺、起跳、騰空、落地四個階段著手，應用講解法、示范法、限制練習法、專項練習法、完整練習法。小組討論法加強加深學生對立定跳遠技術的理解和應用。

4. 初中女生立定跳遠能力提高指導與訓練的序列

4.1 要摸清學生立定跳遠成績的底數（原始成績、身體素質情況、），影響學生立定跳遠成績的主要因素。

4.2 激發學生學習立定跳遠的興趣，身體素質練習的內容和形式要豐富多樣。分步誘導多角度鼓勵和評價學生表現。

4.3 靈活應用講授法、示范法、分解練習法、完整練習法、小組討論法、小組合作法夯實預擺、起跳、騰空、落地四個環節動作技術。

4.4 綜合應用信息技術融入立定跳遠教學過程中，加強學生對立定跳遠動作技術的理解和領悟能力，及時反饋給學生在立定跳遠過程中的影像資料，便于及時糾正錯誤動作。

總結

初中體育教學方法目的是研究是激發學生興趣、提高提高學生各運動能力，增強學生體質，為她們的一生奠定重要的物質基礎，作為一個體育教師，要不斷研究有效提高初中女生立定跳遠成績的方法，讓更多的學生愛上立定跳遠這一運動。

參考文獻

[1] 李翹華.關于中學生立定跳遠的教學與訓練研究[J].科技導刊（電子版），2018（01）.

[2] 潘從善.中學體育立定跳遠技術能力形成途徑的研究[J].科學咨詢，2017（23）.

[3] 劉淑梅.提高初中體育課立定跳遠的教學的若干策略[J].教育，2016（06）.

[4] 中華人民共和國教育部制定. 義務教育體育與健康課程標準（2011年版）[S]. 北京：北京師范大學出版社，2011.