體育運動訓練中的運動損傷及預防措施研究

葛逢元

摘 要：所謂運動損傷是指參與者在體育運動過程中因為各種因素進而導致身體發生的各類損傷，在體育運動的訓練過程中，運動損傷時有發生，輕微的損傷會影響運動員正常參加訓練，嚴重者可能會給運動員帶來終身影響。就此，在開展體育訓練的過程中，需要采取有效的預防措施，針對提升運動員的競技戰術以及身體素質都發揮著很好的作用。基于此，文章主要針對體育運動訓練中市場遇到的運動損傷類型以及導致損傷的原因展開詳細的分析，同時并給出一些針對性的預防措施，進而有效降低運動損傷的發生幾率，為運動訓練的過程中提供安全有效的保障。

關鍵詞：體育運動訓練;運動損傷;預防措施

體育鍛煉能夠有效提高人體的素質，然而在體育運動訓練的過程中經常出現不同程度的損傷，如果損傷嚴重時，將會給人們的正常生活以及學習帶來影響，甚至還會威脅人們的生命安全。另外，在訓練的過程中，也會由于人體肌肉組織的參與程度存在差異，如果稍有不慎，也會導致各類損傷的發生。基于此，在開展體育運動的訓練中，運動員要采取科學有效的預防措施，進而提高運動員的總體技能以及綜合素質。

1體育運動訓練中預防運動員損傷的重要意義

體育鍛煉的本質是最大限度地發揮運動員的身體潛能，最大限度地發揮運動員的身心素質，實現運動員的心理素質和身體素質的全面發展，為社會培養高素質、高水平的優秀人才。在一般的運動實踐中，如果教練員本身不重視運動員身體傷害的預防，運動員受傷是很正常的，訓練中沒有預防措施，所以運動員在訓練中很可能會發生不同的安全事故，這將影響到檢查和日常訓練。嚴重的損傷將會給運動員帶來終身的影響，甚至可能會危及人們的生命安全。就此，必須要將以往的體育訓練方式改善與優化，不斷培養運動員的體育訓練損傷意識，并及時采取針對性的措施，進而有效預防運動損傷，提升運動員的身體素質[1]。

2體育運動訓練中常見的運動損傷類型

首先，意外運動損傷。在開展體育運動訓練或者比賽的過程中，運動員可能會受到不同程度的損傷，這種就是運動傷害。運動員所受傷的部位與運動能力以及體能有密切的聯系。除此之外，為進一步實現運動中的目標以及訓練效果，訓練的強度會加強，并有意識地重復訓練目標，從而增加運動員在這種高強度訓練模式下肌肉緊張的可能性。如果運動員在訓練中過度或操作不當會造成突然的運動傷害特別是當運動員第一次訓練時受傷的可能性更大。第二，舊傷復發。如果運動員由于訓練而突然受到運動損傷而不注意，并且不接受有效的治療或者受傷的部位不會完全康復來治療，那么現在建立一個陳舊的繼發性損傷就顯得尤為容易。

3體育運動訓練中的運動損傷因素分析

3.1訓練負荷比例欠佳

訓練的壓力特別是訓練的強度。當體育運動中堅持不懈的人最需要的時候實習生必須加強日常有氧運動的比重。隨著運動時間的延長，運動負荷與身體機能之間的平衡并未發生變化，從而導致運動賬戶現象。現在很容易產生肌肉損傷。當訓練的主要目的是爆炸力時，聽眾應進行高強度訓練，肌肉爆炸力和四肢關節受負力約束。有很多接受訓練的運動員也讓關節組織受到損傷。除此之外，在進行技術訓練的過程中，如果肌肉組織僵硬或者體力嚴重透支的情況下，如果勉強完成了運動訓練，同樣也會改關節帶來損傷。

3.2訓練心理預期過高

運動負荷和訓練方式是造成運動損傷的客觀因素。基于這些客觀因素，學習心理也有主觀因素。明智的訓練計劃是減少運動損傷的關鍵。但是，學員對運動技能的期望過高，不符合循序漸進的原則，盲目地增加了訓練的比重和頻度，造成了頻繁的運動損傷。此外，在體育活動的培訓過程中，在指定教師的指導下，可以避免非標準培訓活動。

4體育運動訓練中運動損傷具體預防措施

4.1樹立正確的運動損傷意識

教練要特別注意運動員在體育運動中受傷的問題。第一，運動員在訓練中要對受傷有正確的認識。第二，在日常訓練中加強體育安全教育和紀律，樹立相對成熟的自我安全意識，逐步增強學生的團體意識和專業準備合作意識，形成一支具有多種集體精神的隊伍，將高尚的勤奮和毅力落實到實際的體育鍛煉中。

4.2科學調整訓練負荷度

在開展運動訓練的過程中，應該確保運動動作的規范性、準確性，進而有效防止損傷的情況出現。在訓練中，壓力則是運動損傷難以控制的關鍵因素之一。通過從運動訓練的各項指標中可以看出，一定要全方位檢驗運動訓練的負荷強度，將其作為量化指標。一旦運動訓練負荷超過標準的時候，則很容易給運動員帶來傷害，，如果運動訓練負荷強度不夠的時候，則無法達到最佳的訓練目的。基于此，在開展培訓計劃的過程中，必須仔細檢查實習生的身體機能，包括耐力、爆發力和共同承受能力。必須特別注意實習生是否有舊傷，并根據其歷史受傷部位減少訓練負擔，以避免再次受傷的風險。此外，在每個培訓中，學員的當前狀態也是影響培訓負擔的客觀指標。

4.3提高受訓者心理指導

在進行訓練的過程中，當為運動員提供運動訓練指標的時候，首先應該考慮運動員能否準確無誤的完成訓練指標。如果運動員的心理指標很高的時候，這個時候教練員應該合理引導運動員正確理解自身的身體機能，以避免運動員過度訓練行為，防止運動損傷。在任何體育運動中，應提醒運動員始終注意身體狀況，并在接近最大值時調整訓練或改變訓練模式，以更好地保護運動員免受運動傷害，減少運動員心理因素的干擾。

4.4增強訓練方法針對性

在開展體育運動訓練的過程中，運動訓練的方法一定要具有針對性。突然運動損傷與熱身活動不足有關，但通過加強準備活動的比重，可以有效地防止運動損傷的風險。但是舊的運動損傷是由于對運動員身體狀況的認識不足以及訓練項目缺乏毅力造成的。為避免舊傷復發的風險，必須接受強有力的專門技術支持，以確保歷史上受傷的部分不會參加培訓活動。然而，同時還應該接受輔助運動訓練，進一步加強運動員的身體自我保護受傷部位的能力。

結語

運動損傷是在體育運動訓練以及比賽中常常出現的問題，損傷的發生一般會受到各種因素的影響。因此，針對訓練人員必須要加強重視程度，對導致損傷的各種因素進行全方位的分析，同時采取針對性的措施進行處理，而預防運動損傷的主要措施應該是科學地調整訓練負擔，加強訓練方法的重要性，提高學員的心理引導能力。

參考文獻：

[1]王文新.體育運動訓練中的運動損傷及防范措施探討[J].南昌師范學院學報，2020，41（03）：91-94.