舞蹈對人身心健康的影響研究

馮永莉

摘要：舞蹈作為一種藝術形式，具有悠久的歷史，同時，舞蹈還是人內心情感的一種表達方式，具有調節人體身心健康的作用。本文從舞蹈對人身心健康影響的研究價值入手，對舞蹈的身體健康影響、心理健康影響作用進行了詳細研究，并且提出了舞蹈提升人體能力的幾種表現，真正讓人們在感受舞蹈魅力的同時，促進自身的身心健康發展。

關鍵詞：舞蹈? 身心健康? 影響

中圖分類號：J705? ?文獻標識碼：A? ?文章編號：1008-3359（2021）06-0183-03

舞蹈，是通過肢體語言的表達對內心情感的一種展示，是人們喜愛的藝術形式之一。在物質生活條件改善的同時，人們對健康的追求也越來越明顯，不僅需要在身體上健康，還需要在心理上健康。借助于舞蹈的藝術形式，能夠有效的促進人身心的健康成長，不斷滿足人們追求高品質生活的要求，有效改善生活質量。

一、舞蹈對人身心健康影響的研究價值

舞蹈具有健身的作用，在舞蹈事業不斷發展的過程中，舞蹈的形式也在不斷豐富。我國的舞蹈藝術具有悠久的歷史，其文化的內涵作用豐富，在長期的發展過程中，已經形成了完善的審美價值作用，并且發揮出更強大的健身、修身功能。舞蹈對人身心的健康影響，主要是通過在舞蹈的過程中，通過人肢體動作的變化，對消極的情緒進行改善，幫助人建立一種更加積極的思想，同時在具有積極作用的音樂影響中，能夠改善心理困惑，緩解生活壓力，減少心理負擔。舞蹈藝術是一種具有強大感染力的藝術形式，能夠有效的陶冶人們的情操。在進行舞蹈學習的過程中，要結合不同的需求進行積極向上情緒的感染，通過對學習群體的有效觀察，幫助其形成一個健康的學習氛圍，完成舞蹈藝術的傳播，同時，也更好的改善了人們的身心健康。比如在近些年流行的廣場舞學習過程中，通過簡單的舞蹈動作、積極向上的音樂曲目進行積極的正能量傳遞，人們在學習的過程中，不僅改善了生活狀態，還實現了身心健康發展。

二、舞蹈對人身體健康的影響作用

舞蹈作為一種藝術形式，對人的身體健康影響非常全面。通過強度適宜、動作適宜的方式，將舞蹈和健身進行融合，能夠更好的推動舞蹈藝術的發展。在舞蹈的過程中，通過肢體動作的運動，促進血液循環，可以改善肌肉的疲勞狀態，更好的舒展身體。舞蹈對人的身體健康影響，主要表現在以下幾個方面。

（一）心臟功能

在舞蹈表演的過程中，需要進行全身運動，調動各個身體部位。比如在表演旋轉、跳躍、彎腰、抬腿等動作的過程中，能夠實現身體不同部位的骨骼進行運動的效果。另外，在進行表演的過程中，舞蹈動作也是一種運動，屬于有氧活動，在舞蹈的過程中，舞者的心率在加速變化，在這個過程中，能夠有效的對舞者的心臟功能進行鍛煉，提高人心臟的供血能力、心肌力量，預防各種心臟疾病的發生。在此基礎上，血管彈性的改善，能夠更好的減少血管破裂的幾率，防治靜脈血栓的形成，減少冠心病、高血壓的發病。長期的堅持舞蹈，能夠讓心臟的調動保持緩慢、有力，擁有強大的心血管系統。尤其是中老年人，更要堅持開展舞蹈運動，保持良好的心臟功能，減少慢性疾病的發生。

（二）呼吸系統

舞蹈的過程中，舞者需要做出各種肢體動作，呼吸會自然加快。在長期有規律的舞蹈運動過程中，舞者的肺部肌肉功能將得到改善，肌肉機群的力量變得更發達，肺活量也會不斷的增大。在換氣量不斷增多的過程中，舞者的身體處于有效運動的狀態，心臟和肺部向身體的各個部位進行氧氣的輸送，更好的提高了舞者的血氧含量。在這個過程中，舞者通過不斷的舞蹈動作執行，身體內的各個器官之間的功能被調動，肺部的功能變得更加強大。呼吸系統實現良好的運行，更有利于人的身體健康。

（三）消化系統

舞蹈作為一種有氧運動，在長期的堅持過程中，能夠有效增強舞者的消化功能。舞蹈在表演的過程中，其自身的消化腺能夠不斷進行分泌，其功能也將不斷提升，胃腸功能得到改善，在有規律的蠕動過程中，更好的對食物進行消化、吸收。另外，舞蹈在表演的過程中，通過不斷的運動，舞者的食欲將不斷改善，能夠有效防治高血壓、糖尿病等病癥的發生。據相關資料的研究數據表明，在一周時間內堅持進行7個小時以上的舞蹈運動，能夠改善50%以上的糖尿病治療療效。

（四）骨骼

舞蹈在進行表演的過程中，需要進行具有連貫性、節奏型的舞蹈動作表演，只有這樣才能更好的體現出舞蹈的韻律特點，更好地展示出舞蹈藝術的魅力。在進行舞蹈表演的過程中，通過對舞蹈者肌肉的拉伸，能夠更好的提高舞者的肌肉韌性，其韌帶的柔韌性得到改善，骨骼的靈活性得到提升，各個關節之間能夠進行更加靈活的配合。另外，在舞蹈表演的過程中，舞蹈動作大多是以小關節的運動為中心，在長期堅持的過程中，各個關節部位會變得更加結實、靈活。舞者的骨骼功能不斷提升，大大減少了骨質疏松的概率。

（五）記憶力

舞蹈作為一種藝術形式，在進行表演的過程中，與音樂結合起來，能夠不斷的對大腦的思維進行鍛煉，提高靈活度。大腦在不斷得到開發鍛煉的過程中，能夠對日常工作中的疲勞狀態進行改善，通過運動，大腦變得更加興奮，有效改善了學習效率、工作效率。據相關的調研數據顯示，在每周進行3-4次舞蹈訓練，連續堅持3個月以上的情況下，能夠更好的提升人的反應速度。在反應速度的不斷提高過程中，人的記憶力得到提升。中老年人長期進行舞蹈的學習，能夠有效預防老年癡呆，改善生活質量。

（六）視覺功能

舞蹈在進行表演的過程中，要求身體各個器官之間要能夠進行協調配合，眼、耳、身、心、手需要進行配合，才能更好的掌握舞蹈動作，完成舞蹈表演的要求。比如在學習新的舞蹈動作過程中，需要結合音樂的節奏變化，耳朵注意聆聽的同時，身體各個部位進行運動，眼睛還要及時關注動作的變化、表情的變化，才能完成對新動作的學習。長期堅持舞蹈的過程中，舞者的視力將得到改善，視覺功能將得到提升。

（七）神經功能

舞蹈在進行表演的過程中，不同的肢體動作都需要各個骨骼關節的配合，需要在神經系統的支配中完成各個舞蹈動作。在關節和神經系統配合的過程中，對中樞神經進行更好的刺激，通過中樞神經的控制作用，對大腦皮層進行改善，有效提高了舞者的靈活度，其專注力得到提升。在長時間的舞蹈練習過程中，舞者的神經能夠長時間的保持興奮狀態，對于預防各種慢性病的發生具有突出作用。另外，在神經系統改善的過程中，能夠有效的改善用腦疲勞的狀態，達到緩解壓力的效果。

（八）形體

舞蹈訓練的過程中，要保持形態上的專業性，比如在抬頭、挺胸、收復的舞蹈動作中，身體的各個部位需要進行更好的配合才能完成舞蹈動作。在舞蹈的表演過程中，對肌肉的刺激是全面的、綜合的。在長期的練習過程中，肌肉的橫切面能夠得到改善，肌肉上的脂肪能夠得到刺激，使形體變得更加勻稱。另外，舞者在長期的堅持過程中，身體的靈活性、柔韌性不斷提升，身形能夠變得更加舒展、挺拔、端莊和優美，在增加美感的同時，形成更健美的形體。

三、舞蹈對人心理健康的影響作用

（一）心理狀態

舞蹈動作能夠對舞者的聽覺、視覺、神經系統進行不斷的刺激，這些刺激的行為在傳入到神經中樞之后，會對人體發出一種指令，這些指令能夠有效的消除人的不安情緒。在舞蹈表演的過程中，舞者的情緒集中在舞蹈情感的表達中，對周圍其他事物干擾作用不斷減少，享受身體舒展的過程中帶來的情感舒適體驗，在精神上感受到舞蹈帶來的喜悅之情，實現身體和心理上的和諧，對人的心理狀態進行有效的調節。另外，在舞者舞蹈的過程中，呼吸系統將得到改善，在肺活量不斷改善的過程中，氧氣的攝取量將不斷提高，人體始終保持在氧氣充足的狀態中。在運動的過程中，人的心肺功能、心臟功能到改善，也將進一步的實現調節心理狀態的效果。

（二）心理慰藉

舞蹈作為一門藝術，具有審美價值，能夠發揮出美化生活的作用，同時舞蹈作為一項運動，具有健身價值，能夠提升人的身心健康水平。在舞蹈的過程中，舞者需要展現出美的姿態、使用美的動作，將美的情感進行美的體驗和美的展示。同時，在不斷體驗舞蹈藝術美的過程中，還可以更好的用美去感染周圍的其他人。因此，舞蹈能夠有效發揮出心理慰藉的作用。使用舞蹈的形式，進行人心理上的情緒改善、疾病治療，是舞蹈的一種優勢，也是在長期的實踐應用中取得成效的一種手段。舞蹈的形式更容易被社會大眾所接受，通過舞蹈的形式，可以更好的服務大眾、服務社會，在實踐應用的過程中，展現舞蹈的價值。比如在舞蹈的過程中，通過舞蹈呈現的形態美，為欣賞者帶來美的視覺感受，通過舞蹈呈現的律動美，為欣賞者帶來美的聽覺感受，不斷滿足觀眾的審美需求，使欣賞者的心理不斷放松，情緒得到緩解。

（三）心理壓力

在經濟快速發展的過程中，科技不斷進步，人們的物質生活水平不斷改善，社會變得更加浮躁，人的心理問題越來越嚴重。舞蹈作為一種藝術，與生理學、心理學的學科結合，可以調節人們的心理壓力，改善人們的心理問題，已經成為社會關注的一種方式和途徑。在傳統的心理疾病治療過程中，更多是使用語言的形式開展交流和溝通，這種方式對于不善言辭的心理障礙者發揮的作用有限。而舞蹈作為一種美的體驗，通過肢體動作，調動身體各個部位的運動，更容易被人們接受。尤其在青少年心理障礙者的治療過程中更容易被接受，作用療效比較明顯。另外，舞蹈本身具有一定的教育作用，能夠在強身健體的同時，陶冶人們的情操，培養人們的美德。心理疾病的產生大多與心理壓力有關，在參與舞蹈的過程中，人們將更多的精力放在美的體驗和學習過程中，有效消解了消極的情緒，改善心理壓力的同時，可以很好地預防心理疾病。

四、舞蹈調節人體能力的提升表現

（一）提升人的協調能力

舞蹈在表演的過程中，需要舞蹈演員具備一定的舞蹈技術，掌握舞蹈技巧。舞蹈者需要結合各種動作，在跳躍、旋轉的過程中，更好的對身體進行控制，大多數的舞蹈動作都是圍繞著小關節周圍的肌肉拉伸為主的，在學習舞蹈動作的過程中，舞蹈者的肢體協調性得到鍛煉，同時舞蹈者的小腦得到開發，身體的平衡能力、協調能力得到提升。

（二）提升人的協作能力

舞蹈作為一種表演形式，不僅有個人表演，也有團體表演，在進行協作表演的過程中，需要多人同時進行舞蹈動作的配合表演，在隊形的變化過程中，需要進行密切的配合，舞蹈動作具有連貫性、流暢性，整體的韻律感效果明顯，因此在進行多人舞蹈的過程中，要求舞者之間要能夠進行不斷的交流，對舞蹈的動作熟練掌握，舞者之間進行有效的配合，在這個過程中，舞者的合作交流能力、協作能力都能得到提升，在不斷與人交流與合作的過程中，可以有效的改善人的交際障礙，改善心理問題。

（三）提升人的記憶能力

舞蹈動作具有一定的連貫性，舞者在學習舞蹈動作的過程中，大多使用模仿學習的形式進行，在模仿學習的過程中，舞者需要集中精力，反復不斷練習，在這個過程中，舞者的思維得到不斷的開發應用，變得更加靈活，在應用大腦的過程中，提升大腦的功能，帶動身體各部位更加協調，能夠在生活和學習的過程中，質量更高，效率更高。同時，舞者的記憶能力不斷提升，能夠更好的識記舞蹈動作，學習舞蹈動作，最終熟練完成舞蹈動作。

（四）提升人的審美能力

舞蹈作為一項藝術，具有一定的審美價值，是審美活動中的重要組成。通過肢體動作，體現人的情感，審美和價值觀。在舞蹈的過程中，生活中的情感不斷的升華，在舞臺表演的過程中，通過燈光、服裝、音樂、道具等各種元素的配合應用，展示舞蹈的藝術美。在舞者剛柔相濟的表演過程中，舞者的情感不斷升華，精神得到凈化，心靈不斷愉悅，在美的旋律過程中，心理狀態得到積極調整，更好的感受到生活中的美，并進一步升華，感受生命美、人性美。另外，在舞蹈的表演過程中，音樂、舞美、舞蹈進行融合，在表情、舞姿、情緒的融合中，展示出舞蹈的韻律美、畫面美，讓觀眾在欣賞的過程中，被舞蹈情緒感染，融入其中，不斷提升其審美能力。

五、結語

總之，舞蹈作為一種藝術形式，對人的身體健康、心理健康都具有一定的促進作用。同時，在學習舞蹈的過程中，人的協調能力、協作能力、記憶能力和審美能力都將得到開發和提升，更有利于身心的健康，形成一種良性的循環，促進人生活品質的改善，也將更好的推動文明社會、和諧社會的發展。

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