總失眠、睡不著?中醫送你4個治失眠的“良方”

近日，百度健康發布“2020國人健康搜索大數據”，通過對搜索數據、相關內容點擊率的整理，洞察過去一年大眾對健康內容的喜愛偏好。

在“不同年齡用戶主要的健康困擾”類別，精神壓力、睡眠問題等字眼頻頻出現。

據中國睡眠研究會公布的調查結果，我國成年人失眠發生率高達38.2%，這意味著約3億中國人存在睡眠障礙，而這一數據仍在持續上升。

一、有沒有失眠，怎么判斷？

失眠，是最為常見的睡眠問題之一。據流行病學研究顯示，中國有接近5成的調查者，在過去1個月會經歷不同程度的失眠。

睡不著是失眠嗎？睡得少是失眠嗎？《中國成人失眠診斷與治療指南》將失眠定義為，盡管有合適的睡眠機會和睡眠緩解，依然對睡眠時間和睡眠質量感動不滿，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

所以失眠不是單純依靠睡眠時間來判斷，部分人雖然睡眠時間短，但睡眠質量不下降，也不存在日間功能損害，這種程度不能視為失眠。如何診斷自己是否患有慢性失眠，可以參考以下幾個標準：

①存在以下一種或者多種睡眠異常癥狀：入睡困難;睡眠維持困難;比期望的起床時間更早醒來;在適當的時間不愿意上床睡覺。

②存在一種或者多種相關的日間癥狀：疲勞或全身不適感;注意力不集中或記憶障礙;社交、家庭、職業或學業等功能損害;情緒易煩躁或易激動;日間思睡;行為問題，比如多動、沖動或攻擊性;精力和體力下降;易發生錯誤與事故;過度關注睡眠問題或對睡眠質量不滿意。

③睡眠異常癥狀不能用沒有睡眠時間或不良睡眠環境來解釋。

④睡眠異常癥狀和日間癥狀至少每周出現3次。

⑤睡眠異常癥狀和日間癥狀持續至少3個月。

⑥睡眠和覺醒困難不能被其他類型的睡眠障礙解釋。

必須同時符合以上6項標準，才能判定為慢性失眠。

二、失眠的危害不可小覷

偶爾的失眠，可通過隔天的補眠來進行調節，但長期的失眠危害卻十分巨大。輕則導致精神萎靡、反應能力變慢，重則會誘發老年癡呆癥、抑郁癥、精神病等各種疾病。近年來，不少國外研究報告都一一論證了失眠與疾病的相關風險。

Sleep Med：睡眠質量較差，增加多種慢性疾病風險

國際雜志Sleep Medicine上刊登了一項來自西安大略大學等機構的研究報告，科學家們選取了45歲以上3萬多名成年人進行分析，發現睡眠的質量和時間差，可導致多種慢性疾病發生，比如糖尿病、高血壓、抑郁癥和癌癥等。

JAD：阻塞性睡眠呼吸暫停或增加人群癡呆癥幾率

Journal of Alzheimer's Disease雜志上，來自莫納什大學等機構的科學家們通過研究發現，阻塞性睡眠呼吸暫停或與高風險的癡呆癥發生直接相關。研究者Melinda Jackson博士指出，失眠所增加的β-淀粉樣蛋白會在機體大腦動脈壁上積累，使得患癡呆癥的風險增加。

Physiol Geno：睡眠質量不佳改變了腸道微生物組

來自伊利諾伊大學等機構的科學家們通過研究揭示了睡眠與血壓改變之間的關聯。此次研究以大鼠為測試對象，在Physiological Genomics上的研究報告中顯示，當小鼠的睡眠周期或計劃發生異常時，其血壓就會增加，即使當其睡眠周期回歸至正常時，其機體血壓依然會維持升高水平。

三、治療失眠，中西醫各有招數

在失眠的認定及解決方法上，中醫與西醫有不同的觀點，下面簡單為大家介紹。

西醫：

認為失眠是由于植物神經功能紊亂所導致的，治療失眠主要應用精神類藥物配合心理行為進行治療，多以神經中樞藥物為主，如鎮靜藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥等。

但西藥治療易出現藥物依賴及停藥反跳，使患者出現耐藥性，不宜長期服用。對于失眠非嚴重者，也可嘗試物理治療，調節情緒，緩解壓力，比如睡前聽舒緩音樂、鋼琴曲等。

中醫：

中醫認為失眠有多種原因，失眠者可根據對照分型，進行失眠治療。

心脾兩虛：表現為多夢易醒、心悸健忘、頭暈目眩、飲食無味;此類人群可用歸脾湯化解。

肝陰血虛：表現為心煩不寐、心悸不安、頭暈耳鳴、健忘、夢遺等;此類人群可用酸棗仁湯、干麥大棗湯緩解。

肝郁擾心：表現為急躁易怒，嚴重者徹夜失眠，口渴喜飲，目赤耳鳴;此類人可用柴胡疏肝散、龍膽瀉肝湯等化解。

痰熱擾心：表現為不寐頭重、痰多胸悶、心煩噯氣、口苦目眩等;可通過黃連溫膽湯調理。

需要注意的是，具體用藥需咨詢專業中醫師，切勿自行用藥。

對于長期失眠的人，除了及時就醫外，日常生活中可通過調整作息時間、改善睡眠環境來嘗試解決睡眠問題，如需用藥一定要謹遵醫囑。

此外，再介紹兩種簡而易行之法。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

來源：39健康網