膝蓋一蹲下就咔咔響，是膝蓋有問題嗎?

生活中常常會(huì)聽到有人問類似的問題，無論是走路、運(yùn)動(dòng)或者下蹲時(shí)，有時(shí)候會(huì)聽到膝蓋發(fā)出咔咔的響聲。這種響聲臨床上又叫“膝關(guān)節(jié)彈響”或者“彈響膝”，是否身體出問題了？這里分析如下。

生理性彈響

我們的膝關(guān)節(jié)是連接股骨下端和脛骨上端的結(jié)構(gòu)，其內(nèi)部主要由髕骨、韌帶和半月板組成。在日常生活中，這種膝關(guān)節(jié)彈響多發(fā)生在我們長時(shí)間保持一種體位后突然改變體位時(shí)，如長時(shí)間站立突然下蹲，長久坐位后突然站起。這是由于膝關(guān)節(jié)突然受到牽拉或屈伸導(dǎo)致的，這種彈響一般響聲清脆，單一，并且不會(huì)重復(fù)多次彈響，人們一般不會(huì)感覺到任何不適感，反而會(huì)在彈響過后感覺關(guān)節(jié)活動(dòng)度更好。

病理性彈響

任何膝關(guān)節(jié)的病變也可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)彈響，最常見的病因就是半月板損傷。半月板是膝關(guān)節(jié)里面的一對(duì)軟骨組織，是穩(wěn)定關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一，并且具有承重、潤滑關(guān)節(jié)和緩沖震蕩的作用。許多情況會(huì)導(dǎo)致半月板損傷，如跑步、跳高等劇烈運(yùn)動(dòng)，過度爬山或者爬樓梯，老人年半月板退化后運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)龋坏┏霈F(xiàn)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)就會(huì)有疼痛、腫脹、活動(dòng)彈響或者打軟腿等現(xiàn)象出現(xiàn)，這種彈響聲音清脆，并且發(fā)生頻率高，會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，最重要的是會(huì)伴有疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響應(yīng)該怎么辦？

首先看一下這種彈響是否頻繁出現(xiàn)，觀察膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有無疼痛和活動(dòng)受限，還可以進(jìn)行簡單的自我體格檢查，使用拇指和食指輕捏髕骨兩側(cè)的關(guān)節(jié)間隙，看看有無壓痛。如果這些情況都沒有，一般不需要處理。而反之，就需要及時(shí)到醫(yī)院行進(jìn)一步檢查了。

如何保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)？

1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

2、保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

3、盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路。老年人日常活動(dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋。

4、參加戶外運(yùn)動(dòng)（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

5、騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

6、注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時(shí)間下蹲。

7、飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。

來源：搜狐健康