膝蓋一蹲下就咔咔響，是膝蓋有問題嗎?

生活中常常會聽到有人問類似的問題，無論是走路、運動或者下蹲時，有時候會聽到膝蓋發出咔咔的響聲。這種響聲臨床上又叫“膝關節彈響”或者“彈響膝”，是否身體出問題了？這里分析如下。

生理性彈響

我們的膝關節是連接股骨下端和脛骨上端的結構，其內部主要由髕骨、韌帶和半月板組成。在日常生活中，這種膝關節彈響多發生在我們長時間保持一種體位后突然改變體位時，如長時間站立突然下蹲，長久坐位后突然站起。這是由于膝關節突然受到牽拉或屈伸導致的，這種彈響一般響聲清脆，單一，并且不會重復多次彈響，人們一般不會感覺到任何不適感，反而會在彈響過后感覺關節活動度更好。

病理性彈響

任何膝關節的病變也可能會造成膝關節彈響，最常見的病因就是半月板損傷。半月板是膝關節里面的一對軟骨組織，是穩定關節的重要結構之一，并且具有承重、潤滑關節和緩沖震蕩的作用。許多情況會導致半月板損傷，如跑步、跳高等劇烈運動，過度爬山或者爬樓梯，老人年半月板退化后運動不當等，一旦出現半月板損傷，膝關節就會有疼痛、腫脹、活動彈響或者打軟腿等現象出現，這種彈響聲音清脆，并且發生頻率高，會反復出現，最重要的是會伴有疼痛和關節活動受限。

發現膝關節彈響應該怎么辦？

首先看一下這種彈響是否頻繁出現，觀察膝關節活動時有無疼痛和活動受限，還可以進行簡單的自我體格檢查，使用拇指和食指輕捏髕骨兩側的關節間隙，看看有無壓痛。如果這些情況都沒有，一般不需要處理。而反之，就需要及時到醫院行進一步檢查了。

如何保護我們的膝關節？

1、膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

2、保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

3、盡量避免穿高跟鞋走遠路。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋。

4、參加戶外運動（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好準備活動。

5、騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

6、注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。

7、飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。

來源：搜狐健康