微胖的老人更長壽!你是否達標?

俗話說“千金難買老來瘦”，大家普遍認為年紀大了，瘦一些對身體健康更有利。其實對老年人來說微胖更健康。

一、老來瘦更長壽？當心肌少癥

肥胖和超重會帶來高血壓、高血糖，進而造成多種心腦血管疾病、糖尿病等老人病，因此現在很多老年人都追求瘦，認為只要越瘦，就越不容易得病，越長壽。

肌少癥，顧名思義就是缺乏肌肉，是一種與衰老相關的肌肉退化現象，隨年齡增長自然發生。這種疾病是進行性發展的，在早期往往沒有特異表現，容易被忽視。隨著肌肉的減少，老年人的身體活動能力會下降，導致行動緩慢、行為受限等。診斷肌少癥一般看三個指標：肌肉質量、肌肉力量和軀體功能下降程度。

二、老人如何避免肌少癥？

肌肉的老化難以避免，但我們可以盡量延緩衰退的速度，避免罹患肌少癥。

運動：儲備肌肉與體能。

《肌少癥共識》指出，運動是獲得和保持肌肉數量和肌肉力量最為有效的手段之一。[2]平時可以做一些力所能及的運動，例如運用彈力繩和彈力球增加肌肉的抗阻能力等。還有負重運動，對鍛煉肌肉也是非常有好處的。

營養：優質蛋白質的攝入。

蛋白質是肌肉生長的養分，老年人在保持充足的熱量和營養攝入的基礎上，要注意飲食均衡與補充優質蛋白，特別是動物蛋白。此外，氨基酸能夠增強肌肉的合成代謝，也可以按需補充。

三、研究：微胖的老人或許更長壽

現在很多年輕人為了健康控制自己的體重，但對于中老年人來說，微胖反而能帶來長壽的好處。

美國的研究人員在對449名平均年齡為76.5歲的老年人進行5年跟蹤調查后發現，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。澳大利亞迪肯大學的最新研究也發現，65歲以上的老年人稍微超重（BMI在27.5左右）時，死亡率最低，而BMI位于正常范疇的研究參加者死亡率反而更高。

我們可以利用BMI指數來判斷自己的體重是正常還是超重。BMI計算方法：BMI = 體重（kg） ÷ 身高（M）的平方，也就是=kg/㎡。

據世界衛生組織的定義，健康人的BMI最好是介于20-25之間，但事實上，不同年齡應該控制的指數范圍是不同的，老年人的體重不適用于BMI的標準范圍。

對于60歲以上的老年人來說，BMI指數的范圍應適當放寬，處于正常偏重（即BMI在20-26.9之間）范疇的老年人，能獲得更健康的身體，更有利于長壽。

四、老年人不能忽視體重管理

雖然老年人微胖對身體的健康和長壽有好處，但并不代表可以放肆任由體重增長。過度肥胖所帶來的問題還是很嚴重的，包括各種心腦血管疾病。

老年人如果超重，可以從飲食和運動兩方面入手。平時盡量做到少油飲食，減少高熱量食品的攝入，多吃蔬菜水果、雜糧。老年人不宜進行劇烈的運動，但是可以做一些例如飯后散步、廣場舞之類的鍛煉，能夠有效控制體重。

來源：39健康網