關節(jié)扭傷后，熱敷or冷敷?不少人都做錯了

關節(jié)扭傷，是日常生活和運動中最常見的一種損傷，在上下臺階、爬山、跑步、打球，甚至走路的過程中都可能發(fā)生。

發(fā)生扭傷后，很多人都會選擇熱敷的方式處理。這么做對不對呢？

關節(jié)扭傷后的真相

發(fā)生關節(jié)扭傷后，關節(jié)內(nèi)部受傷部位組織大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血;血液越積越多，無法排出或自我吸收，形成關節(jié)腫脹。同時，由于受損關節(jié)的毛細血管處于開放狀態(tài)，血管通透性增加，滲出液體增多，可能使受損部位發(fā)生感染。

24小時內(nèi)冷敷

關節(jié)扭傷之后的24小時內(nèi)屬于損傷的急性期，應選擇冷敷。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。

冷敷方法

將冷水浸泡過的毛巾放于傷處，每3分鐘左右更換一次，也可以用塑料袋包裹冰塊進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

24小時后熱敷

熱敷治療應主要用于急性損傷的后期和慢性損傷。如果踝部扭傷已超過24小時，應改用熱敷療法。此時熱敷能緩解疼痛，減少肌肉痙攣，增加損傷部位血供，促進血液循環(huán)，有利于愈合。

熱敷方法

將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～6分鐘后毛巾無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷30分鐘即可。

“POLICE”緊急處理原則

踝關節(jié)扭傷后，可遵循“POLICE”處理法進行緊急處理。即保護（P-protect），適當負重（OL-optimal loading），冰敷（I-ice），加壓包扎（C-compression），抬高患肢（E-elevation）。該原則不單適用于踝關節(jié)扭傷，同樣適用于其他關節(jié)扭傷。

關節(jié)扭傷后，冷敷、熱敷雖然都沒錯，但兩者分別適合于扭傷的不同階段——24小時內(nèi)需冷敷，24小時后再熱敷。

來源：搜狐健康