運動后 連續的“酸痛”從何而來

湖州讀者趙先生問：

冬天一直沒怎么活動，前幾天出去打羽毛球后，連著幾天會全身酸疼。怎么運動才是正確的？

上海體育學員運動科學學員運動康復學教授 王琳答：

這樣的感受是慢性肌肉酸痛，乳酸堆積是引起慢性疼痛的主要因素，還有一個原因是運動時肌肉不停地收縮，使得肌纖維受到輕微損傷或結締組織受到傷害，不過這種損傷較輕微，不需做特殊處理，只要多注意休息即可。為能防止出現慢性肌肉酸痛，運動需做到量力而行，采取循序漸進原則，如慢慢增加運動負荷和時間，等身體適應的強度后再保持規律運動。每次運動前要有10～15分鐘的熱身，如動態拉伸，或者低強度的有氧活動如散步。這樣可充分伸展關節，促進神經肌肉系統興奮性，避免運動過程中受到損害。