中等水平體育舞蹈標準舞運動員賽后恢復的研究①

李曉博

(北京體育大學 北京 100084)

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文以北京體育大學藝術學院體育舞蹈專業標準舞運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該文是通過校園渠道，在校圖書館等資料庫中對“體育舞蹈”“賽后恢復”等相關資料進行查閱，并通過中國知網等網絡數據庫進行檢索，將查找到與該研究密切相關的資料、文獻進行深入且仔細閱讀，并對該研究有利用價值的內容進行歸納總結，為該文的寫作、完成打下堅實的基礎。

1.2.2 問卷調查法

通過網絡制作、發放100份問卷到學校的體育舞蹈標準舞微信群里，以問卷的形式了解當前體育舞蹈標準舞運動員在賽后恢復方法、時長等相關內容。

1.2.3 數據統計法

通過對發放調查問卷的回收，做Excel數據統計。

1.2.4 邏輯分析法

對體育舞蹈標準舞運動員賽后恢復數據進行邏輯分析得出結論。

綜上所述，通過表1、表2可以看出，中等水平標準舞運動員對賽后的恢復相當重視，在賽后選擇恢復方式與時間也多有不同。

2 賽后恢復方法

（1）中等水平體育舞蹈運動員在競賽后30～60min可以躺在地面原地休息，放松四肢的緊張肌肉，隨即進行補糖、補水、補充食物，進而補充能力。體能大量消耗、身體儲備的糖原被大量消耗、神經和精神活動緊張、酸性代謝產物堆積等，這些會使身體各項營養成分代謝和需求發生變化。各項營養成分及時補充能夠調整器官組織和身體細胞的功能，有助于訓練、比賽時代謝過程和中間反應順利進行，從而提高人體運動機能，并促進訓練和比賽后的順利恢復。糖是人體運動所需能量的主要來源。糖的缺乏會抑制訓練質量和運動能力，并影響其他物質的正常代謝。因此，在訓練和比賽過后的0.5～1h應及時補充碳水化合物和蛋白質，以補充消耗的糖原，加速恢復。訓練和比賽后避免攝入難以消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等易消化的食物，及時輸入重組的氨基酸，為恢復體內儲存能源做幫助，使身體恢復到競賽前的狀態。

（2）體育舞蹈競賽結束的同時也伴隨著競賽成績的產生，無論在競賽中是否獲得優異成績或是失敗，都要為自己創造一個良好的外界環境，心理是人的大腦對外界客觀事物的反映，它影響著運動員的情緒，無論成敗與否，切勿盲目自信與愧疚。自我調節是運動員應加強自身修養，端正比賽動機和態度，在大量的運動訓練中，不斷注意完善自身的性格，提高文化和思想，在任何場合都要做到冷靜對待。自我調節緊張情緒在深呼吸和心理暗示中平靜下來，競賽不僅給運動員帶來肌肉緊張和疲勞感，還給心理上帶來疲乏感，勝利的喜悅或是失敗的懊惱，都會使運動員的情緒久久不能平息，導致得不到充分休息，因此要學會自我調節心理，自我放松。

（3）肌肉疲勞消除通常采用整理活動、按摩、溫水浴等方法，促使肌肉放松，改善血液循環，使代謝產物快速排出，正確有效的整理活動是消除疲勞、促進體力恢復的有效途徑。由于體育舞蹈標準舞運動員在競賽場中保持著高度緊張，大量運用腿部肌肉，導致乳酸堆積，賽后腿部拉伸，有效減少肌肉痙攣；每次賽后，用肘部或掌部等輕松按摩、拍打肌肉或患處，以達到消減疼痛的療效。賽后回到住處時可進行溫水浴，這是一個最簡單有效的放松和減輕疲勞與疼痛的方法，溫水浴促使血液循環，促使新城代謝加速，有利于身體內部營養的供應和疲勞感的消除。溫水浴水溫約42℃，時間為10～15min最為合適，用熱毛巾進行肌肉的熱敷，進行局部熱敷大約10min即可消除肌肉酸痛[1]。

（4）神經疲勞消除法通過調節運動員的中樞神經系統來降低交感神經興奮性，加強迷走神經的興奮性和身體的合成代謝能力，使身體各個細胞盡快恢復活力。由于體育舞蹈標準舞的女性需要梳頭，甚至在賽前一天就開始梳頭，嚴重影響當天睡眠質量；男性在賽前過度興奮或是緊張，降低睡眠質量。可采用良好的睡眠作為最簡單有效直接的方法。運動員在睡眠休息時，身體合成代謝旺盛，大腦皮層這時處于低興奮狀態，可有效積蓄體內的能量。通過誘導性語言驚醒放松練習，可使運動員在充分調動肢體長生中樞神經暗示全身肌肉得到放松，從而改善呼吸和循環系統，使身體受到訓練集體賽后疲勞感盡快減弱逐漸消除。訓練及比賽后聽一些緩慢柔情的音樂作為輔助放松神經系統消除疲勞感的方法，以加快身體機能恢復。

表1 中等水平標準舞運動員賽后恢復現狀調查（n=100）

表2 恢復方式的時長

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 賽后恢復影響著體育舞蹈標準舞運動員賽后訓練的質量和品質

在高強度的競賽過后，運動員在賽后恢復中無論的是心理還是生理，都對賽后的訓練和質量有著重要的影響。在競賽場中取得優異成績，使運動員內心充滿喜悅和自信，身體上的疲勞感也會加快消除，在賽后的訓練中也會對自身動作完成的質量充滿信心，但同時也會使運動員盲目自大，無法正確認識自身。

在競賽場中失利的運動員，則會在賽后的訓練中依舊受于賽場失利的負面影響，對自身沒有正確的認識，不自信，易否定自身所有努力，訓練中對動作的完成質量不高，易走馬觀花。

3.1.2 賽后恢復影響著體育舞蹈標準舞運動員賽后生活的質量

近兩年，在競賽中標準舞運動員受傷情況較拉丁舞運動員受傷情況多，同時在賽后的恢復中時間較長。若在競賽中受傷，不僅影響到賽后的正常生活，也影響著接下來的訓練。

3.1.3 賽后恢復影響著體育舞蹈標準舞運動員下一場競賽的水平發揮

在上一場賽后恢復中，身體機能恢復得快，心理素質與情緒穩定，在接下來的訓練中，以平常心待之，對于自身有更加深入的了解，在訓練中對于動作與完成的質量將會有更高的要求，在下一場的競賽中就會自信，發揮正常水平。

但在上一場賽后恢復中，若一直處于競賽失利的負面影響中，便會越陷越深，失去對自身的認識與所有的努力，在接下來的訓練中負面情緒纏繞，對下一場的競賽失去自信，壓抑自身所有能發揮的正常水平。久而久之，便否定對自身的努力，失去競賽目標。

3.2 建議

3.2.1 中等水平體育舞蹈標準舞運動員在競賽過后重視賽后恢復

體育舞蹈全年競賽周期為多元周期，除去寒暑假，全年一共要參與9場大賽，平均每個月1場，按照2周的賽前準備，1周的競賽期，1周的賽后恢復，再進入賽前準備階段。賽后恢復與賽前準備相鄰，時間短暫，所以要及時調整，重視賽后恢復，否則會影響下一輪比賽的賽前準備，訓練即完成的動作質量，競賽場中的水平發揮將受到影響，間接導致新的競賽結果。

3.2.2 中等水平體育舞蹈標準舞運動員在競賽過后要雙管齊下，進行心理和生理的恢復

體育舞蹈標準舞運動員，既要注重生理恢復，又要重視心理恢復。肌肉的疲勞與酸痛，伴隨生理恢復和時間的推移而消除，可是心理上的疲勞與變化將會一直影響運動員，所以要雙管齊下，同時進行生理與心理的恢復。