高中心育工具的應用實踐
——以“高三幸福筆記”為例

徐 潔

高三學生復習備考過程中，經常會在學習成績達到一定水平后，出現學習效率、自我效能感、學業控制感降低的“三降”現象，由此產生無力感和疲憊感，導致學業成績止步不前，甚至倒退。這些高考復習中的“高原現象”一直是教育界力求破解的難題。

2014 年，針對高三學生在復習備考期間普遍出現的“高原現象”，江蘇省蘇州中學校開發了“高三幸福筆記”心育工具，作為解決這個問題的突破口。通過幾年的小規模試驗，或多或少地提升了高三學生的自我效能感和學業控制感，甚至實現了最后的超越和突破。

一、“高三幸福筆記”的理論依據

“高三幸福筆記”在開發過程中參考了積極心理學的理論和時間管理、目標管理的策略，旨在通過訓練學生的自我調節能力提升其學業控制感和自我效能感，增強心理韌性。

培養積極人格特質的最佳方法之一是增強個體的積極情緒體驗，因此，積極心理學的研究方向之一就是以主觀幸福感為核心的積極心理體驗。“高三幸福筆記”的設計出發點是在教師的積極正向引導下，高三學生通過每日記錄進行時間管理和目標管理，在此過程中主動自我調節，體驗幸福、滿足等積極情緒，提升學業控制感和自我效能感。

研究表明，自我調節能力強的個體對學習動機、學習策略及學業成績的掌控程度較高，有利于學業控制感的提升。學業控制感是指相信自己有能力影響或預測學業成績，學業控制感強的學生成功的概率更高，缺乏學業控制感的學生失敗的風險更大，而且學業策略、監控策略、成就動機等均與學業控制感有顯著相關性。

自我效能感是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作的自信程度。自我效能感低的人會情緒化地處理問題，在壓力面前束手無策，易受懼怕、恐慌和羞澀的干擾。對于高三學生來說，提升自我效能感尤為重要，“高三幸福筆記”希望在復習沖刺階段幫助學生保持期望，遇到難題理智處理，樂于迎接挑戰，能夠控制自暴自棄的想法，在考場內發揮應有的水平。

心理韌性是個體在逆境中良好適應的動態過程。疫情背景、高考延期等構成了2020 屆高三學生復習迎考的環境。“高三幸福筆記”為學生提供了一個自我監測、自我調整的平臺。

二、“高三幸福筆記”的應用實踐

1.內容設置。

“高三幸福筆記”以周為單位設計一張圖表（見圖1），學生每日進行記錄，內容包括太陽篇“今天鼓勵自己的話”“今天我想完成的事”和月亮篇“今天感覺開心的事”“今天我已完成的事”。學生每天早晨起床后完成太陽篇部分，晚上睡覺前完成月亮篇部分，每日花費時間不到10分鐘。

在“今天鼓勵自己的話”欄目中，要求學生每天至少寫1 句，可以是別人對自己說過的話，也可以是自己喜歡的名言。

在“今天我想完成的事”欄目中，要求學生至少寫3 件事，可以是與學習相關的任務，也可以是和學習無關但個人期盼已久的小事情。每個任務的完成時間建議不要超過20分鐘。

在“今天感覺開心的事”欄目中，要求學生記錄至少3 件當天體驗到的開心事，不一定是完整的事件，零星感觸或體悟都可以。

在“今天我已完成的事”欄目中，要求學生勾選當日任務完成情況并進行一些說明和總結，建議標注每件事的完成時間。

通過填寫這四欄內容，學生每日進行一次時間管理和任務管理，體驗成長與幸福。圖表下面還設計了“班主任寄語”和“本周自我評價”兩欄，教師的指導和激勵、學生的自我診斷與監測，利于學生持續不斷地主動進行自我調節。

此外，“高三幸福筆記”上還有能給予學生正能量的話語。筆記引言是“要被未來所吸引，不要被過去所驅使”，結語是“成熟由兩部分組成：一半是對美好的追求，一半是對殘缺的接納”，圖表最后一行是“這周我做得很好，我離自己的目標更近一步了！”讓學生每次翻開筆記，都能感到內心再次有了力量。

（圖1）

2.實踐問題。

使用“高三幸福筆記”的過程是學生習慣養成和心理成長的過程。除了班主任每周通過“班主任寄語”對學生進行引導外，學校心理健康教師在學生使用筆記的一周后、二模考試結束后、高考前進行3 次評估，收集、整理學生集中呈現的問題。

認識層面，部分學生將“高三幸福筆記”歸類為作業，把每日的填寫當成任務來完成。很多學生在晚上一次性寫完一天的筆記，甚至有學生將一周的筆記一次性填滿，或者寫上“同昨天”。針對這個問題，在第一次反饋的時候，教師面向學生再次進行了筆記解讀：記幸福筆記的目的是為了提升學業控制感，所以記錄一定要真實，“寧缺毋濫，對自己誠實才最重要”。

方法層面，很多學生在“今天我想完成的事”一欄填寫學習、作業等信息，且每天都一樣。這雖然是事實，但不是一個理想的任務，理想的任務應該是充滿新鮮感、動力感和趣味感的。另外，還有一部分學生在填寫這一欄的時候會寫上抽象的內容，如“感受自己、感受時間、感受陽光”，形成了“假任務”。

表達層面，有些學生在“今天我想完成的事”一欄內填寫了“減少使用手機”“心情保持穩定”“上課不睡覺、不走神”“英語完形填空錯題不超過3 個”等。這些內容不是任務，而是對自己的要求或期待。好的任務應該具體、短小、易執行、可控、可評估。

堅持層面，第一周使用幸福筆記，全年級有32%的學生沒有堅持下來，哪怕是寫“今天感覺開心的事”，很多學生都覺得難以下筆，因為他們認為許多事情不值得記下來。這個時候要鼓勵學生堅持，如果連續記錄14 天，就能跨過啟動關鍵期。

情緒層面，個別學生的筆記中充滿了自責情緒。自責于控制無益，教師要指導學生盡量不要在筆記上出現含有“自責”意味的詞句。

3.效用研究。

在“高三幸福筆記”下發的一周后、二模考試結束后、高考前2 周，分別對學生上交的幸福筆記進行評估。由同一位教師統一評分，根據每日填寫的及時性和具體性分為A、B、C、D、E五個等級。第一次回收349份，第二次回收142份，第三次回收22 份。非強制性要求帶來了較高的脫落率，同時也比較真實地記錄了學生在高三后期的狀態。

將有3次計分的學生劃分為實驗組，有2次計分的學生劃分為對照組。為了使數據內容更豐富，在對照組中又進一步篩選出2 次計分有明顯進步的進步組，以及2 次計分分值都較高的中間組。

第一次評估在一模考試后，將一模考試作為前測成績。第二次評估在二模考試后，將二模考試作為第二次后測成績。第三次評估在高考前，將高考作為預測成績。

采用SPSS20.0 軟件進行單因素方差分析，結果顯示，3次幸福筆記評估結果與3次考試成績均不存在顯著相關。但通過散點數據的二次擬合，發現了一些特點。

一模考試后，除了中間組，其他組別都表現出一致的趨勢：成績好的學生對幸福筆記的重視程度兩極分化明顯，要么完全不在意，要么非常認真地完成。而中間組的學生中，幸福筆記完成得越好，成績相對越差。研究假定，中間組的學生本來就具備很好的時間管理能力和目標管理能力，且任務執行能力強，或許幸福筆記對這類學生的幫助甚微，甚至有可能產生負效應。

二模考試后，學生完成幸福筆記的質量普遍提升。實驗組表現出不同的趨勢，當幸福筆記完成度達到B 及以上，完成度越好，成績越好；當幸福筆記完成度在B 以下，則完成度越好，成績越差。進步組和中間組的數據顯示，越認真完成幸福筆記，成績反而越差。這一方面可以理解為，成績不理想的學生似乎更需要幸福筆記的幫助；另一方面也可能是學生對幸福筆記過于執著，又因為無法完成而產生自責情緒，從而帶來顯著的負效應。對照組的數據比較有意思，幸福筆記完成度在C 左右的學生有相對更好的成績。

高考的趨勢和二模考試的趨勢基本一致，即堅持完成幸福筆記的學生具有相對更好的成績。

4.結論。

“高三幸福筆記”對提升成績的實際效用，主要取決于個人的態度，過分在意或完全不在乎，都可能產生負效應。比較好的狀態是將其作為一個記錄和督促自己努力的輔助工具。

“高三幸福筆記”的執行需要非常及時、有力地跟進，如果缺乏班主任或家長的參與，就會流于形式，無法達成理想效果。

及時、完成、堅持，三個要素缺一不可，“高三幸福筆記”的評價標準也應從這三個方面展開。本次實驗更多以完成度和態度作為評價指標，對于及時性和堅持性的跟進不夠，可能影響實驗數據的精確性。

三、“高三幸福筆記”的實踐反思及展望

破解高考復習中的“高原現象”是一個系統工程，不能僅靠一種方法或一個工具“。高三幸福筆記”只是一條探索之路，其應用也需要放在學校德育、心育的大生態設計中進行。如何對筆記進行更科學的評價，如何提升筆記完成的及時性和堅持性，是下一階段需要繼續研究和完善的問題。但從當前的探索和應用中不難得出結論，在高考復習沖刺階段“，高三幸福筆記”確實可以在一定程度上提升學生的自我效能感和學業控制感，進而對其學業成績產生正效應。