床上體育課

王雅琦

作者給老師提交的鍛煉記錄

形體課老師創建的共享表格，記錄運動前后脈搏、練習期間休息次數、是否酸痛等信息

怎么也沒想到，有一天我會躺在臥室的床上，跟著體育老師在網上上體育課。

因為疫情的緣故，全校學生都無法返校，我的所有課程統一改成了線上授課的方式進行，當然也包括體育課。

一年下來，我已經上了近20節在線體育課。

體育課與其他課程相比較有其特殊性，除了有理論知識教學部分，還有專項實踐應用教學部分，是一門實踐性很高的課程。對這種需要老師手把手教學、親自感受學生發力情況的實踐課來說，線上授課的方式其實將體育老師置于很尷尬的境地。我們學校的體育教研組為此專門進行了教學研究，想盡辦法來提高學生參與、互動的積極性，以達到較好的教學效果。

這學期我報名的是形體課程。每節課的教學內容都分為熱身、腰腹核心/腿部力量練習、手臂練習和拉伸四個部分。老師為了讓線上體育課更有趣，我們能主動鍛煉，每次上課前會在群里分享幾個鄭多燕、帕梅拉等網上比較熱門的健身博主的視頻，讓我們觀看這些視頻中的動作演示，自己任意選擇一套，在家先學習，再鍛煉。熱身部分大多數都是站立動作，我一般會在臥室地上進行。而到了練習腰腹/腿部核心和拉伸時，由于大量需要趴、跪、躺的動作，而我又沒有健身墊，所以都是在床上做。印象最深刻的是帕梅拉的臀腿操。在做左側單腿臀橋這個動作時，平躺在床上準備好臀橋的動作，然后抬高一條腿，把重心放在另一只腳后跟上，用腳后跟把身體推起，做單腿臀橋，共做15次。接觸了這個動作我才知道為什么大家稱帕梅拉為“魔鬼AI”。15次推起、放下間，只感覺自己在與身體本能和地心引力對抗，臀部和大腿顫抖不止。

我做相對溫和的“美麗芭蕾”時也沒有好到哪里去。只是一個跪姿向后踢腿的動作，卻需要連續不斷地重復將近5分鐘。剛開始不久，自己就一邊踢腿一邊神游，想著中午吃什么，晚上玩什么，動作也漸漸沒那么標準了。在做完這幾套操的三天之內，自己的臀腿乃至腰部都是隱隱酸痛。核心訓練這部分占據了每次體育課的大部分時間，因此我每次都和同學們戲稱：我是在床上上了一個學期的體育課。

在課程進行期間，老師還會隨機“@”一些同學在群里交流鍛煉感受，比如哪塊肌肉比較酸疼、有沒有微微出汗、全程是否跟下來、期間休息了幾次。如果有同學沒有實時在群內反饋交流，老師還會發起突擊，進行線上視頻連線。有一次我就因為睡過頭沒有及時跟老師反饋運動情況，很快接到了老師的群視頻電話。聽到微信那“震天響”的視頻提示音，我一哆嗦，從夢中驚醒，用那可憐的十幾秒迅速把睡衣的上衣換掉，并且為自己抓一個不那么像剛睡醒時的發型。然后打開美顏，一臉疲憊地接通視頻電話，好像自己已經鍛煉了數十分鐘。由于這樣的經歷太過驚險，之后每次的體育早課，我都沒有再睡過懶覺。

老師通過這樣的做法來改善線上互動模式，相當于一個雙向反饋的過程，我們能夠在與老師及其他同學的交流過程中調動自主性，老師也能夠根據同學們的鍛煉情況及時調整教學強度和內容。

每節課后老師還會在群里發放一個群成員共享表格，表頭上分別是“姓名”“課前脈搏”“熱身后脈搏”?“美麗天鵝后脈搏”?“練習期間休息次數”“是否酸痛”等，目的是讓同學們跟緊課程進度，并對我們的鍛煉情況進行實時監督。此外，設置成共享表格的形式也有效提高了同學們的互動積極性，同學之間能互相督促，共同進步，讓我有一種“雖然隔著屏幕，但大家還是在一起運動”的參與感。

責任編輯：賈倩穎