余怡生的長壽方

胡光榮

余怡生，高安市林業局退休干部，1926年5月出生。他年近百歲，仍身體健康、思維敏捷，生活基本能夠自理。近日，筆者專程拜訪，總結了老人養生長壽的一些做法和感悟，現與老友分享。

心態平和。余怡生1953年加入中國共產黨，長期在基層工作，從不喊苦叫累，更不在乎職位高低、收入多少。他擔任過高安縣檢察院檢察長、相城墾殖場場長、高安縣林業局副局長等職。他盡管職務常變動，但為人民服務、為共產主義奮斗終生的初心不變，每項工作他都盡心盡力、盡職盡責做好。組織哪里有需要，他就到哪里去。他在日記中寫道：“好心態是健康的源泉，重點要做到知足。無論是高官還是平民，只要保持平常心，知足常樂，生活就會踏實，且豐富多彩?！?/p>

勤于鍛煉。余怡生年滿80歲后，戶外運動以慢走散步為主，每天兩次。早飯后和晚飯后，先休息30分鐘，再出門慢走一小時。他認為，高齡老人的最佳運動就是散步，散步有五大作用：幫助消化、活動筋骨、促進血液循環、增強腿部力量、愉悅心情。余怡生不僅重視體力鍛煉，還經常動腦。他每天參與打撲克、打麻將等活動。他認為棋牌運動有三大好處：一是廣交朋友人緣好，二是開發智力頭腦好，三是樂享閑暇心情好。余怡生還積極參加高安市林業局老協每月組織的政治學習和娛樂活動，從不缺席。余怡生認為，參加老協活動是動腦的好方法，因為聽人讀報能學到知識，與人討論又能促進思考。

重視調養。余怡生堅持每天泡腳，從不洗冷水腳。他的泡腳水溫冬季控制在40℃左右，其他季節水溫稍低些。在泡腳的同時，余怡生還對腳趾、腿部進行按摩。他深有體會地說：“睡前泡腳，勝吃補藥。泡腳后睡眠質量優，一覺睡到天亮。”的確，腳是人體第二心臟，泡腳能促進血液循環，是養生的好方法。除了泡腳，余怡生還常自我按摩。每天早上5點鐘醒后，他不急于起床，而是借助按摩工具，采用捏、敲、打、按等手法從頭到腳對身體各部位逐一進行按摩，時間1小時左右。按摩可加速血液流動，使頭腦清醒、經絡舒暢、心情愉悅，有利于新一天的活動。平衡飲食也是調養的重要方面。進入高齡以后，余怡生保持良好的飲食習慣：食物清淡，吃飯專心，細嚼慢咽。他一日三餐，早餐要軟，主食以面條為主；午餐要精，注重多吃富含蛋白質和維生素的食物；晚餐要少，吃一小碗粥，喝一點米酒，以助晚上睡眠。

子女孝順。余怡生育有2子2女，現已四世同堂，一個大家庭和和美美。兒女孫輩都十分孝順，兒女相約輪流陪伴父親，同父親談心，幫父親解憂。由于父親年事已高，兒女們還另聘一保姆專職護理，讓老人生活無憂無慮。余怡生住市政府二院，距林業局老協活動室并不遠，但每逢林業老協活動，兒子都會開車接送，確保他準時、安全參加林業老協活動。余怡生時常感嘆，自己的健康離不開子女細致入微的照料！