這樣健走最強身

健走可增強運動功能、平衡能力和心肺功能，對心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等有很好的預(yù)防和輔助調(diào)治作用，也有助于降低阿爾茨海默病的患病風(fēng)險。但是，簡單易行不代表絕對安全，老年人健走要注意以下幾個細(xì)節(jié)。

速度不宜快。老年人常有多種基礎(chǔ)病，身體狀態(tài)也隨增齡變化。因此，老年人健走時不要與他人攀比，應(yīng)選擇適合自己的步速，以走路時氣息微喘但不影響說話為宜，以免引起血壓升高、膝關(guān)節(jié)損傷。

步幅別太大。健走時要抬頭挺胸，肩部和手臂都要放松，擺動幅度不宜過大，避免頸肩僵硬、受損。同時，小腹應(yīng)隨著運動的頻率進(jìn)行舒展和收縮，這樣可以很好地鍛煉腹部肌肉。為了減少膝蓋周圍的肌腱負(fù)擔(dān)，步幅不宜過大，兩足之間的距離（即步寬）也不宜過寬。走路時想象自己走在比肩膀略窄的兩條線上，可以增加行走的穩(wěn)定性。

補水要及時。健走時身體缺水會感覺疲勞，且易致血液濃度升高，可能導(dǎo)致腦血管意外等嚴(yán)重后果。因此，老年人在健走前可先喝1～2杯水（50～100毫升）；健走過程中或剛走完時，若有口渴的感覺可以補充1～2口水，注意小口慢飲，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。老年人可根據(jù)身體和疾病情況，選擇補充飲用水或運動飲料。

至少20分鐘。一般而言，健走20分鐘以上才能在消耗熱量、燃燒脂肪、降低膽固醇等方面帶來較好效果。但每次運動時間、強度都要根據(jù)當(dāng)時的身體狀況決定，以主觀“稍感費力”為宜。鍛煉后的狀態(tài)應(yīng)是微微有汗、輕松愉快、食欲和睡眠良好，身體稍感疲勞、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感覺體力充沛，有運動欲望。一定要避免健走后出現(xiàn)大汗淋漓、氣喘胸悶、頭暈眼花等情況，尤其是心腦血管疾病患者，若脈搏在運動后15分鐘尚未恢復(fù)，需要及時請醫(yī)師調(diào)整運動方案。（本刊綜合）