疫情期間與“心”相伴

李君夢(mèng)

心理健康教育就是幫助學(xué)生做一個(gè)自知的人，不僅是為了給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)自由、愉悅的心靈空間，更重要的是為學(xué)生的全面發(fā)展、可持續(xù)發(fā)展，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和諧、健康、充滿活力的成長(zhǎng)氛圍。面對(duì)新冠肺炎疫情影響，中小學(xué)生的心理素質(zhì)也在承受著或大或小的考驗(yàn)。尤其是，如果身邊的親人、朋友受到疫情傷害時(shí)，心理情緒問(wèn)題的表現(xiàn)或許更為突出。這時(shí)候，更需要社會(huì)、學(xué)校和家庭及時(shí)介入，進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)。

疫情期間維護(hù)學(xué)生的心理狀態(tài)

在疫情防控這一特殊時(shí)期，學(xué)生的正常生活秩序被打亂了，滿心歡喜等待的旅行泡湯了，春節(jié)和親戚家的孩子玩耍也取消了，宅在家里不能出門，還要經(jīng)常被要求洗手、出門戴口罩，學(xué)校也通知推遲開(kāi)學(xué)等等，在這樣的疫情影響下，沒(méi)有任何的心理準(zhǔn)備，要開(kāi)始無(wú)期限的居家生活，學(xué)生的情緒開(kāi)始變得緊張、焦躁。疫情之下，對(duì)中小學(xué)生的心理健康，不管是直接影響還是間接影響，我們都不可忽視。畢竟，很多中小學(xué)生的心理素質(zhì)并不天生強(qiáng)大，而且這種疫情影響可大可小，如果不能得以緩解，就可能難以走出心理陰影。關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)有針對(duì)性地進(jìn)行心理援助和心理疏導(dǎo)，對(duì)學(xué)生的個(gè)人健康成長(zhǎng)非常重要。現(xiàn)階段，我們應(yīng)該及時(shí)關(guān)注疫情對(duì)學(xué)生心理情緒的影響，真心用心守護(hù)。

尋求適度調(diào)節(jié)狀態(tài)的方法

積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知 指導(dǎo)學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和詢問(wèn)父母、老師、朋友等方式獲取與疫情相關(guān)的信息，并且能夠識(shí)別信息真假。有問(wèn)題可以向老師、家長(zhǎng)求助，和同學(xué)進(jìn)行分享交流。

引導(dǎo)學(xué)生正視疫情的嚴(yán)峻性和危害性，做好自我防護(hù)。面對(duì)疫情，首先要做到謹(jǐn)慎，能夠做到簡(jiǎn)單的個(gè)人防護(hù)，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、減少走親訪友或聚會(huì)、保障充足的睡眠、注意休息、適當(dāng)鍛煉等；通過(guò)心理知識(shí)的講解和心理的調(diào)適，告訴學(xué)生不要過(guò)于緊張和恐懼，即使被感染了，多數(shù)被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護(hù)自己不被感染；及時(shí)提醒和督促身邊的人做好自我防護(hù)，相互關(guān)心，相互幫助，相互鼓勵(lì)與支持。

正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié) 在新型冠狀病毒流行和傳播期間，學(xué)生大多對(duì)疫情發(fā)展感到焦慮、害怕，甚至恐懼。而學(xué)生心理活動(dòng)的來(lái)源是對(duì)自身和親人安全的關(guān)心，以及對(duì)疫情發(fā)展的可能性無(wú)法判斷，或者對(duì)自己的判斷產(chǎn)生懷疑。通過(guò)和學(xué)生的交流，讓學(xué)生明確了只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)。如果你有這些負(fù)性情緒，這都不是你的錯(cuò)，要能夠及時(shí)調(diào)整，可以通過(guò)繪畫、寫日記等表達(dá)出來(lái)，也可以通過(guò)自我對(duì)話等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。讓學(xué)生了解了適度的焦慮和恐懼有助于我們提高警惕從而更好地應(yīng)對(duì)災(zāi)難。但過(guò)度的焦慮和恐懼，則會(huì)影響到我們的心理狀況，一旦出現(xiàn)身心異常的癥狀時(shí)，要努力嘗試自我調(diào)節(jié)。

保持心情平和，享受親密時(shí)光 病毒致病，不良情緒也致病。保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，還可以讓學(xué)生豐富自己的居家生活，做自己喜歡的、擅長(zhǎng)的事情，看看自己一直想看的電影、電視劇、書籍等。享受有樂(lè)趣的居家生活，同時(shí)也可以多做一些親子互動(dòng)與交流，更多地了解自己的父母，享受與父母一起宅家、一家人其樂(lè)融融團(tuán)聚的美好時(shí)光，還可以定期和父母談心、做美食、大掃除等。

借助網(wǎng)絡(luò)媒介，學(xué)會(huì)互相支持 在這個(gè)特殊時(shí)期，手機(jī)、電腦、微信、QQ等是與外界交流的媒介，既能保證學(xué)生主動(dòng)與親人、朋友、同學(xué)在線上聯(lián)系，還可以增進(jìn)親密關(guān)系，獲得及時(shí)的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂，同時(shí)也給予對(duì)方支持和關(guān)愛(ài)，增進(jìn)聯(lián)系與友誼。當(dāng)親人、朋友和社會(huì)上其他人遇到這種問(wèn)題時(shí)，告知學(xué)生可以通過(guò)這些媒介多從對(duì)方的角度去理解，在理解的基礎(chǔ)上接納他人，提供力所能及的幫助，給予他人積極力量，幫助別人分析和解決問(wèn)題，不輕率地對(duì)別人的觀點(diǎn)、態(tài)度提出批判性意見(jiàn)，不增加他人的困惑與煩惱。

養(yǎng)成規(guī)律作息，增強(qiáng)身心免疫 疫情期間的日常生活，能做到維持正常規(guī)律的生活作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。放松心情，不緊張，保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律。盡量做到生活自理，把幫助父母做家務(wù)看作是另一種形式的體育鍛煉。做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)，出現(xiàn)癥狀及時(shí)尋求幫助，積極應(yīng)對(duì)每日的簽到打卡，當(dāng)作是與老師和同學(xué)的另一種聯(lián)結(jié)。

走出恐慌心態(tài)，勇于尋求幫助 在疫情期間，當(dāng)學(xué)生有較大的心理壓力時(shí)，自我調(diào)節(jié)失效，不能和班主任、父母及同學(xué)分享時(shí)，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理援助。可以尋求學(xué)校心理健康教育老師或?qū)ｉT的心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助，也可以通過(guò)心理援助熱線電話尋求心理援助，緩解學(xué)生的心理壓力，保證良好的積極心態(tài)學(xué)習(xí)和生活。

疫情是災(zāi)難，也是財(cái)富。跟隨疫情一起迭代更新的我，一瞬間長(zhǎng)大，在面對(duì)困難時(shí)擁有了更多的堅(jiān)定與從容。讓我們透過(guò)疫情，關(guān)注學(xué)生心理健康，引領(lǐng)學(xué)生在“珍愛(ài)生命、關(guān)注健康、學(xué)會(huì)獨(dú)處、增進(jìn)親情、安全意識(shí)、責(zé)任擔(dān)當(dāng)、和諧生態(tài)、敬畏自然”等方面有更深的認(rèn)識(shí)和理解，為學(xué)生一生成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：北京市通州區(qū)玉橋中學(xué)）