鍛煉前后喝水有訣竅

李潔

天氣越來越熱，在高溫環境下運動，要注意補水。不過，運動前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專家介紹，如果你理解的運動補水，就是運動前后要多喝水，那可是遠遠不夠的。正確的運動補水應該包含喝什么、喝多少、什么時候喝。

先來說說運動后為啥特別容易口渴。我們運動的過程中，肌肉收縮，蛋白質合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

而當體內出現鹽少水多時，就會造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應單純地補水而是要適量補鹽。單純補水可導致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。

那么，如何科學補水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：

運動前2小時補充500毫升水，前15分鐘再分2～3次補充約300毫升的水；

運動時每15～20分鐘補充1次，一次補充50～100毫升的水，可分5～6次喝完；

運動后補充800～1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

（摘自《北京青年報》）