私教

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞——抽球

抽球時，我經常感覺接到了球，然后就被扣在了地上，導致不敢再那樣抽球。怎么辦？

（宇宙藏在哪）

你的問題是說抽球過網太高被對手半場截殺吧？抽球的目的，是通過快速的平球給對手制造困難。如果抽的時候過網太高，的確很危險。這是技術的問題，抽球的正確動作是拍子在向后引拍再向前揮出的過程中，拍面與地面基本始終保持在一個高度。另外，要想讓擊打出去的球保持平行，還需要拍面在擊中球的瞬間保持垂直姿態。做到了這兩點，才能確保你的平抽球不會向上飛。

提高抽球技術的方法比較簡單，先從無球揮拍開始。注意我說的這兩點，比較好用的一個揮拍練習是對著羽毛球網揮拍，首先注意引拍和揮拍過程中的高度，然后在拍面擊中網時，注意拍面是不是與網重疊。如果是拍框先擊中網，說明你的動作有問題，要調整到完全重疊才是正確的。揮拍熟練以后，再采用多球練習，一個一個球的練習，確保技術動作的正確性，正反手抽都是一樣的練習方法。最后，再在實戰中使用。

技術關鍵詞——擊球球速

比如一輛車剛出廠最高能跑200邁，如果想讓它跑得更快，就要不停地調整車輛數據，更換部分零部件。人也是一樣，在擊球動作正確的前提下，經過力量訓練和沒有經過力量訓練的人，打出的球的球速肯定不一樣。那么，我們自己如何才能判斷出當前的球速是否已經達到了自己力量所能達到的極限呢？也就是說，我在不找教練的情況下，怎么才能知道我當前的球速不快，是因為動作發力還不太完善和標準，還是自己目前的力量只能達到這么快的球速？如果想提高球速，只能再通過力量訓練了嗎？

（阿歡）

你的問題很有學術論文的意思，前提是，在動作正確的情況下，用什么方法來判定自己擊球的球速是否達到最高。關于這個問題，我的回答是無法判定。因為沒有科學依據來證明是不是最高球速，即便你帶著某些傳感器之類東西的上場，你也不能證明。

回球的狀態是動態的，回球的技術種類、位置、狀態（被動或者主動）也包括技術的水平都是影響球速的因素。因此，不要追求所謂的球速，我們不是田徑或者游泳項目。原因很簡單，球速快慢對于提高我們的水平只是其中一個方面，還不是最重要的方面。當然，如果要提高球速，最好的辦法不是訓練力量，而是提高技術水平，特別是對于業余球友來說。

說實話，你的前提條件我就覺得不對頭：在技術動作正確的前提下！業余球友最大的問題就是技術不正確。對于業余球友來說，技術水平的提高永遠是第一重要的，技術水平不提高，練再多的力量，對于球速提高的影響微乎其微。否則，我們這幫專業運動員花十幾年、二十多年來訓練技術，那不是吃飽了撐的？別說是業余球友，即便是專業運動員，技術水平的提高永遠都是有很大：空間的。你知道老虎伍茲在成為高爾夫世界：第一后還在改進揮桿技術嗎？所以，把精力和時間花在技術的提高上吧，這樣更加有效。

技術關鍵詞——步法

步法這種東西要怎么練？感覺看了高手的比賽，還是記不住他的步法，更別提能用出來了。

（QAQ持續練球）

高手的步法是經過系統規范的長時間訓練的結晶，流暢、輕盈、快速。對于業余球友來說，要做到高手那樣，當然是非常困難的。試問：你有足夠的時間去訓練嗎？不過，經過一段時間的練習，做到夠用、基本滿足需要是可以的。

首先，我們要對步法有全面客觀的認識。一套步法中的基本組成部分是幾個專項步法，如交叉步、并步、起動步、墊步和蹬跨步。每一種專項步法都有其使用的場合和時機，科學的選擇是跑好步法的基礎。

另外，一個完整的步法有三個部分：起動、跑動和回動。這三個部分組成一次接球的步法，然后周而復始，直至一個回合結束。平時，我們看到的大部分的步法訓練都是跑動部分，特別是米字步的步法訓練。跑動部分的訓練，主要的目的是讓我們的腳下步法熟練，不能到了要出腳時還在想該出哪只腳。但是，跑動部分的訓練只是步法訓練中最基礎的部分，它只是解決熟練性的問題。想真正提高步法水平，要解決的是起動部分。起動部分解決的是何時出腳的問題，好的步法永遠會在對手擊球后的第一時間出腳，如何做到？就是要有一個恰當時機的起動。像高手那樣的流暢，就要掌握回動部分的技巧，做到該快的時候快，需要慢下來的時候，知道慢下來該如何移動。

作為業余球友，首先當然要熟練掌握：各種專項步法，然后再根據自己的技術需要，在長距離移動中多使用交叉步，接對手的殺、劈球時則并步比較好用。同時，我們還要進行有球的步法訓練，不斷提高起動步法的準確性。只有這樣，才可以說你的步法可以基本滿足需要了。如果你每天進行每次30分鐘左右的步法訓練，一段時間后，我相信你能明顯看到自己的進步。

技術關鍵詞——體力和多拍能力

體力不好要打什么戰術啊？

你說的不好，是多不好啊？如果堅持不了兩局，那再好的戰術也沒用啊。

我們一般所指的體力不好，是指多拍能力比較差，你是這樣嗎？如果是，那就只能在戰術上尋求與對手的速戰速決和短兵相接了。無論是速戰速決還是短兵相接，都需要你有很強的前場搶網意識、細膩的網前技術和兇狠的后場進攻。當然，如果你在中場的抽擋也厲害，那就更好了。只有控制了前場，才能有下壓進攻的機會，這就需要你的搶網意識和前場技術過硬。如果對手把球挑起來了，你必須在1至2拍內打死對手，否則再好的網前也會被迫被對手拖入多拍階段，那就完了。所以，我說的那三個條件缺一不可。你有嗎？如果沒有，那就趕緊缺什么補什么吧。