養生“三時”覺，氣血陰陽調

徐圣焱

調陰陽——子時膽經覺

子時是晚上11點～凌晨1點，這時膽經值班。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》里就有“凡十一臟取決于膽”，講的就是人體內十一個臟腑都依賴膽經的功能支持。膽氣不能生發，則人的生機就會養不住，整個人第二天會昏昏欲睡。

子時熟睡更能養護人體陽氣。“天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽。”萬物生長靠太陽。人體與自然萬物一樣，需要陽氣的溫煦。只有陽氣充足，氣血才能循環正常，臟腑才能保持陰平陽秘的平衡狀態，身體也才能百病不生。如果在子時熬夜，就會將剛剛升發出來的陽氣消耗，對于人體是極為不利的。

現實生活中很多人會覺得這時候特別精神。其實這不是自己的精神好，而是陽氣升發的表現。這時候如果不睡覺的話，陽氣就會升發不起來，陽氣無法升發，陰氣必然無法收藏，陰陽失調帶來的只會是疾病叢生，難得安寧。

調血——丑時肝經覺

凌晨1～3點為丑時，此時肝經當值。保護肝臟也就是保護健康的最好辦法。由于學習和工作的原因，加上現代社會的工作壓力，許多人習慣了熬夜，把沒有做完的事深夜加班完成。這么做有三大害處：一是直接損壞肝臟;二是會形成惡性循環;三是效率不高，事倍功半。

“人臥血歸肝”。丑時肝經當令，肝血在此刻完成代謝。肝臟每天都在辛苦地工作，不僅要生產出新鮮的血液，還要完成大部分的解毒工作，用中醫理論來講就是肝負責調暢人體的氣血。因此我們一定要好好對待它。養護肝臟的最好辦法就是睡眠，肝血得到正常代謝，身體才能健康。

熬夜的人往往還會造成身體的惡性循環，也就是晚上來了精神，第二天早上反而沒有晚上興奮，這時人體生物鐘已經形成了，必須要漸漸改變。

調氣——寅時肺經覺

寅時是凌晨3～5點，是肺經值班。肺朝百脈，主一身之氣。寅時天剛剛亮，是中醫號脈最準的時候，也是肺病患者最容易咳嗽的時候，這是氣血不足的表現。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變動的開始，必須要有深度的睡眠，最怕有人打擾。只有寅時睡得好的人，第二天清晨才會面色紅潤，精力充沛。

也許會有老人說：“我早晨醒來后，實在是睡不著，只好起來。”其實，老年人如果寅時實在睡不著的話，不妨穿好衣服，練習靜坐，以自己最能接受的坐姿，成散盤或單盤雙盤皆可。這是保護肺氣的一種方法。

睡覺實乃人之一大補藥，好睡眠遠遠勝過補品。對生活壓力大的人來說，每天晚上11點至凌晨5點這六個小時的睡眠，是一定要保證的。這樣才能養好氣血陰陽，以最高的效率投入第二天的生活，形成一個良性的循環。

（摘自《長壽養生報》）