宋熠林
芒種是夏季第三個節氣,是天之陽氣與地之陰氣交合之時。中醫認為夏屬火,在臟與心相應,夏季養生重在養心。如何養心才有效?
靜氣寧神,冰雪在心
驕陽似火、熱風撲面不僅容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,而且使機體的免疫功能下降,可能出現血壓升高等,也可能因大怒、大悲、恐懼等情緒波動而誘發疾病。古代養生家嵇康認為夏季炎熱,“更宜調息靜心,常如冰雪在心。”因此保持平心靜氣,即使在炎炎夏日也會感到絲絲涼意。
養心重在養神。清心寡欲、調養精神是歷代養生家強調的基本養生原則,《黃帝內經》有云:“靜則神藏,躁則消亡。”“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”因此,要盡量摒棄精神浮躁、貪欲過多、情緒失控等,培養心平氣和、樂于恬淡、思想專一的心態。樂觀豁達,與人為善而使精氣和順,精神內守,形成“神靜而心和,心和而形全”的良性循環是養心的根本法則。
寒熱相宜,清心解暑
《攝生消息論》主張“飲食溫暖,不令大飽,常常進之,宜桂湯豆蔻熟水,其于肥膩當戒”,夏季心火旺盛,而腎水相對衰弱,天氣炎熱也要養護脾胃,飲食少苦寒,節冷飲,少油膩等。西瓜和綠豆性味甘寒,入心胃經,二者皆為盛夏消暑解熱、養心除煩、排毒養顏之佳品。夏在五行屬火,五味為苦,苦味入心,夏季適當食味苦之物如苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、促進消化、提神醒腦等功效,然需注意苦味過多又會損傷肺氣。此外,適當食酸味,如醋、烏梅均可抑菌殺菌、開胃消食、斂陰止汗。
陽氣蒸蒸日上、發散于外的時候,人體為了排出體內的熱量,皮膚腠理多處于開放的狀態,熱量容易散失,如果加之多食冷飲,體內就相對寒涼,故此時常是“陽氣在表,胃中虛冷”的狀態。俗話有“冬吃蘿卜夏吃姜”,生姜性味辛溫,有散寒解表、和胃止嘔、溫肺止咳等多種功效,芒種時節,自制一些姜糖水、鮮藕姜蜜飲等,有助于溫中養胃,培固正氣,也是“春夏養陽,秋冬養陰”旨意所在。
運動養生,文娛怡心
中醫養生理念認為“冬要藏”“春要生”而“夏要長”。芒種時節萬物蓬勃,人們也應該如同尚未綻開的花朵需要陽光一樣,喜歡運動健身、自我釋放。而適當的文娛活動,如下棋、歌舞都有怡情養心的作用,書法、垂釣更是調節情志、修養身心的方法。
何喬潘《心術篇》曰:“書者,抒也,散也,抒胸中氣,散心中郁也,故書家每得以無疾而壽。”現代有研究表明,長期習練書法者呼吸趨慢、血壓趨穩。練字的過程可使思想集中,心無雜念,氣血貫通,經絡通暢,陰陽平衡,從而有利于心理狀態的調節,達到調養身心、延年益壽的目的。
芒種再忙,也莫忘保養心神,要記得“多靜坐以收心,寡酒色以清心,去嗜欲以養心,觀古訓以警心”。鬧時練練心,靜時養養心,這樣才有好氣色、好心情。
(摘自《中國中醫藥報》)