雷偉杰
當負面情緒壓抑太多、太久,就很難排解,造成“情緒超載”。如果出現以下一些行為,就要有意識地關注了。
1. 覺得“好無聊”“沒勁” 無聊感的主要原因有:一是外部刺激弱。人長期處在單調、重復或壓抑的環境中時,會有對新鮮感、興奮感和變化的渴望,而這種渴望無法滿足時產生的心理體驗就是無聊感。二是自身調節差。當人對自己內在狀態不甚了解時,即不知道自己的需求和愿望是什么,找不到生活目標和意義,也會出現無聊感。
建議:改善一下客觀環境,比如重新布置家居、培養新的興趣愛好等;也可通過內觀訓練,提升自我感知,深入了解自己,內部消化壓抑情緒。
2. 食量變大 閑下來時總想吃東西,你可能出現了情緒化飲食,即生活中按心情變化來吃東西,或用飲食來平衡、應付負面情緒而不是因為饑餓。
建議:若暫時無法控制進食狀態,就多用健康食物代替高熱量食物;積極選擇減壓活動,如散步、看電影等,把注意力從吃喝中轉移出來。
3. 一點小事就抓狂 遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時,就突然情緒崩潰開始抓狂,導致情緒易激惹。這是一種壓力過大、情緒不好導致疲勞的現象。
建議:應對情緒易激惹,首先要讓自己充分休息,身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外,要嘗試讓自己停下來,聽聽內心聲音,關注自己的情況,問問自己最近因為什么事情煩躁,這些事情能不能解決,不能解決會帶來什么壞的影響,自己能否接受等,通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內心焦慮,疏解情緒。
4. 對親朋發怒 每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如,憤怒往往發生在挫折感、恐慌感之后,這是對自己無能的一種自責,但我們經常會把氣撒在親近的人身上。
建議:面對突如其來的怒氣,別沖動地對無辜的人宣泄,可暫時離開現場,冷靜一下,喝口水和深呼吸都有幫助。
5. 想躲起來 人在壓力大的時候,可能原本正常的環境此時會讓你感覺很嘈雜,迫切想找個安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。
建議:專家認為,獨處一會兒對緩解壓力是有好處的,但也要關注自己的狀態,如果已經開始變得封閉自我、不愿說話,要及時意識到,并采取行動不讓其惡化。
(據《健康之友》)