情緒“超載”有五大征兆

雷偉杰

當負面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載”。如果出現以下一些行為，就要有意識地關注了。

1. 覺得“好無聊”“沒勁” 無聊感的主要原因有：一是外部刺激弱。人長期處在單調、重復或壓抑的環境中時，會有對新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無法滿足時產生的心理體驗就是無聊感。二是自身調節差。當人對自己內在狀態不甚了解時，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活目標和意義，也會出現無聊感。

建議：改善一下客觀環境，比如重新布置家居、培養新的興趣愛好等;也可通過內觀訓練，提升自我感知，深入了解自己，內部消化壓抑情緒。

2. 食量變大 閑下來時總想吃東西，你可能出現了情緒化飲食，即生活中按心情變化來吃東西，或用飲食來平衡、應付負面情緒而不是因為饑餓。

建議：若暫時無法控制進食狀態，就多用健康食物代替高熱量食物;積極選擇減壓活動，如散步、看電影等，把注意力從吃喝中轉移出來。

3. 一點小事就抓狂 遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時，就突然情緒崩潰開始抓狂，導致情緒易激惹。這是一種壓力過大、情緒不好導致疲勞的現象。

建議：應對情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外，要嘗試讓自己停下來，聽聽內心聲音，關注自己的情況，問問自己最近因為什么事情煩躁，這些事情能不能解決，不能解決會帶來什么壞的影響，自己能否接受等，通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內心焦慮，疏解情緒。

4. 對親朋發怒 每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如，憤怒往往發生在挫折感、恐慌感之后，這是對自己無能的一種自責，但我們經常會把氣撒在親近的人身上。

建議：面對突如其來的怒氣，別沖動地對無辜的人宣泄，可暫時離開現場，冷靜一下，喝口水和深呼吸都有幫助。

5. 想躲起來 人在壓力大的時候，可能原本正常的環境此時會讓你感覺很嘈雜，迫切想找個安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。

建議：專家認為，獨處一會兒對緩解壓力是有好處的，但也要關注自己的狀態，如果已經開始變得封閉自我、不愿說話，要及時意識到，并采取行動不讓其惡化。

（據《健康之友》）