什么樣的人該減肥

現(xiàn)今社會(huì)，不管男女老少，都用苛刻的眼光審視自己的身材，整天嚷嚷著減肥。其實(shí)，很多人是沒有必要減肥的。從科學(xué)角度講，衡量一個(gè)人的胖瘦，最常用的有幾種判斷方法：

1. 體重指數(shù)（BMI）。這是目前醫(yī)學(xué)界普遍使用的體型判斷指標(biāo)。體重指數(shù)=體重（公斤）除以身高（米）的平方，如一個(gè)身高1.6米、體重60公斤的女性，體重指數(shù)是：60÷1.6÷1.6=23.4。這個(gè)數(shù)值在18.5～ 23.9，屬于正常。如果高于23.9，就需要減重;低于18.5屬于消瘦，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)。注意體重指數(shù)并不能反映脂肪分布。有的人體重指數(shù)正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風(fēng)險(xiǎn)很高，因此，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂。

2. 理想體重。理想體重就是人們常說的標(biāo)準(zhǔn)體重。體重沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因此我們稱之為理想體重。理想體重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想體重是65公斤。但這個(gè)公式不適用于兒童。

3. 腰圍。腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布，是評(píng)估患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的良好指數(shù)。成年男性腰圍應(yīng)少于85厘米，女性少于80厘米。測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，這樣體重會(huì)均勻分布。測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

4. 腰臀比例。就是腰圍與臀圍之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

5. 皮下脂肪厚度。腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應(yīng)超過20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計(jì)來測量。

減肥需要循序漸進(jìn)，一般每周減重0.5公斤比較安全，也容易接受并堅(jiān)持下來。如果減重太快，有可能引起衰弱、脫發(fā)、抑郁、心律失常等問題。另外，由于脂肪分解太快，會(huì)導(dǎo)致血中脂肪分解的代謝產(chǎn)物酮體變多，引起酸中毒，后果嚴(yán)重。所以，減肥要有計(jì)劃地進(jìn)行。體重控制應(yīng)成為生活理念，終生堅(jiān)持。節(jié)制飲食和適量運(yùn)動(dòng)是減重的最健康手段，如果沒有特殊情況或疾病，不推薦使用藥物、手術(shù)等方法。