持續性高強度間歇訓練對大學生“動商”水平的影響研究

萬 益

前言

2012年5月14日《中國體育報》上，一則“關注動商，提高學生運動潛能”的報道引起了社會各界的廣泛關注［1］，“動商”的概念首次被我國學者首次提出?！皠由獭备拍畹奶岢鲋荚谝龑藗円罁祟悇幼靼l展的客觀規律掌握和發展自身的動作技能，充分挖掘個人潛能、提高自我效能感，使之具備終身體育能力、促進身心健康，同時培養人的主動鍛煉意識和終生鍛煉習慣、挖掘運動興趣和運動潛能，真正促進人的全面發展［2］。面對大學生體質健康20多年持續下滑的這一現狀，動商的提出與傳播是對這一現實的積極回應。動商的提出得益于智商、情商的啟示，是關于人的“動覺智力”“運動智力”“運動商數”的研究的延續與深化［3］。動商表示個體綜合運動能力的高低，主要包括運動能力、運動心理、體質水平等方面，目前關于動商的研究大多集中在幼兒和兒童動商的測評和量表的編制以及其影響因素的研究，關于大學生動商的研究大多存在理論層面，在大學生體質健康水平每況愈下的事實下，本文通過教學實驗方法運動對大學生動商水平的影響，力求通過深入研究大學生動商水平相關影響因素來探索促進學生體質健康水平、學生身體活動促進的具體措施與實踐方法。

高強度間歇訓練（HIIT）是短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的運動模式，是一種“運動＋休息”的重復循環模式。高強度間歇訓練因短時間的激烈沖刺以及中低強度的恢復交替訓練被認為是實現健康有益的一種有效方法［4］，大量研究表明，高強度間歇性訓練意味著可以在更短的時間內獲得更大的健康益處，使它成為為更省時，更具吸引力的選擇［5］。對運動員和普通人群的研究表明，增加運動員的強度鍛煉會增強訓練刺激和相關的適應性，人們經常提到的阻礙身體活動的障礙是時間不夠，而身體活動不足已經被公認為全球第四大死亡風險致因［6］，將高強度間歇訓練納入計劃意味著可以在更短的時間內獲得更大的動力和益處，可操作性強，本研究針對大學生人群探討高強度間歇訓練與動商水平之間的關系，比較高強度間歇性訓練動對大學生動商的具體影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取2019年9月南京林業大學本科一年級學生女生為研究對象，實驗前按照大學生動商指標（體質健康水平、運動能力水平、運動心理水平）對所有學生進行動商水平的測試，根據測試結果，平均將學生分為實驗組（60人）和對照組（60人），兩組學生將參加為期16周的對照實驗。兩組學生在入學體檢中身體健康，無其他身體疾病，且了解研究實驗的要求并自愿參與和配合該項研究，對兩組學生在研究前進行一般將兩兩組學生一般資料比較，差異無統計學意義（P＞0.05），具有可比性，見表1。

表1 實驗對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗組和對照組的同學將參加為期16周的教學實驗，實驗組同學每周正常參加體育課常規學習和鍛煉，課外再增加3次高強度間歇訓練（每周1.3.5），每次訓練的心率均要達到受試者最大心率的80-85%，對照組的同學正常參加體育課，無課外體育鍛煉。經過16周的干預后，分別對兩個組別的同學的“動商”水平的相關指標進行測試，對比分析相應指標的變化和差異，探討持續性高強度間歇性訓練對大學生動商水平的影響。為了保證實驗的科學性和準確性，兩個組別體育課均為同一老師授課，教學場地、教學器材、教學進度安排均保持一致。

（1）實驗方案

持續性高強度間歇訓練的實施方案：其主要內容包括訓練方式、訓練強度、運動時間、運動頻次、運動場地（見表2）。

表2 持續性高強度間歇訓練的實施方案

（2）動商指標測定

本文選取個體動商綜合指標為：體質健康水平（BMI指數、肺活量、坐位體前屈、50米、800米、立定跳遠、仰臥起坐）、運動能力（一分鐘跳繩、平板支撐、閉目單足立、十字象限跳）、運動心理（運動頻次、運動意愿、運動體驗、運動認知）。其中體質健康水平按照《國家學生體質健康標準》的要求測試和記錄，身高精確到0.1cm，體重精確到0.1kg，50米、800米精確到0.01s，坐位體前屈精確到0.1cm；運動能力按照《國家體育鍛煉標準》的要求測試和記錄，四項運動精確到0.1s；運動心理則根據四個維度制定了問卷調查，每一個題目根據回答程度高低分別賦值，分值從5-1依次遞減。

1.2.2 統計學處理

將所有數據應用與SPSS.25和excel進行數據統計和分析。

2 研究結果

2.1 兩組學生體質健康水平對比分析

由表3可以得知，在實驗前，對照組和實驗組的學生在動商指標（體質健康水平）中的各項指標均無顯著性差異。經過16周的持續性高強度間歇性訓練干預實驗后，實驗結果表明：兩組學生BMI指數均沒有太大變化，統計學無顯著差異，兩組同學立定跳遠和仰臥起坐均有提高，但是兩個組別沒有顯著性差異。兩組學生在肺活量指標、坐位體前屈指標、50米指標、800米指標均有提升，與對照組相比，實驗組的學生的相關指標提升幅度較大，肺活量（p＜0.05）、坐位體前屈（p＜0.05）、50米（p＜0.05）、800米（p＜0.01），差異具有統計學意義。實驗結果說明持續性的高強度間歇性訓練對學生動商指標中的體質健康水平有一定提高作用，尤其在心肺功能高、速度素質、柔韌素質跳、耐力素質的提高方面表現突出。

表3 兩組學生體質健康水平對比分析

2.2 兩組學生運動能力水平對比分析

由表4可以得知，在實驗前，對照組和實驗組的學生在動商指標（運動能力水平）中的各項指標均無顯著性差異。經過16周的持續性高強度間歇性訓練干預實驗后，實驗結果表明：兩組學生在閉目單足立指標上均有提高，但統計學無顯著性差異。兩組學生一分鐘跳繩指標、平板支撐指標、十字象限跳指標上都有提高，與對照組相比，實驗組的提高幅度更為明顯，一分鐘跳繩（p＜0.05）、平板支撐（p＜0.05）、十字象限跳（p＜0.01），差異具有統計學意義。實驗結果說明持續性的高強度間歇性訓練對學生動商指標中的運動能力水平有一定的提高作用，尤其在速度素質能力水平、力量素質能力水平、靈敏素質能力水平的提高方面表現突出。

表4 兩組學生運動能力水平對比分析

2.3 兩組學生運動心理水平對比分析

由表5可以得知，在實驗前，對照組和實驗組的學生在動商指標（運動心理水平）中的各項指標均無顯著性差異。經過16周的持續性高強度間歇性訓練干預實驗后，實驗結果表明：兩組學生在運動興趣指標上沒有太大變化，且統計學無顯著性差異。與對照組相比，實驗組同學在運動習慣指標（p＜0.01）、運動體驗指標（p＜0.05）、運動認知指標（p＜0.05）上有大幅度提高，差異具有統計學意義。實驗結果說明高強度持續性的間歇性訓練對學生的動商指標中運動心理水平有一定的提高作用，尤其在運動習慣指標、運動體驗指標、運動認知指標的提高表現突出。

表5 兩組學生運動心理水平對比分析

3 討論

本研究主要探索持續性高強度的間歇訓練對大學生動商水平的影響，旨在以運動干預來提高體質健康、運動能力和運動心理水平，雖然有些指標的統計學結果不明顯，沒有統計學意義，但總的看來，大部分的指標都有一定顯著的提高，說明該干預對學生的動商水平有積極的影響和促進作用。

3.1 高強度間歇訓練運動干預效果分析

2018《美國體力活動指南》建議，成人每周需進行150-300min的中等強度的有氧運動，或75-150min的高等強度有氧運動，每周要有2天進行肌肉強度鍛煉（例如舉重、俯臥撐），以保持健康［7］。提高大學生動商水平以改變現有我國大學生體質健康狀況持續20幾年持續下降的現狀是政府、高校、社會、家庭的共同目標。本研究探討了16周持續性高強度的間歇訓練干預表明，實驗組的同學在心肺功能、耐力素質、靈敏素質、速度素質、力量素質均有顯著性的提高（p＜0.05），在干預實驗方案中，根據高強度間歇性訓練的原則我們設置了抗阻、有氧、支撐等綜合性組合循環練習，每周3次，每次60min，每個獨立練習動作持續時間為40s，間歇10s，心率保持在最大心率的80%左右，以保證學生的練習的強度和密度，結果表示干預效果明顯，說明該項訓練是大學生動商水平的提高的理想干預方式，值得借鑒與推廣。

3.2 高強度間歇訓練運動干預模式實施路徑

相關研究表明，高強度間歇性訓練是一種安全、高效的運動，其優點在于花費較少的時間來達到相同或者更好的訓練效果。本研究采用的是以運動干預提高個體動商水平。以提高運動頻次來提高運動能力，以增強運動體驗來增加激發運動興趣，以變化運動模式來形成科學運動認知。其干預模式實施流程路徑如圖一：

圖一 干預模式實施流程路徑

3.3 高強度間歇訓練運動干預模式構建

運動干預模式通過對動商指標的綜合評價，將體質健康、運動能力、運動心理綜合評估與定期動態監測，探討以高強度間歇訓練為重點的運動干預模式的大學生健康管理干預模式，形成：建立檔案—定期檢測—評估診斷—干預—干預監測的動態干預模式，其模式框架如圖二：

圖二 模式框架

3.4 高強度間歇訓練運動干預模式的實施要點

運動干預旨在優化高校體育課程設置與教學設計，幫助學生提高體育運動技能和體育運動的樂趣，培養學生主動鍛煉的意識，提高動商理念的應用效果［8］。首先干預應結合學生的年齡、性別、基礎動商水平制定個性化的運動干預處方，建立隨訪檔案，并根據學生動商水平的動態化變化調整干預內容和干預強度，以期達到最大的干預效果；其次在運動干預過程中，注意防范運動風險，干預前通過體質健康測試了解學生基礎體質水平，評估干預內容的安全性和科學性，并結合教師的專業指導和監督，確保運動干預的安全；最后在運動干預中，注意干預內容的多樣性，結合高強度間歇訓練的特點，開展不同空間、不同器械、不同運動形式的中高等強度的訓練來改善學生動商水平，提高運動的積極性，培養終身體育意識。

4 結語

運動不足已成為威脅人類生命健康的主要因素［9］，在健康中國的大政策下，高校體育面臨巨大的挑戰和機遇，用動商來解讀體育運動的內涵，再通過體育運動來發掘體育潛能促進大學生動商水平提高，促進學生全面發展，落實全民健身國家戰略。