網球訓練中多方向移動訓練法的應用探索

林薏婷 福建省龍巖市永定區體育中心

靈活且快速地移動是許多球類運動技巧提升的重要前提和基本條件，在校學生的網球教學與訓練當中，不僅要實現單一方向上的移動學習，還需要進行不同方向的運動練習，使其能夠在變化多樣的賽場上靈活應對。多方向移動的學習對于運動員的綜合能力提升有很大幫助，可以加強其反應能力和提升運動時的動作速率，在反復的跑跳和方向變化過程中也能夠優化其神經系統的心肺系統，要求教師要結合學生實際情況合理制定教學方案，完成多方向移動的訓練。

一、多方向移動的訓練的概念

以網球單打賽場的場地規格來看，賽場為23.77m×8.23m的長方形，在這個范圍內運動員都可以靈活移動在不同的位置進行擊球。因此，在網球賽事的進行當中，不僅考察了運動員的擊球和判斷等，對于腿部上的快速位移等也有較強的考驗能力，也許要在快速變化和移動的過程中維持好重心的穩定，協調四肢以達到最佳的狀態[1]。

二、多方向移動的訓練優勢

（一）提高反應能力

在多方向移動是那樣的過程當中對于動員的應變能力有較強的考驗，需要根據實際訓練中的各類突發情況靈活進行腳步上的變向移動，不僅有利于提升個人反應速度，還能夠激發運動員的爆發力與潛在力，實現從量變訓練到質變能力的轉化。多方向的腳步移動訓練中這包含了一些定向的移動訓練模式，也有一些具有一定隨機性或強化性的變種訓練，需要學生根據觀察到的信號或指令做出相應的移動，這種訓練方式調動了運動員全身的注意力，訓練效果更加理想。在長期反復的多方向移動訓練當中，許多運動員的身體已經形成了一定的慣性反應，在啟動或變相等不同的過程當中都能夠實現急停變向，能夠有效增強網球運動員的身體基本素養，對于網球技巧的提升也有明顯效果。

（二）提高動作速率

經過長期的變向練習，運動員的每一個腿部動作反應速率和個人身體耐力也得到了較好的提升，能夠為實際的網球比賽當中提供更好的技術支持。首先，在反復的移動練習中，運動員能夠在單位時間內完成更多的變相練習，個人的動作速率與頻率得到了較好地提升，也使得身體中的不同肌肉群組能夠形成更加穩定高效的配合。在網球運動的過程當中，腿部肌肉的發力模式和手臂的擊球發力有很大差異，需要通過長期的反復練習消除肌肉的緊張。

（三）優化神經系統

多方向移動訓練需要退步和神經反應達到相互配合才能夠實現有效的鍛煉效果，在急停和變相的過程當中，運動員的神經系統達到了高度專注和興奮的狀態，能夠支配身體完成靈敏度更高的各類運動。在發球和擊球的過程當中，網球拍和球類接觸的時間以秒計算，必須要有精準的判斷和身體協調反應，才能夠完成準確的擊球發球動作。通過移動訓練來優化運動員的神經系統能夠使神經和肌肉之間達成更加通暢和諧的狀態。由于多方向訓練需要反復進行位移練習，在這個過程中對運動員的心肺功能也能形成更好的鍛煉，在高強度的網球比賽當中，更好的身體素質和耐力有時是勢均力敵狀態下重要的取勝關鍵，多方向的移動訓練方法也能夠和不同的球練戰術相結合，幫助運動員獲勝。

三、該訓練在網球學習中的應用

（一）正反手擊球法

在實際比賽的過程當中有不同的擊球點和擊球方法，需要腳步配合手部動作來完成。教師要在訓練東風引導學生腿部和手部的配合，可以結合正反手擊球訓練和側向移動訓練，使學生能夠更好地掌握靈活接球的方法。運動員在應對不同的球類軌跡和運動方向時需要快速進行判斷并選擇相應的擊球方式完成擊球動作，在中反手擊球當中需要對腿部的移動和時間進行精準判斷，并結合自身所在的位置和身體情況合理選擇。當比賽中發現被對手雅致水也可以通過快速的左右位儀發出壓迫球，不僅能夠有效提升擊球的質量，還可以實現更好的防守，是一種技術戰術和心理戰術相結合的運用方法[2]。在正反手擊球訓練的過程當中，對于學生多方向的腿部快速位移也能夠形成更加系統化的鍛煉，是在學生能夠較好掌握多方向訓練基礎上進行了綜合性素質提升。

（二）側向交叉跑步

側向交叉跑步的訓練方式是為了提升學生在轉向移動過程當中雙腳交替接力完成變相的一種訓練。以向左進行轉向移動的過程為例分析，學生需要將右腳作為原地支撐點，將身體向左旋轉，右腳向前進行右跨步，落腳點應為左腳前方，在落步完成后身體的重心從右腳轉移到左腳，并迅速提起右腳向右向跨出，身體同時完成回轉，穩定落地后形成準備擊球的姿勢[3]。

（三）背向轉身加速

在被申返校運動的過程當中主要是依靠腳后跟作為支撐點，將整個腳部完全旋轉，并以腳帶動腿、向上傳遞到身體，完成整體的背向轉換。在這個過程當中要形成力量的傳遞，以腳掌帶動腳腕，依靠腿部的軸線實現力量上傳，帶動寬關節、肩膀和頭部的轉換[4]。背向轉身加速練習需要和直線短跑結合在一起進行訓練，可以將跑步的距離設為20～30m 之間，反復轉向訓練2～3 次為一組。由于背向轉身加速跑步的練習方式對于身體的靈敏度和全身的協調性有較高的考驗，在運動和轉向過程當中需要保持膝蓋彎曲，將整體的重心下降，并保持一定的前傾趨勢，這樣有利于形成更加穩定的運動。

（四）側蹬同向移動

同向的移動方式是與其他腿部運動動作進行銜接的重要方法，在位移的過程中需要使用同相腳借助身體慣性快速蹬地后并向前跨出，在另一只腳抬起的過程當中，同向腳也向上升起并進行伸展，以腿部帶動髖關節向同側進行轉動，能夠實現側向的平行移動。在側蹬練習的過程當中，教師要引導學生感受轉向時的重心變化和髖關節伸展，利用身體的力量使學生更好地掌握轉向技巧，以達到提升身體素質和多向移動練習的目的。

（五）側蹬變向移動

側蹬訓練時一種能夠快速實現變向為一個重要方式，在日常訓練當中教師要教會學生正確的側蹬變向方法，著重關注腿部的動作。在直線跑步完成后需要向左變換方向移動時，需要將左腿抬起并向外伸展，同時利用屈膝的方式給身體以向左的力量，帶動整個身體重心和力量的轉移，當身體出現左傾的趨勢后需要利用右腳形成旋轉的軸心，快速側蹬為身體提供一定的力量和慣性，最終達到向左轉向的目的[5]。向右側蹬轉向的腿部技巧與之相同，只需要變換方向即可。在進行側蹬的訓練過程中可以和直線跑步快速轉向相結合形成更加完整的訓練，可以20 次轉向練習為一組，每次完成2～3 組等訓練。

（六）變向T 字形跑

基本的T 字形跑步訓練方式可以分為四個基本點和三個過程，如下圖當中標志的位置示意，學生需要從①點出發，沿著豎直方向快速位移到②點，并在不需要進行身體轉向的前提條件下，借助左腳的滑步帶動整個身體快速移動到③點，再通過大跨步的方式直接位移到④點后身體背向回到②點，最后使用退步的方式將身體帶回到①點。

圖1 T 字形訓練示意圖

在整個過程當中學生經歷能正向運動、側向運動、背向運動和反向運動，能夠有效實現在不同方向上的快速位移和轉化，對身體的協調性和反應速度有較高的考驗。在使用這種訓練方式之前，需要教師帶領學生完成腿部和腳部的熱身運動，防止出現腳腕扭傷或膝關節扭傷的問題[6]。針對一些表現較好的學生，教師還可以利用T 字形進行強化練習。教師可以提前和學生約定好不同的顏色或口令分別代表不同的點位，在聽到相應指令或觀察到相應型號是需要從所在位置快速移動到指定位置，避免了學生在練習中出現慣性，更好地考察了學生的應變能力。

四、結語

總之，在網球的學習和訓練過程中要重視步法的鍛煉，通過多方向移動的方式更加靈活地應對球場上的各種情況。在網球擊打的過程中根據球體本身的運動軌跡的角度等可以采用不同的擊球方法，需要運動員運用靈活地側向位移的方式配合手部的擊球動作，以提升防守和進攻的效果。多方位的移動訓練能夠增加運動員每一個腿部動作的反應速率，形成條件反射，運用背向跑、變向跑和同向跑等不同的方式應對球場上的各類突發情況，不斷提升和鍛煉運動員實際網球水準。