我國優秀男子散打運動員身體功能訓練研究

張冬琴 許昌勇 杜俊凱 齊偉偉 周湘芝 周小青

摘?要：探討身體功能訓練在我國優秀男子散打運動員的應用實踐效果，采用隨機對照實驗設計對我國24名優秀男子散打運動員進行為期16周、每周3次、每次60 min的身體功能訓練。結果顯示：（1）在基本運動能力方面，實驗組在平板支撐、仰臥腳撐瑞士球平板支撐、懸吊側臥平板支撐（左和右兩側）、單腿站平衡墊、瑞士球靜蹲、坐位體前屈7項指標上較對照組有非常顯著性改善（P<0.01）;（2）在一般運動能力方面，實驗組在400 m跑、單足4級跳、立臥撐3項指標上較對照組有顯著性提高（P<0.05），在Illinois跑、高翻、臥推、深蹲等4項指標上較對照組有非常顯著性提升（P<0.01）;（3）在專項運動能力方面，實驗組在10 s沖拳、10 s側踹2項指標上較對照組有顯著性提高（P<0.05），在30 s變向擊打靶、30 s夾背摔假人、單次鞭腿擊打力量、10 s腿法擊打力量、10 s拳腿組合擊打力量5項指標上較對照組有非常顯著性提升（P<0.01）。結果表明：優秀男子散打運動員實驗組的身體功能訓練方案相對于對照組傳統力量訓練方案，強化了運動員的核心穩定性，優化了動作模式，加強了核心力量及其傳輸效率，對發展散打運動員的身體功能效果更佳。

關?鍵?詞：競賽與訓練;身體功能訓練;優秀男子散打運動員;運動能力

中圖分類號：G808;G852?文獻標志碼：A?文章編號：1006-7116（2021）02-0131-07

Abstract： In order to testify the practical effect of physical function training applied to the Chinese elite male Sanda athletes， a randomized control experiment design was adopted to study on the physical function training of 24 elite male athletes for 16 weeks， 3 times a week and 60 minutes each time. The results showed that： （1） In terms of basic sports ability， the 7 indexes of plank-push up position， supine foot of Swiss ball plank-push up position， suspended side recumbent plank-push up position （left and right sides）， single leg station balance pad， Swiss ball squatting and sitting body flexion in the experimental group were significantly higher than those in the control group （p<0.01）; （2） in terms of general sports ability， the 3 indexes of 400 m， four-step jump and vertical push-up in the experimental group were significantly better than the control group （p<0.05）; the 4 indexes of Illinois running， high turn， lying push and squatting in the experimental group were significantly higher than the control group （p<0.01）; （3） in terms of special sports ability， the 2 indexes of 10 s punch and 10 s side kick in the experimental group were significantly better than the control group （p<0.05）; the 5 indexes of 30 s hit the target， 30 s clip back dummy， single whip leg hitting strength， 10 s leg hitting strength， 10 s fist and leg combination hitting strength in the experimental group were very significantly higher than the control group （p<0.01）. The research shows that compared with the traditional strength training program of the control group， the physical function training program of the elite male Sanda athletes in the experimental group not only strengthens the athletes core stability， optimizes the action mode， but also strengthens the core strength and its transmission efficiency， which is better to develop physical function effect for the Sanda athletes.

Key words： competition and training;physical function training;elite male Sanda athletes;sports ability

武術散打項目從1979年開展至今經過40多年，無論是散打的技術體系、競賽規則，抑或是訓練手段均日趨完善，然而其體能訓練理論一直滯后于散打訓練實踐是一個不爭的事實[1-2]。隨著國外格斗項目的深度引進交流，推動散打賽事職業化和市場化不斷提速，致使散打對抗程度和賽事密度逐年增加，一些長期占據核心地位的傳統體能訓練手法難以滿足當前散打訓練的發展[3-4]。因此，對于訓練方法的改革與創新已經成為散打體能訓練的關鍵點。源于國外醫療康復領域的身體功能訓練（下文簡稱“功能訓練”）在運動損傷預防、訓練效率提高、競技能力提升及運動壽命延長等方面均取得了較好成效，功能訓練成為當今世界運動訓練領域理論與實踐的研究熱點[5-6]。功能訓練是一種注重身體基本姿態和人體動作模式，整合機體各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統性優化，達到提高專項運動能力的一種訓練理念和方法體系[7]。國內一些競技體育項目結合功能訓練研究發現：功能訓練有利于運動員的傷病預防，能提升運動員的身體素質，優化運動員的技術水平，有助于中西方訓練理念的融合發展[8-10]。然而功能訓練理論和實踐在散打訓練中尚處于起步階段，缺乏嚴格控制研究條件的前瞻性實驗研究，因此其結果的有效性和量化程度缺乏科學檢驗與證明。基于此，本研究借鑒國內外功能訓練研究成果，通過實驗來論證在優秀男子散打運動員訓練中實施功能訓練干預對運動員的基本運動能力、一般運動能力、專項運動能力等的影響，為散打項目結合功能訓練提供理論與數據支撐。

1?研究對象與方法

1.1?實驗對象

以北京坤友國際搏擊俱樂部和河北省散打隊的24名優秀男子散打運動員為實驗對象，其中健將8人、一級16人（見表1）。結合基本情況和實驗前功能訓練效果測試指標結果，將24名優秀男子散打運動員隨機分為實驗組和對照組，各組12名。對照組采用傳統力量訓練方案，實驗組采用功能訓練方案。

1.2?實驗設計

實驗組和對照組每周一、三、五進行3次實驗訓練，每次訓練時間為60 min，兩組在同一的時間采用不同手段進行訓練。實驗過程中，實驗組實施功能訓練方案，對照組依照實驗前的原傳統力量訓練計劃;除了3次實驗課訓練內容不同以外，兩組運動員其余的訓練時間、地點、強度、內容等條件都相同，并由同一位教練進行訓練。實驗開始前對實驗組進行為期1周的功能動作訓練培訓，隨后實驗組按照每次課計劃流程和階段劃分選取功能訓練內容進行實驗訓練。

1）功能訓練干預方案。

以提高優秀男子散打運動員整體身體動力鏈的能量傳輸效果為目的，以優化動作模式為目標，整理設計出一套為期16周涵蓋軀干支柱力量、動作準備、快速伸縮復合訓練，動作技能、功能動作訓練，軟組織再生等訓練環節的優秀男子散打運動員實驗組身體功能訓練方案（表2、3）。

根據專家意見、考慮到功能訓練的特殊條件，實驗組功能訓練的內容負荷設定略低于對照組傳統訓練內容的5%左右，即實驗組每節訓練課平均負荷為65%～75%，對照組每節訓練課平均負荷為70%～80%。負荷的判定主要從對抗阻力大小和訓練中對于心率的監控，其中每節課的平均心率在130～145次/min、最大心率在160～175次/min。

2）傳統力量訓練安排。

對照組根據訓練部位的選擇從表4中選取3～4個訓練方法，并遵循表4的組數、次數、負荷、間歇要求進行傳統力量訓練。

3）測試指標遴選。

優秀男子散打運動員功能測試分為基本運動能力、一般運動能力和專項運動能力3個層次，這3個層次逐層遞進、互相關聯而構成金字塔模型。基本運動能力涵蓋核心穩定性、上肢穩定性、下肢穩定性和身體柔韌4個模塊;一般運動能力涵蓋耐力、速度、靈敏和力量4個模塊;專項運動能力涵蓋耐力、速度與靈敏、力量3模塊[11-12]。根據身體功能不同層次的模塊，結合統計學原理和20位專家問卷調查中的選擇結果，甄選比例皆大于80%的9個基本運動能力指標（平板支撐、仰臥腳撐瑞士球平板支撐、懸吊側臥平板支撐（左，右）、低引體、俯臥撐、單腿站平衡墊、瑞士球靜蹲、坐位體前屈）、13個一般運動能力指標（3 000 m跑、400 m跑、100 m跑、T型跑、Illinois跑、60 s跳繩、高翻、引體向上、羽毛球擲遠、臥推、深蹲、單足4級跳、立臥撐）和17個專項運動能力指標（1 min鞭腿、1 min側踹、1 min拳腿組合、30 s平推杠鈴、10 s沖拳、10 s鞭腿、10 s側踹、30 s變向擊打靶、藥球前推、30 s夾背摔假人、30 s夾臂俯臥撐、單次直拳擊打力量、單次鞭腿擊打力量、單次踹腿擊打力量、10 s拳法擊打力量、10 s腿法擊打力量、10 s拳腿組合擊打力量）作為本次實驗的效果測試指標。

1.3統計分析

采用統計學軟件SPSS，運用等級相關系數法分析檢驗，對問卷調查所得的指標進行分析法篩選。對實驗測得的身體功能指標用平均值和標準差（±s）表示，組內指標前后比較運用配對樣本T檢驗、組間比較運用獨立樣本T檢驗，其中實驗后采用前后的差值進行組間比較，P<0.05為差異具有顯著性意義，P<0.01為差異具有非常顯著性意義，P>0.05則差異不具備顯著性意義。

2?結果與分析

2.1?運動員基本運動能力比較

從表5可知，實驗后對照組在基本運動能力上只有上肢穩定性模塊的俯臥撐指標測量結果較實驗前有顯著性提升，其余模塊的各項指標雖略有波動，但均無明顯差異。在基本運動能力的核心穩定性模塊4項指標、下肢穩定性模塊2項指標上較實驗前皆有提高，具有非常顯著性差異，在身體柔韌模塊的坐位體前屈提高較明顯，具有顯著性差異，上肢穩定性模塊前后比較無明顯變化。

實驗后兩組受試者基本運動能力結果（干預前后差值）比較，實驗組在核心穩定性模塊的平板支撐、仰臥腳撐瑞士球平板支撐、懸吊側臥平板支撐（左）、懸吊側臥平板支撐（右），下肢穩定性模塊的單腿站平衡墊、瑞士球靜蹲，身體柔韌模塊的坐位體前屈等7項指標上非常顯著優于對照組，而上肢穩定性模塊指標未發生顯著差異。

2.2?運動員一般運動能力比較

從表6可知，對照組在一般運動能力模塊所有指標實驗前后均無明顯變化，但3 000 m跑、100 m跑、T型跑、Illinois跑、跳繩、引體向上、羽毛球擲遠和單足4級跳8項指標稍有提升，而400 m跑、高翻、臥推、深蹲和立臥撐5項指標略有下降，均無統計學意義。實驗組在經過16周的功能訓練后較實驗前，在3 000 m跑、400 m跑、60 s跳繩、高翻、引體向上、羽毛球擲遠和立臥撐等7項指標上有顯著差異;在T型跑、Illinois跑、臥推、深蹲、單足4級跳等5項指標的前后比較上存在非常顯著差異。

實驗組實驗后在400 m跑、單足4級跳、立臥撐等3項指標差值結果顯著優于對照組;在Illinois跑、高翻、臥推、深蹲等4項指標差值結果實驗組較對照組有非常顯著提升。

2.3?運動員專項運動能力比較

從表7可知，實驗后對照組在專項運動能力17項測試指標中，只有1 min側踹、30 s平推杠鈴、藥球前推、30 s夾臂俯臥撐、10 s腿法擊打力量等5項指標提升幅度較實驗前具有顯著改善。實驗組實驗后較實驗前在耐力模塊中1 min側踹、1 min拳腿組合，力量模塊中30 s夾背摔假人等3項指標提升較明顯，具有顯著差異;在速度與靈敏模塊中10 s沖拳、10 s鞭腿、10 s側踹、30 s變向擊打靶，力量模塊中藥球前推、30 s夾背摔假人、單次直拳擊打力量、單次鞭腿擊打力量、單次踹腿擊打力量、10 s拳法擊打力量、10 s腿法擊打力量、10 s拳腿組合擊打力量等12項指標提升明顯，實驗前后具有非常顯著差異。

優秀男子散打運動員實驗組實驗后在速度與靈敏性模塊中10 s沖拳、10 s側踹等2項指標上增幅比對照組增幅稍大，存在顯著差異;在速度與靈敏性模塊中30 s變向擊打靶，力量模塊中30 s夾背摔假人、單次鞭腿擊打力量、10 s腿法擊打力量、10 s拳腿組合擊打力量等5項指標上實驗組增幅比對照組增幅大，兩組差值存在非常顯著差異。

3?討論

本研究發現：與傳統力量訓練相比，身體功能訓練更有助于散打運動員基本運動能力、一般運動能力、專項運動能力的提升。具體表現在核心穩定性、動作模式、傳輸效率以及快速靈活、速度、耐力、力量等方面均取得了顯著提升。并且，通過身體功能訓練不但未導致運動損傷，還有效促進了運動損傷的康復。因此，我們認為將身體功能訓練納入散打體能訓練體系是一個可替代的適宜選擇。

傳統力量訓練更注重“孤立的”特定肌肉（群）力量的增長[13]。基于這一訓練理念，傳統力量訓練手段的選擇較少考慮專項技術動作要求，僅僅專注于特定肌肉（群）力量、耐力的提升。而這種單一運動平面（尤其是矢狀面）的訓練與現實生活（訓練）中多維平面的情況并不吻合，從而導致力量運用在身體平衡、穩定、本體感覺系統方面存在功能欠缺[14]。從兩組實驗前后增量分析，實驗組在核心、上肢、下肢穩定性的指標上顯著優于對照組，就是由于身體功能訓練更注重多維平面身體練習，與訓練力量運用的情況更吻合，從而更好獲得刺激深層肌群，彌補動力鏈的薄弱環節，增強穩定、平衡、本體感覺的結果[15-16]。另外，對照組上肢穩定性提高正是與訓練中采用臥推（肩關節穩定性），尤其是俯臥撐（核心穩定性）有直接關系。

與Crawford[17]、Feito[18]等研究結果相似，本研究同樣發現，通過短時間、高強度、不斷變化的全身性（覆蓋身體各部位）功能訓練，有助于提升多維平面運用基本運動技能的能力，從而保證了身體各器官系統的全面發展，進而有效促進有氧功率、無氧功率的發展，以及肌肉力量、耐力、爆發力的提升。故此，實驗組反映耐力的指標——400 m跑（無氧耐力為主）、3 000 m跑（有氧耐力為主）成績也就顯著提高。一旦運動員在三維空間（矢狀面、額狀面、橫狀面）多關節運動（屈、伸、踏、推、拉、旋轉……）的限制被打破，就意味著動作功能、運動表現將會得到充分發展[19]，體現在靈敏、協調、爆發、力量以及運動成績等方面能力得以有效提升。

長期以來，基礎力量、能力向專項力量、能力的轉化問題一直都是困擾我國教練員、運動員的一個突出問題。正如2009年國家男子賽艇隊主教練尤塔（外教）所言，中國運動員在深蹲、臥拉等傳統力量測試成績已遠超國外優秀運動員，但在賽艇速度方面依然有較大差距。導致這一現象的原因是多方面的，但不可否認的是，傳統體能和力量訓練所忽視的東西——基本運動技能，無疑是一個重要因素。基本運動技能（協調、靈活、穩定）方面的功能缺陷無疑會轉化為對專項運動能力（力量、速度、功率、耐力）方面的限制，并進一步對專項體能發展、運動表現提升造成負面影響[20]。通過身體功能訓練，實驗組在10 s沖拳、鞭腿、側踹以及30 s變向擊打靶等反映速度-靈敏模塊所展示的顯著提高，恰恰源于動作模式的規范。因為肌肉力量、穩定、柔韌與動作控制之間的良好關系是實現最佳運動表現的決定因素[21]。所以，實驗組專項運動能力的顯著性提高再次印證了Cook的推斷——具有功能性動作的運動員更易于表現出更好的專項動作技能、運動表現[22]。

本研究認為，以改善基本運動技能和消除功能限制（以及傷病預防）為目標的身體功能訓練，對運動員基本運動能力、一般運動能力、專項運動能力的提高有積極推動作用，是一種更富創造性、更有助于提升散打運動員運動表現的訓練模式。正如郭樹濤等[23]所言，在強調身體功能訓練的同時，絕不能完全摒棄傳統力量訓練的作用，身體功能訓練和傳統力量訓練之間并不存在誰更高級的問題，單純強調任一方面的發展，都無助于總體功能的增強，唯有兩者有機結合才是實現功能可持續發展的有效措施。需要說明的是，本研究只是針對成年運動員的短期實驗研究，其結論能否推廣到青少年運動員，或者長期身體功能訓練能否取得預期效果都有待于進一步研究。這也是后續研究過程中需要進一步關注的領域。建議今后研究要重視針對不同年齡、不同性別、不同水平等方面更加細化地開展相關研究，同時要清楚認識到身體功能訓練是一種訓練理念，只有依據專項特征，建立科學合理的專項身體功能訓練體系，才能真正實現運動表現的可持續發展。

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