孕期如何科學(xué)補鈣呢

鄒國雙 （寧南縣人民醫(yī)院）

在懷孕期間，準媽媽們身體消耗的鈣很大，身體是不能缺少鈣的，特別是胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體。所以，孕婦孕期進行補鈣是必不可缺少的。但是，孕婦應(yīng)該如何科學(xué)補鈣呢？下面小編為大家總結(jié)了一些補鈣的知識，準媽媽們一起來看看吧。

缺鈣的癥狀

容易抽筋。孕婦如果缺鈣，最明顯的癥狀就是容易抽筋。由于胎兒的生長發(fā)育需要吸收大量的鈣質(zhì)，如果孕婦每天補充的鈣不足，那么就容易出現(xiàn)抽筋癥狀，特別是在晚上。關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。當孕婦血液中的鈣質(zhì)濃度不足時，骨骼中的鈣質(zhì)會被釋放出來進行補充，滿足自身和胎兒的需求，這時候關(guān)節(jié)的鈣就不足，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。牙齒松動。牙齒上也有大量的鈣質(zhì)，同樣屬于人體的骨骼。如果孕婦缺鈣，也會影響牙齒的正常功能，使牙齒松動，或者產(chǎn)生齲齒。高血壓。在準媽媽懷孕期間，如果缺鈣，會有血壓升高的情況出現(xiàn)，增加患高血壓癥的風(fēng)險。美國心臟病協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天補充的鈣元素低于500mg的孕婦，患上高血壓的概率比補鈣元素超過1000mg的孕婦高10倍以上。

每日所需鈣量

對于不同階段的孕婦，每日所需鈣量的需求是不同的。（1）對于孕早期的孕婦，每日需要補充800mg左右的鈣元素，只需每日飲用250ml的鮮奶或酸奶即可。平時無需額外補充鈣元素，正常飲食，多曬太陽便能達到標準。（2）對于孕中期的孕婦，每日需要補充1000mg左右的鈣元素，需要飲用500ml的鮮奶或酸奶，分兩次或三次飲用，也可服用500mg的鈣劑進行補充。（3）對于孕晚期的孕婦，每日需要補充1200mg左右的鈣元素，每日需要飲用500ml牛奶或者酸奶，補充500mg的鈣劑，還需要食用一些鈣元素含量豐富的食物。

科學(xué)補鈣4原則

時間很重要。選擇正確的補鈣時間，對于孕婦補鈣來說是事半功倍的。孕媽媽在備孕期就需要開始進行補鈣，在懷孕期間的補鈣尤為關(guān)鍵。此外，在一天中，早晨、飯后和睡前進行補鈣，是最佳補鈣時間。合理補鈣。不是每個孕婦都需要大量進行補鈣的，需根據(jù)每個媽媽自身的情況而定。首先，需要孕媽媽們保持營養(yǎng)均衡，保證體內(nèi)微量元素平衡，不能一味地補鈣，顧此失彼。因為鈣質(zhì)的吸收，需要配合體內(nèi)鐵元素和其他營養(yǎng)元素共同作用才能完成，若只是大量地補充鈣元素，其他元素缺失，仍然無法達到鈣質(zhì)的吸收，母體會將多余的鈣質(zhì)排除。其次，對于缺鈣的孕媽媽，才需要多補充一些鈣，對于補鈣過多的孕媽媽，則需要減少鈣的補充，注意身體的微量元素平衡。分階段補鈣。由于孕媽媽在不同階段，所需的鈣量是不同的，所以需要注意分階段補鈣，具體可以分為孕早期，即懷孕1-12周之間；孕中期，即13-26周之間；孕晚期，即27-40周之間。根據(jù)每個階段不同的鈣元素需求，合理補充需要的鈣量。選擇正確補鈣方式。食補對于孕媽媽們補鈣來說，是一個明智之舉，因為食物中既含有鈣元素，又含有其他多種微量元素，有利于孕婦體內(nèi)微量元素平衡，同時成分比較健康。但是食補不一定能達到孕婦所需鈣量的要求，此時需要服用一些保健品。需要注意的是，選擇保健品時，必須確保其是否適合孕婦，需要咨詢醫(yī)生。

科學(xué)補鈣的方式

食補。孕媽媽補充鈣質(zhì)，最重要的方式就是從食物中獲取。在一日三餐之中，胃部會分泌更多的胃液，有利于分離出鈣離子，促進鈣元素的吸收。另外，常見的含鈣量豐富的食物有：雞蛋、牛奶、芝麻、海帶、紫菜、豆腐、蝦皮等。補充維生素D。維生素D能夠更好地幫助鈣進行吸收，所以孕媽媽們在補鈣期間，需要注意補充維生素D。補充維生素D的方法可以通過適量曬太陽獲得，進行一些戶外運動，有利于補充維生素D，既能增加運動，鍛煉體質(zhì)，又能增加光照時間，補充維生素D。藥補。只有在食物中無法獲取足夠的鈣元素時，才需要進行藥補。在進行藥補時，安全可靠最重要，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的補鈣產(chǎn)品。常見的補鈣產(chǎn)品有：鈣爾奇、碳酸鈣、巨能鈣成人咀嚼片、迪巧維D鈣咀嚼片、安利鈣鎂片等。另外，因為孕婦懷孕期間食欲不好，可以選擇水果味的咀嚼片，口感比較好，而且有不含糖的水果味咀嚼片。醫(yī)學(xué)研究表面，過多攝入糖分，不利于孕媽媽孕期保健。

孕媽媽在懷孕期間，要想補充鈣量，需要科學(xué)合理地進行，切勿盲目補鈣。了解相關(guān)的知識再進行補鈣，更有利于孕媽媽和胎兒的健康。因此，補鈣要科學(xué)，切勿盲目補鈣。