坐姿正確運動多 健康學習好生活

高花蘭

近日，有媒體報道稱，陜西寶雞一名13歲女生，因每天坐著學習16個小時被確診為腰椎間盤突出。這一新聞引起了社會各界的廣泛關注。

劉女士說：“我女兒上小學三年級，自律性比較差，每天放學回來寫作業的時候，通常都是寫一會兒，玩一會兒，根本坐不住。不過，要是讓她玩手機，只要不叫她，她就能一直坐著，有時候能坐在那里玩上一天。”

“我兒子上五年級，他久坐的時間都用在玩手機游戲上了，經常一玩起來就會忘乎所以。我只好減少他玩手機的時間和次數，周末或者節假日的時候，盡量帶著他去戶外鍛煉。”劉先生說。

大多數中小學生家長說，孩子每天回到家基本上就處于靜坐狀態，尤其是寫作業的時候，如果不叫他們站起來活動一下，他們可以連續寫兩三個小時，有的孩子甚至全部寫完才會站起來。“我兒子屬于那種能不動就不動的類型，每天從學校回來不是坐著就是癱著，不愿意多動一下。有一天，老師打電話說孩子下課除了上廁所基本上也是坐著，讓我和孩子溝通，一定要動起來，不能老是坐著。我算了一下，他一天幾乎能坐十三四個小時。”楊女士說。

門診統計資料表明，孩子久坐不動，又不注意坐姿，再加上缺乏運動的話，很容易引起頸部和腰部疼痛。若不及時干預治療，患頸椎病、椎間盤突出的風險就會增大。近年來，門診上因為不良坐姿、長時間低頭看手機、一個姿勢看電腦等原因導致的頸腰椎疼痛的患者明顯增多，其中就有不少中小學生。

門診常接診一些脖子疼痛的孩子，其中最小的孩子上五年級，就被診斷為頸椎病。這些孩子被確診與坐姿有關，比如，長期伏案寫作業、節假日補課、上輔導班，平時休息時要么坐在電腦前打游戲，要么窩在沙發里低頭看手機，長時間保持單一的坐姿，結果導致頸椎發生病變。節假日、寒暑假因為腰椎不好來就診的學生也不少，他們的腰椎并沒有發生結構性改變，只是因為功能性側彎、肌肉痙攣以及肌肉不平衡導致疼痛。

學生長期伏案寫作業對身體本就是一種傷害，再加上手機、電腦、游戲機等電子產品的普及，青少年兒童的假期大多都是抱著各種電子產品度過的。中小學生正處于身體發育的關鍵時期，骨骼還沒有發育完全，若長時間久坐不動，缺乏運動，就會使肌肉韌帶受到損傷，若不及時干預，骨質增生、腰椎退行性病變就會提前。

頸腰椎健康需從小抓起，并且要養成良好的學習和生活習慣，避免不良習慣，這是最基本的健康需求。現在，人們的健康意識普遍提高，大家對于頸腰椎疾病的重視程度也在提高，孩子出現頸腰椎疼痛后，家長也能第一時間陪同到醫院就診。不過，對于孩子久坐引起的頸腰椎疼痛，家長是完全可以提前預防的。

孩子久坐引起的頸腰椎疼痛多是因為從小伏案學習時坐姿不正確，等到習慣養成，再想矯正就很困難了。家長應該從小培養孩子的正確坐姿，并且告訴孩子“站有站相、坐有坐相”，讓他們知道正確坐姿對身體健康的重要性。明確了這一點，相信很多孩子都會慢慢養成正確的坐姿習慣。世界衛生組織發布的《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》中提到，5歲以下兒童要想健康成長，必須減少坐下來看屏幕，或被限制在嬰兒車和座椅上的時間。

無論在哪兒看到孩子弓著背寫作業都要及時糾正，平時也要告訴他們勞逸結合，下課了出去活動、做好課間操、認真上體育課、多參加戶外鍛煉。孩子回到家中，家長應該合理利用孩子的業余時間，讓他們進行鍛煉。對于孩子久坐，很多家長多是口頭上督促他們“多活動”，并未實際參與到培養孩子的鍛煉習慣中。有家長抱怨，讓孩子活動一下感覺比登天還難，其實有時候孩子久坐不動的一個重要原因是家長沒有起到榜樣作用。

家長在陪伴運動上投入越多，對孩子生活習慣、情緒調節、團隊意識、學習成績等方面的積極影響就越明顯。因此，建議家長陪孩子一起動起來。世界衛生組織最新發布的《關于身體活動和久坐行為指南》建議，5～17歲兒童每天至少進行60分鐘的中等到劇烈運動；一周中平均每天至少進行60分鐘的中等到劇烈運動的身體活動；活動以有氧運動為主；一周中至少進行3天強度劇烈的有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動。

家長在督促孩子多活動的同時，不妨每天抽出1個小時和孩子一起跳繩、騎自行車、跑步等。對于學習壓力大的學生，尤其要通過科學運動來調節心情，為更好地學習做準備。

（編輯 文鳳 見習編輯 王凡）