探索太極拳足下先屈后伸

徐長風

我練太極拳，60歲以后專門練足下先屈后伸。結果發現身體中許多先屈后伸現象，都可以由足下先屈后伸統領，而且以前學到的技能，一個個都連環起來形成整體，獲得非常好的效果。如今80歲了，我將這一觀點提出來放到桌面上。大家看了覺得有道理，又覺得陌生，反映說不知道足下先屈后伸是怎樣做出來的。

解剖層面的物理性肌肉做功屈了才能伸，是鐵定事實。清代太極拳理論家陳鑫說“一伸一屈即為拳經”，又說“五伸五屈是妙手”，清楚說明了太極拳伸屈不可缺一，而且明確指出只有五伸五屈才是妙手。

太極拳的足下先屈后伸，是一屈瞬間連環一伸，每一伸中總是先有一屈。這一點很難。練的時候，先屈總是毫無感覺，再聰明的人也想不起來。但是，人體四肢落地運動時，先天都是后肢的踝關節加髖關節先屈，直觀見其一蹲，然后全身一伸開始運動。再輕柔的動作，其內含都是先屈后伸。但人體直立后，變成以手握東西勞動創造世界，手變得處處主動，足卻成了被動。人的各種活動，足被動參與，只是負重而已，變得非常簡單。足隨手動，足從不主動。足先屈的神經衰退了，連什么是足屈也想不起來，做不到了。太極拳恰恰是“勁從足底起”，足是主動的。所以，初練者許多太極拳的要求做不到。這種現象該不該改變？這個問題需要回答。我們來看：足習慣負重，足屈的能力衰退。沒有先屈后伸，足變脆弱。最底層的基礎不牢，人體內部結構一動就亂，必會產生梗阻，氣血不通，而且心會煩躁，缺乏智慧，多有疾病。太極拳術語稱此為“雙重”。科學家實驗證實：現代人的足力同遠古智人相比，衰退了百分之五十。我們應該用太極拳“勁從足底起”的方法，帶領身體中許多先屈后伸的動作，太極拳術語稱“手帶腰，腰帶手”。我的經驗，只要認準“足下先屈后伸”方向，不會做的屈蓄動作，半年一年以后，動作帶神經，神經多用，支配能力就會明顯增強。屆時，就能自由做出足下先屈的動作了。先屈動作越熟練，后伸動作越快捷。孫祿堂大師稱其為“拳到無心方見真”。

足下先屈后伸是人的本能。由本能發動的人體運動，成了圓的運動。人體在圓的運動中，還有上下關系的先屈后伸，又有前后關系的先屈后伸。其中包括哪些內容呢？

一、人體上下關系的先屈后伸

在站立、走路、運動時，都該有“頭上頂加足下沉”南北兩極的象形。它上伸下屈把人撐挺，胸空腹空，成為圓的運動的兩極。頭上頂著天，足下貼著地，整個人撐空，身體中先屈后伸的本能更容易顯現。這一點比較清楚，容易做到。

二、人體前后關系的先屈后伸非常重要，內在有大周天小周天參與運作

前屈后伸，也就是仰俯之間，人人皆知。由椎髓神經前根加后根支配。

人體前后關系的前屈后伸，是身體前半片屈加后半片伸的伸屈關系。行拳中表現為仰俯之間。其中有大周天小周天參與運作。

1.有小周天任督兩脈兜圈。任脈在前胸屈加督脈在后背伸，把身體領正。

2.大周天陰經和陽經同起于足，這個結構把人體前后包繞起來。前面是陰經，形成踝屈髖屈前胸屈手臂屈；后面是陽經，形成踝伸髖伸后背伸手臂伸。人體這樣前后一伸一屈，四肢如虎豹奔馳一樣勇猛，四肢也像虎豹一樣輕柔。

按大小周天經絡流動線路運動，全身伸與屈的起源都在足下。那么足底踝關節的伸屈變得非常關鍵。踝關節伸屈的神經支配，應該像虎豹一樣靈活自主。但人體運動長期重視手，輕視足，已成牢不可破的習慣，神經衰退了，再沒有精細的支配能力。所以，如果用足下先屈后伸，來帶動人體上下關系中的先屈后伸加前后關系中的先屈后伸，用這樣的方法來練太極拳，或者做其他事情，神經的屈蓄支配能力會重新強大起來。神經一通，一通百通。

我學太極拳，無意中認識到先屈后伸的重要性，經常用“屈蓄后發”這個詞，最后落實到用足下先屈后伸，來帶動上下加前后的先屈后伸，實現全身先屈后伸。我要告訴大家，我60歲開始對屈進行探索，一路高爬到文理哲高層。在理解屈的過程中，因辯證思維不夠扎實，犯過過度屈蓄背略呈前弓的錯誤，還以古人老成含蓄自喻。75歲岀現走路不精神有疲沓現象，認識到有偏差，又用命門前凸背伸法彌補，很快糾正了。可見探索屈蓄是安全的，比不知屈蓄把人體一直張挺安全得多。探索屈蓄必走辯證智慧之路，任何錯誤都逃不過智慧的眼睛。我現在80歲，自覺身體衰退不多，走路輕健，沒有三高，血象檢驗基本清零。人體在有理有序的伸屈之間強大起來，人民健康，國家強盛，利國利民。

我愛好太極拳50余年，后來轉到探索人體奧秘。經驗使我認識到，中國功夫和太極拳和留存下來的傳統健身練功法，其內含都是練屈為主，練伸為次，許多老師以腰腿屈蓄為重。我認為太極拳有“勁從足底起”術語，最好還是對踝關節伸屈研究一番。嘉興太極拳朋友對“勁從足底起”已有共識。所以，我提示：既然研究屈，以研究踝關節伸屈為好（據說踝伸屈是楊家太極拳不傳之技）。因為足底足踝是人體最基礎結構。踝關節伸屈結構能夠先屈后伸，足踝以上全身即可自由。研究踝關節伸屈，足下的先屈后伸功夫，不管對武功，對修身養性，對健康養老，都有事半功倍的效果。

（編輯/聞一刀）