太極拳“虛靈頂勁”動式分析

唐黎標

太極拳是一項集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體的體育運動，強調的是思想專注、意識專注、心靈集中的練習和細心揣摩拳法。對于太極拳中的“虛靈頂勁”動式來講，其注重的是外在的頭部、軀干的姿勢，內在的意識思想的集中。所謂“提神”便是動作要領之關鍵，將周身之首——頭部擺正并輕上頂，表現為靈活輕松而又穩重沉著。將其運用在實際運動中，領則為虛，勁則為實。

一、對太極拳“虛靈頂勁”的理解

對于太極拳的“虛靈頂勁”，首先需要有一個整體的概念，它是思想、意識的主導運動。一方面是虛靈。在整個身體的軀干，虛靈是提起整個人的精神，使人雙眼有所意屬，使人神意匯聚集中；在上半身的肢體，虛靈是從肩膀自由轉動活動、肘部自由擺動傳動到手部自由活動變動；在下半身的肢體，虛靈是從襠部自由撐起變圓，膝蓋自由定向彎伸到足部緊抓住地。另一方面是頂勁。內在的頂勁是用意念去引發體內氣息氣流上下運行，外在的頂勁是控制身體自由收縮伸展。

（一）虛靈

在太極拳練習中，虛靈不是什么都沒有，也不是什么都存在，而是雜念、妄念都沒有，心靜氣平，專注心神，神氣結合，自然暢通。虛靈控制著練習者的整個身軀。

練習時，第一，頭部要自然豎起直立，肌肉不緊繃，放松，避免僵硬；意念為平衡上提，似頂一滿碗清水，不可搖擺。下頜避免向前伸挺，而要微微向內斂起，從百會穴至下巴尖能夠放松垂直，自然精神有勁。第二，雙眼要平視前方、余光照顧兩側，目光炯炯，眼皮不用刻意伸張，眼神安詳平靜。雙眼要配合手、肢、足的動作，隨動作而動。第三，鼻子呼吸，嘴部吐氣出擊發力。嘴部不要緊繃肌肉，舌頭需要頂到上顎部位。第四，隨著頭部的虛靈控制，上肢運動時，肩膀自然自由轉動，雙肘自然自由擺動，雙手出擊回收動作敏銳；下肢運動時，襠部自由蹲起，膝蓋自由彎伸，雙腿自由強勁，足部定力十足。

（二）頂勁

在太極拳練習中，頂勁一方面指的是百會穴腦頂的“頂”，是將中氣提起，升沖到頭頂。在整個練習過程中，都是需要頂的助力。頭頂部頂勁做好了，整個身體的精神頭兒就起來了，精神意念就可以集中，四肢乃至全身體內器官就會動有所屬，整個身體都在向上引領，“清氣上升、濁氣下沉”，中氣十足，且貯于丹田之內。挺胸，伸背，身體被伸長，這種感覺使得太極拳練習者自然放松時也會身體矯健，全身松長，動作輕盈穩健。

頂勁的另一方面指的是代表力度的“勁”，這里說的“勁”并不是力氣、氣力，而是意念的作用使得整個身體和精神都向上托舉、頂起，是一種內在的精神的力量。勁是人在內在的作用下迸發出來的氣，一招一式，一顰一笑，一舉一動，都在勁的作用下，在力道中和、不過猛不過輕的狀態下進行運行。

二、對太極拳“虛靈頂勁”動式的分析

太極拳“虛靈頂勁”動式有著內在的規律。只有在規律的作用下，才能將動式更好地運行和發展下去。

（一）虛靈頂勁的規律分析

第一，招式中的規律。太極拳的一招一式都有自身的運行規律。人的胳膊和手，展開活動之時是頂勁，向自己身體回攏之時是虛靈。用力大的胳膊和手是頂勁，用力小的則為虛靈。人的腿部、足部，分承重多、少兩部分，承擔人體體重多的，就是頂勁腿足，相應，承擔人體體重少的，就是虛靈腿足。在太極拳實際練習中，多數情況下是人體的腰部以上肢體為虛靈，腰部以下肢體負重和發力多，為頂勁。

第二，意念中的規律。意念在太極拳的虛靈頂勁練習中非常重要，是支配和引領動作的關鍵。意念要在放松自然的狀態中集中專注，思考和想象太極拳招式要領和出擊動作。意念所控制和傾注的身體部位是頂勁，其他部位是虛靈。感受到氣流到哪個部位，哪個部位是頂勁；感受到氣流收到哪個部位，哪個部位即是虛靈。在練習時，練習者心中無雜念妄念，安靜舒暢，動作有力卻又輕柔，圓潤而不做作，集中意念思想且丹田充盈氣流，所謂“意之所向，氣之所注”，氣流在體內自由流暢、自我通暢，身體各器官各部位都“活”起來，新陳代謝增強，十二經脈通暢，從而出現“摧倒跌翻，只覺如風，難以言傳”的擊打效果。這是太極拳的虛領頂勁運動時最常見、最基礎的現象，也是必循規律之一。

第三，圓圈中的規律。眾所周知，太極拳的運動外在表現為“畫圓圈”，事實上是手、胳膊、腿、足與體內氣流形成圓圈運轉，并且它們都運轉成圓圈。前半圈是將虛靈轉換為頂勁，后半圈反轉；當形成一次圓圈，虛靈與頂勁就轉換一次。例如，纏絲動作中，正面纏絲時，人體右肢下滑至大腿、畫弧線至左邊膝蓋，這半圈是虛靈；人體右肢從左邊膝蓋向上畫弧線至回歸原位，這半圈是頂勁。

（二）“虛靈頂勁”動式分析

首先，頭部。頭首是人體的最上端，頭一定要正，且要避免僵硬的自然正直，不偏不倚、不低不仰。頭腦是意念的發源地，注意力、精神、意念、思想一定要專注集中，使心靈松暢清凈，沉著穩重。

其次，頸部。頸部要直立端正，不能硬挺，也不能軟綿綿擺動。虛靈使得氣流回轉的時候經過頸項部慢慢上升、不斷向上，越來越硬，越來越沖，直至大腦頂部。因此頸部的端正關系著頭部頂勁動作，關系著調節貯藏中氣出入丹田。頸椎旁肌肉支撐著頸部的豎直，它們也在每時每刻地活動，它們也在輔助著體內氣流的流通和通暢，也應為自然放松、張弛有度的狀態。

再次，肢體。含胸，伸背，這是放長后背的動作；垂肩，墜肘，這是放長胳膊的動作；屈膝，開胯，這是運轉腿部和膝部的動作。這些都是以虛靈為前提，以頂勁為動力進行的一系列放長，以及全身的自由放松。

總之，經過虛靈和頂勁，太極拳的運作使人氣運通暢，及時修復著身體中的損傷和不足。中正挺拔，讓整個身心精神加倍，安然舒暢，這是氣的適度運作，只有不強沖、不輕淡、不憋脹、不空虛，才能達到太極拳運動的目的。當然，只有這樣才能感受化虛為實、化實為虛的升華。隨著運動的熟練，氣息運用的暢通以及太極功力的加深，練習者可以將基本套路中的動作，與實際中不斷變化的防與攻技巧相結合，糅至一團卻不亂步伐的充盈動作，運用自如且大顯神氣。

通過上述分析，對于太極拳中“虛靈頂勁”動式有了相應理解。在平時練習拳法時，首先，注意雙眼平視前方，面部、整體頭部端正。其次，嘴合，舌頭頂住上顎部位，下巴微收。再次，脖子自然直立，放松，避免用力。這樣，整個氣息氣流在身體內進行有力的循環流通。也只有這樣，才能做到“虛靈頂勁”。同時，在練太極拳時做到“虛靈頂勁”是十分有益的。第一，利于動作姿勢的標準。通過“虛靈頂勁”，頭部自然有力地領起來，利于全身進行立身中正的自動調整。這也是練太極拳的要求。第二，利于提起練習者的精神頭兒，展示出練習者的氣質以及韻味和戰斗力。第三，利于陰陽、虛實的平衡。在注重“氣沉丹田”的同時注重“虛靈頂勁”，陽氣提升，陰氣下沉，這樣才能和諧循環，旺盛其生命，這是太極拳的統領精神的作用。第四，利于強身健體，提高生命質量。陰陽和諧，虛實結合，眼神隨著手走，這些都提高了腦部、內臟器官、身體的各項保健機能。當然，前提是動作到位，精神到位，意識到位。總之，對于太極拳的練習，不僅只是看到外在的姿勢動作，更要用心，凝神匯意，心靜、眼到、氣至、擊準，只有這樣才能達到走心、走動作、走和諧、走健康、走永恒的目的。

（編輯/劉強）