太極拳中的呼吸技巧

汪文忠

在太極拳練習中，呼吸與動作是統一的，需要相互配合。呼吸調節得好壞對太極拳的練習質量和效果產生直接影響，練拳人需要在合理的自然原則之下，有意識地引導呼吸，更好地適應動作要求，提高練拳質量。本文以太極拳中呼吸方法為核心，簡要闡述了幾種呼吸的方法以及要領，點明呼吸與動作相互配合的重要性。

一、調節自然呼吸

自然呼吸就是指順其自然，又叫混合呼吸或者太極拳呼吸，它在太極拳中起著調節作用。練習太極拳的人應該保持自然呼吸，而不是跟隨身體動作的變化導致呼吸的變化而使練習者氣喘吁吁。太極拳初步練習者剛接觸到太極拳時，大多數人不會考慮到自然呼吸的方法，因為掌握動作需要力量的均衡調配，而太極拳的動作卻不是按照正常的呼吸規律設計的，因此初學者就很難兼顧呼吸和動作的配合，否則就會引起精神緊張，身體難以放松，在練習太極拳時帶來身體負擔，這樣并不符合練習太極拳的要求。對于初學太極拳的人來講，在進行太極拳練習過程中僅僅需要做到通過呼吸緩解自身運動疲憊就可以，不需要像其他資深的太極拳運動人員一樣保證身體與呼吸的一致性。而這種自然呼吸的過程主要就是要求太極拳練習者的呼吸節奏，不能跟著練習者的動作和心理活動而發生隨意變化。初級階段練習太極拳時，提倡這種自然呼吸法是非常重要的。

在太極拳初學者練習過程中所出現的最主要問題就是練習者的呼吸往往會隨著其動作和心理的轉變而發生變化，這不利于太極拳修身養性作用的發揮。因此太極拳初學者應當在練習過程中做到心平氣和，保證一呼一吸都是自然的狀態，避免呼吸受動作與心理變化的影響。而對于那些接觸時間較長的太極拳練習者來說，由于動作已經較為柔和，掌握了身體協調的技巧，所以這時只要適當增加呼吸的深度，就完全滿足氧氣對肌體的供應。而對于太極拳練習者來講，其在動作練習過程中會不斷地轉換姿勢，這樣就使得練習者的心肺呼吸程度不同，即有的練習者心肺呼吸程度較強，但有的練習者心肺呼吸程度就較弱，這完全取決于練習者個人。但是，為了保證太極拳動作的規范性以及呼吸的自然性，練習者應當在自身動作練習熟練度的基礎上進行心肺呼吸強度與深度的變化，避免出現呼吸不暢的問題。

二、調節深呼吸法

所謂的深呼吸法與自然呼吸法最大的不同就是，深呼吸法需要使用腹部進行吸氣和呼氣。但這種深呼吸法是在不破壞練習者自然呼吸的基礎上進行的，它需要深度、輕細、均勻、長時間的呼吸，絕對不能強迫。深呼吸的調節與動作協調密切相關。當動作到位姿勢熟練時，就可以有意識地自我調整呼吸，氣沉丹田。深呼吸時，腹部在吸氣時膨脹，在呼氣時收縮。這是一種每個人都能理解并且非常容易實現的呼吸方法，同時也是太極拳的提高和補充。延長呼吸時間，提高肺的充氣量，可以有效避免練習時因呼吸深度不夠而引起胸悶氣短，同時有利于身體健康，促進太極拳練習水平的提高。由于太極拳在訓練過程中要求訓練者的動作要柔、勻、細、長，如果訓練者在訓練過程中僅僅使用自然呼吸法，那就可能會影響太極拳動作的協調性，所以太極拳練習者應當積極進行深呼吸，并做到內外結合，纏繞運動，舒暢經絡，這樣才可以真正做到對腹式呼吸法的自如應用，進而有效地提升太極拳法的水平，實現太極拳動作與呼吸的相融合，提高個人身體素質。因此腹式呼吸法的練習，可謂一舉多得，讓習練者受益多多。

三、腹式逆呼吸

練習太極拳所運用的腹式呼吸可以通過有意識地增加腹部肌肉的運動來刺激腹部經絡。太極拳腹式呼吸又稱丹田呼吸，在有意識的腹部的作用下，九經（腎經、胃經、脾經、肝經、中任經，兩側對稱）的下肢可以隨著腹部肌肉的拉伸而活動，同時身體內氣運動得到加強。此外，還強調了太極拳上、中、下三個部位的運動，特別是下半身（從丹田腰部以下到下肢）的運動。在一個人的身體下部，腳通常被比喻為下半部的心臟。因此，加強下肢和腿部的鍛煉具有很大的好處，不僅使得血液循環和氣血運動加快，增強先天和后天之氣，增加深、長、細、均勻的呼吸深度，增加心肺的機能，也最大限度地為人體補充氧氣，使太極拳練習者在富氧狀態下更加充滿活力，并且加速體內二氧化碳的排出，使人體各系統處于更加穩定和均衡的狀態。逆呼吸時氣的呼吸遵循形狀、呼吸、動作的相互配合。這是一些太極拳練習者所追求的呼吸方法，層次明顯，有效地打破了深呼吸、精細呼吸、均勻呼吸和長時間深呼吸的規律，明顯感覺與深呼吸相反。太極拳練習者在進行呼氣時，腹部會放松，而當練習者吸氣時，腹部就會收縮。雖然腹部呼吸的腹部收縮方式與深呼吸方式有著異曲同工之妙，但是腹部逆呼吸卻沒有深呼吸那樣的規律性，會隨著太極拳動作的變化而發生一定變化。而這種微弱的呼吸變化情況，大部分的太極拳練習者在第一次進行腹部逆呼吸時是無法注意到的，而一旦不能夠注意到這種呼吸節奏的變化，那就可能會影響自己動作與呼吸的協調性。而大多數的練習者在第二次出現呼吸感覺后，往往都會抓住這種呼吸節奏變化，并有意識地讓自己的呼吸跟隨這種節奏變化，這樣就可以有效保證太極拳動作與呼吸的一致性。

練習太極拳有著諸多需要注意的環節，而最基礎的環節就是太極拳的呼吸以及運動動作，如果呼吸與動作都符合要求，那就可以使得練習者在短時間內進入太極拳更深層次。太極拳的初級練習者練功時，身體要端正，不可有意識地用力將氣按進丹田。要達到“以心動氣”“以氣動身”“以氣動身多滯”的功夫，掌握“逆腹式呼吸法”是關鍵也是基礎，是開啟內功之門的鑰匙。采用胸式呼吸法練習太極拳時，練習者應擴張胸肋，抬起肩膀，吸氣，恢復胸肋，下沉肩肘，呼氣。呼吸沉入丹田，挺胸，肩膀和肘部下沉。基本要點是：四肢上舉和收攏時吸氣，下舉和向前時呼氣；胸部擴張時吸氣，胸部收縮時呼氣；力量積累和收攏時吸氣，力量釋放時呼氣。

四、拳式呼吸法

拳式呼吸，又稱丹田呼吸，是對于反呼吸的另一種延續和發展。因為反呼吸能使血液下沉，使身體內部空氣進行流動，促使增強腹部肌肉活動，所以說，拳式呼吸實際上是腹部肌肉的綜合運動呼吸。它的感覺是：呼氣和吸氣時腹部肌肉收縮，而放松只是在呼氣和吸氣之間的那一刻。太極拳練習者在進行動作練習時也應當注意，無論是進行太極拳各路招式的演練，還是進行各種招式速度的變化，都應當保證呼吸的均勻性。這時正是因為氣息沉進了丹田，所以內氣運動更為充實。此時，動作與呼吸的關系就像主人與奴隸的關系，呼吸緊跟動作，與動作相互配合，是腹部肌肉運動的結果。腹部肌肉的運動增強了丹田的活力，為“力量來自脊柱”提供了能量。這是“腰為第一主，丹田為第一客”，這是虛心實腹的表現。此時，太極拳的三大關鍵調整將完成，我們應該保持這種狀態，加強鍛煉。例如，在陳式太極拳的練習中，一般采用拳式呼吸法。陳式太極拳的跳躍有劇烈、慢快等變化，特別是在劇烈運動的過程中，要張口呼氣，以適應劇烈運動的需要。為了突出太極拳的練習效果，練習者必須深呼吸，再屏住呼吸，配合力量，氣息突然沖出去，達到用呼吸來推動力量的效果。

（編輯/劉強）