小學體能大課間的實踐探索

何家亮

【摘要】近二十年來，廣州市番禺區的教育事業有著質一樣的飛躍。教育理念、策略、方法精益求精，番禺區政府政府不僅重視學生智力發展，也關注到學生體質發展，全面提高學生綜合素質已經提上日程。隨著國家對人才的渴望，對學生的綜合素質要求也逐年提高，番禺區政府不只是對學校體育教育提出新要求，也在學校體育活動中進行更科學的探索。體能大課間順勢取代了混合大課間，成為學生每天訓練一小時的利器。學生在三十分鐘的時長里有效提升六項基本素質，達到前所未有的實效。合理性、科學性和可行性成為體能大課間的專屬詞，是真正讓學生體質實現質變的有效集體性活動。在率先探索與踐行體能大課間過程中，我們遇到了問題，解決了問題，總結出了方法，為今后有效開展體能大課間的學校提供可行性建議。

【關鍵詞】體能大課間;六項素質;提高實效

一、體能大課間的產生與時代意義

國家日益強大，生活水平日益提高，然而，中小學生體質每況日下，需要引起重視。大課間在廣州推行長達20年，經歷了三次變革，之前的模式更像是表演作秀，對學生體質的影響微不足道。但不難發現，廣州推行的大課間越來越注重提高整個活動的運動密度與強度，注重實效性和可操作性。直到除去了過往繁雜的展示和精美的編排，大課間慢慢地回歸到體育強身的初衷，運動的量變最終致使質變，體能大課間在全民健身、體育強國的指導思想下應運而生。它是政府迫切希望提升學生體質的一個表現。體能大課間是一整套科學而又有效的身體訓練方法，強度比傳統大課間高，運動密度更強，能更有效、更有針對性地訓練學生。它注重身體發育的規律，能滿足生長發育的需求，能有效提高六項基本素質，能磨練刻苦耐勞的意志，符合習近平總書記治國理政的思想，能真正實現“野蠻其體魄，健全其人格”的新時代理想體育團體的活動。

“每天運動一小時”活動在我校推行多年，時間上是得到了保證，但效果卻不是很理想。歸咎于運動密度不足，運動強度不強。體育課上，學生需要技能習得，體能訓練時間受到影響;當天沒體育課的班級，課后一小時則以游戲活動為主，且由班主任帶隊，鍛煉效果大打折扣。而體能大課間正是每天運動一小時的強而有力的補充，它能保證學生每天所需的運動量，能保證學生處于持續運動訓練之中，有利于學生的身體生長發育，對養成學生終身體育的習慣有著積極的作用。可見，體能大課間是各中小學值得開展的大課間活動模式。

二、我校實施體能大課間的方法和成果

2018年，在番禺區教育局的指導下，我校率先全校推行體能大課間。為達到提高學生體能的目標，我校體育科組經多次研討，根據各年級的身體特點，制定科學可行、利于全身機能提升的練習模塊，再加入動感活力的音樂節拍，成功編排出我校的體能大課間。我校體能大課間主要部分由2分鐘的靜態拉伸操、6分鐘的內久跑、3分鐘的協調與耐力性的跳繩和8分鐘的全身體能組合項目四個組合而成，設置運動密度85%，平均心率140以上。

下面是2017年至2019年國家體育測試各項目優良率對比：

實行之初，大部分學生出現厭做，半途而廢，甚至身體不適。長期堅持開展后，全體學生能精神抖擻，順利完成30分鐘的體能大課間活動，各項體測素質有實質性提高，體質測試各項指標穩步提升。且合格率穩在99%以上，優良率有質的飛躍。從表里看出，2018年，我校實行體能大課間后，學生的體質明顯要優于2017年我校實行混合大課間時的體質。尤其是跳繩和50*8折返跑的提升十分明顯，體現出學生的耐力和協調素質有明顯提高，也證實體能大課間高強度的6分鐘跑操和3分鐘跳繩對學生體質有積極影響，證實體能大課間的可行性和實效性。

三、我校開展體能大課間的措施與方法

1.知己，方能推行

體能大課間是一項對學生身體素質要求很高的團體性活動，其需在運動強度和密度得以保證，運動時間達到指定需要的前提下，方能開展。這對學生的身體素質要求更高，否則好心做壞事，影響學生參與運動的積極性，更甚對學生身體造成永久傷害。所以，開展體能大課間的學校必須對校內的每一名學生的身體狀況了如指掌，排除健康隱患。學校可以通過制定相關健康調查表，通過家長建立學校健康數據庫，排除隱性病和運動障礙。這措施每年開展，學生身體狀況每年更新，學校要求家長及時上報問題學生狀況，做到健康數據庫不漏不錯、真實同步，教師對學生了如指掌。

2.科學編排，方能實效

在學生不同的生長發育時期，身體各項素質訓練的時機不同。低年級以發展柔韌和平衡為主，中年級以發展速度和靈敏為主，高年級以發展力量和耐力為主。體能大課間這種全校性的體育活動要求我們的內容編排需要分層次、分梯度，讓不同年齡段的學生各自受益。所以，編排時柔軟平衡練習可全校同步進行，作為體能大課間的熱身部分，主要部分以耐力、速度、靈敏練習為主，可安排長跑、跳繩和組合動作。各年級通過控制練習時長，調整練習難度，以合適的強度進行分級練習。

3.家長支持，方能長效

體能訓練促進身體生長發育是一個長期的過程。練習時，學生會出現疲憊、肌肉酸痛等現象，也會因為排汗太多影響其課堂效率。我們開展時需要對家長進行思想開導，讓家長們認識鍛煉能強健體魄，磨練意志，活躍思維，銜接中考。其次，解決家長心中顧慮，對存在肌肉酸痛的學生傳授熱敷的科學手段;對常感疲憊的學生，體育教師提供營養食療方案及休養方法。此外，我們可利用家長會、微信群、微信公眾號推送體育有益于身體的文章，積極引導家長，獲得家長支持。

4.德育滲透，內外兼收

以體能大課間為契機，注重集體主義和團結協作精神滲透，磨練學生意志，錘煉學生身體，做好內外兼收。我校把各班大課間的表現納入學校文明班評比，通過學生出席率、訓練參與度、期間紀律、隊形整齊度等指標進行評比。大課間的整體效果定義班集體的好壞，學生的集體榮譽感帶動了運動欲望。德育滲透其中，與運動相輔相成，達到意想不到的鍛煉效果。

四、結語

體能大課間在我校已是常態化操作，效果有目共睹，它確實是提高學生體能的一項可行而實效的學校性活動。但需從具體情況實際出發，因場地、人員各不相同，以至實施過程所遇到的問題各不相同。各學校需要取人之所長，補己之所短，保證活動形式內容符合本學校的需求，進而實現預期活動設計效果，真正幫助學生增強體質，健康成長。

參考文獻：

[1]金丹.廣州市主城區小學大課間體育活動的現狀及發展策略研究[J].廣州體育學院，2019.

[2]勾興亮.廣州市花都區初中大課間體育活動開展現狀調查[J].學園，2014（22）.

責任編輯? 楊? 杰