大考在即別讓失眠“搗亂”

周穎

中高考臨近，一些考生效仿古人“秉燭夜讀”，抓緊一分一秒復習，并且普遍存在一種現象：大家比著熬夜學習，別人學多晚，自己也要學多晚。也許剛開始感覺還不錯，但好景不長，慢慢地睡眠出現問題。

睡眠影響高考成績

睡眠對記憶和思維會產生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現出色。睡眠質量不好會影響考生的學習能力和學習效率，導致注意力難以集中，且經常出現頭昏頭痛，容易造成考生的焦慮情緒，進一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

考前考生的幾種不良睡眠狀態

◎回家做作業，與困倦做斗爭，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點了興奮得睡不著了;連續幾天精神很好，一段時間后，變成一到學校上課就想睡。

◎明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學回家后不能靜心學習。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來后就著急，愛發脾氣，愛遲到，學習狀態不佳。

◎剛上初三高三，沖勁很足，一下就學到半夜兩點，一段時間后，要沖刺了反而身心疲憊了。

◎過分貪睡，經常是睡不醒的樣子，無力應對學習生活，睡覺成了逃避現實的方法。

◎分點睡覺，回家先睡，晚上10點爬起來，學到凌晨2點，再睡到早上5點。

備考期學會科學調整睡眠

●考生的情緒對睡眠的影響很大，有些考生越臨近考試日期越緊張，躺在床上也難以入睡。不如放下包袱，安心入睡。

●高考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間不能低于6小時，這是高考考生的睡眠底線。需注意的是有些考生一直睡眠時間就不足6～8小時，在考前調整十分難，就按自己原來的生活規律就行了。

●應該保證定點入睡，定點起床，如晚10點上床，早6點起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調整到最佳狀態尤為重要。睡眠的節律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。

●調整考生心態，盡量放下心中的包袱，學習時認真學習，該休息時就休息。系統安排自己的學習，不受別人的影響，學會勞逸結合。

●家長保證孩子的營養，給孩子創造一個良好的睡眠環境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。

●考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用會讓考生在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學習。如果考生實在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個小時，睡眠質量極差，一連幾晚如此，還是應該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫生指導下，選擇藥效快、作用時間短、副作用小的藥。

●睡前放松自己。如上床前10分鐘做些體操、洗個溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會兒音樂等。讓自己放松情緒，盡快進入深度睡眠。