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有負面影響

2021-06-21 22:58:59夏瑾
家庭科學·新健康 2021年5期

夏瑾

長期服用褪黑素有負面影響

北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華說:沒有任何食物有絕對助眠作用。褪黑素產品,也不具有長期助眠效果,甚至有人出現更難入睡現象。最初兩天可助眠,第三天開始助眠作用下降,目前在臨床實踐中,我還沒遇到連續服用褪黑素產品超一周以上還持續有效的情況。此外,長期服用褪黑素還可能對內分泌系統造成負面影響。

紅酒助眠也不可取。張衛華說:“酒精對大腦神經系統產生抑制作用。個體對酒精敏感度差別非常大,有人適當飲酒后很快入睡,但也有人喝酒后睡不著。且即使在飲酒后能很快入睡,也睡得不沉,睡眠質量差。酒精助眠還有個大危險,因酒精有耐受性,最初喝一杯就可助眠,隨著時間增加,需要的酒精量也會增加。酒精與大腦神經系統有較高的親合性,每天飲酒,長期下來,大腦與酒精的相互作用會越來越復雜,到一定程度后情況就會變得不可控。那時,酒精不僅不會助眠,還會對睡眠起到干擾作用。”

刻意用白噪音催眠或引發焦慮

在花樣繁多的助眠白噪音里,雨聲最常見。張衛華認為,除了引起大腦諧振外,雨聲帶來的嗜睡感還可能與人類進化過程中留在基因里的記憶有關。在原始社會,下雨時人類外出活動受限,只能休息、睡覺,因此人類基因里可能保留了聽見雨聲就想睡覺的條件反射。不過,張衛華同時指出,從生物發展和生命活動規律講,總會出現特殊個例。大多數人,聽白噪音可產生困意,但對少數人,可能是干擾入睡的噪音。而且,如刻意想用白噪音催眠,就可能因對睡眠過分在意而產生心理暗示,引發睡眠焦慮。

無特別干擾別使用耳塞

對使用耳塞的方法,張衛華表示,耳塞不是常規睡眠的必需品。“當周圍環境確實有噪音干擾,如住在鐵路附近,或有臨時性的噪音干擾,戴耳塞會有幫助。但一般情況下,如沒特別的噪音干擾,帶耳塞睡覺這個行為意味著對睡眠的過分關注,可能是焦慮的表現。”另外,睡覺時,身體對外界信息仍保持基本的感知能力,當發生意外時,會及時覺醒,這是一種保護。戴著耳塞入睡,會把外界信息屏蔽掉,在某些特殊狀況發生時可能錯過及時反應的時機。

生活規律才能“養”出好睡眠

如何才能睡個好覺?張衛華說,睡覺是人體的基本功能,要把睡眠當成一個自然的過程,不要刻意去追求好的睡眠方法,正常的好睡眠實際上也不需采取任何措施。最重要的是尊重人體的節律,生活越有規律,對健康越有利,睡眠也會處于相對好的狀態。如果總是不由自主地關注睡眠,不斷嘗試各種“小技巧”助眠,這本身就是存在睡眠問題的表現。如持續一個月以上對自己睡眠狀況不滿意,要盡早去醫院尋求專業的幫助。

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