“四步練習法”提高小學五年級學生50米×8往返跑成績成效

摘 要：為探究“四步練習法”如何安全高效地提高小學五年級學生50米×8往返跑成績，采用實驗法，選取了本校五年級三個班共132名男女學生，進行了為期四周的實驗教學，按照國家學生體質測試標準，對參與教學實驗學生的50米×8往返跑測試成績前后對比。結果顯示：經過4周的實驗教學，三個班的50米×8往返跑成績明顯提高，學生耐力和速度素質均得到有效提高，速度提升幅度較大，訓練效果顯著，跑步技術薄弱的同學效果特別顯著。

關鍵詞：小學五年級;四步練習法;步幅;50米×8跑成績

中圖分類號：G807.2 ?文獻標識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.006

收稿日期：2021-02-26

作者簡介：郭錦棠（1962-），男，廣東廣州人，大專，一級教師

研究方向：體育教學

“50米×8往返跑”作為小學體育與健康課程標準中的重要內容，不僅是我國《國家學生體質健康標準》中的測試項目之一，同時也是國家監測小學生體質健康的必測項目。為貫徹落實教育部《國家學生體質健康標準》，落實廣州市“全面提升學生體質體能”民生工程，我國每年都會對學生進行體質健康測試，通過50米×8往返跑測試考查學生的速度耐力素質。

隨著生活水平的不斷提高，智能電子產品的普及，吃苦耐勞的缺失，導致超重學生不斷增多，50米×8往返跑逐漸成了學生恐懼的項目。如何安全、科學、高效地提高學生的速度耐力素質，提高學生50米×8往返跑成績成了我們一線體育教師面前的一道坎。文章通過教學實例闡述“四步練習法”教法對五年級學生50米×8往返跑成績的影響作用，旨在探究“四步練習法”在體育與健康課堂教學的效果和可行性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取五年級（3）、（4）、（5）班學生為實驗對象。其中（3）班43人、（4）班45人、（5）班44人，男生合計64人，女生68人，其中有3名男生和2名女生因身體原因未能完成實驗全過程，這部分同學均不納入實驗統計之中。

1.2 研究方法

實驗法：按照國家學生體質健康測試標準對我校五年級（3）、（4）、（5）班的學生進行50米×8往返跑實驗前測，針對學生擺臂、跑步技術薄弱、步幅小的問題，進行教學設計，采用“四步練習法”進行教學訓練。實驗教學時長為4周，前后對比50米×8往返跑成績。在統計分析上采用配對T檢驗方法。

“四步練習法”教學方法如下：

第一步：跑的專門性練習。

1、原地擺臂，要求以肩關節為軸放松前后擺臂，練習10個8拍。

2、行進間后踢腿跑10m，要求腳后跟觸碰臀部，練習3組。

3、行進間弓步壓腿10m，聽老師指令練習，要求一步三壓，后擺折疊前拉，練習3組。

4、行進間小步跑10m，要求動作快速、協調到位，練習3組。

5、行進間高抬腿跑10m，要求保持高重心、大腿抬高，練習3組。

6、車輪跑分解動作練習10m，要求腿部后擺、前拉、下壓動作到位，練習2組。

7、車輪跑完整練習轉加速跑20-40米，要求動作協調，重心高，練習2-4組。

第二步：跑的節奏呼吸訓練。

第三步：折返轉身專項練習。

1、原地3步蹬轉折返轉身動作練習：靠近標志桿時，左腳落在標志桿右側約20cm處外扣并成屈蹲姿勢，右腳觸線制動并內扣，上身下壓并迅速轉體，左腳快速向前邁步，右腳蹬地發力，連貫變換身體重心完成轉身起動。要求轉身動作快速、連貫、協調，保持身體平衡，練習5-6次。

2、連貫跑動蹬轉折返轉身練習：首先進行短距離連貫跑動折返轉身練習，接近標志桿時稍減速，調整步伐，連貫做出3步蹬轉折返轉身及轉身后途中跑，待學生熟練掌握之后，練習距離逐步提高，10米-15米-20米，以此類推。要求步伐正確，動作連貫，練習2-4次。

第四步：勻速跑體驗：通過變換起跑姿勢（如站、坐、蹲、臥撐）的游戲方式引發學生的運動興趣，從中體驗往返跑的樂趣，達到鞏固和提高50米×8往返跑技術及耐力的效果。

1.3 成績評分

實驗所有測試標準均按照國家學生體質健康測試標準實行及評定。

1.4 實施時間

實驗從2020年10月29日開始，11月23日結束。實驗時長為26天，歷時4周，每周2個課時，總共8個課時。

2 實驗結果

2.1 五年級男生50米×8跑成績實驗前后變化

從表2可以看出，實驗前后的50米×8跑成績，用時從125.1±10.3秒提高到109.1±10.1秒，速度提升較為明顯，通過對實驗前后的兩組數據進行配對樣本T檢驗，P值小于0.05并且小于0.01，說明實驗前后的男生用時存在非常顯著性差異，說明“四步練習法”的訓練效果非常明顯。

從表3可以看出，按國家學生體質健康標準評分方法對學生的用時換算成績分，實驗61名五年級男生從實驗前的 66.5 ±10.6分提高到實驗后80.9±8.9分，最大上升幅度超過10分，P值小于0.01，說明試驗前后的男生成績得分同樣存在非常顯著性差異，說明“四步練習法”對男生的測試成績提高具有非常大的作用。

2.2 五年級女生50米×8跑成績實驗前后變化

從表4可以看出，實驗前后的50米×8往返跑成績，用時從130.0±14.7秒提高到112.2±6.9秒，P值小于0.01，說明該教學方法對提高女生的往返跑成績非常有效，成績明顯提高。

從表5可以看出，按國家學生體質健康標準評分方法對測試成績評分，實驗61名五年級女生從實驗前的 65.5 ±18.4分提高到實驗后82.4±8.2分，P值顯示為0，表示兩組數據差別存在非常顯著性意義，說明實驗效果非常明顯，成績明顯提高。

“四步練習法”實施后觀察發現，學生擺臂更加協調有力，有節奏感，大小腿折疊前拉充分， 步伐輕快舒展。

3 討論與分析

3.1 50米×8跑成績影響因素

50米×8往返跑成績主要受學生的速度、耐力、跑步折返轉身技巧等因素影響，具體體現在起跑、途中跑、沖刺跑和擺腿擺臂等技術方面。折返轉身方法主要強調減速降低重心協調轉身以及合理分配體力。50米×8跑是加速、減速、再加速的變速跑，不能全力加速，最好的方法是盡量接近勻速的跑法，因為“勻速跑”是最好的節省能量的跑法。只有合理技術的保證，才能達到優化跑步效果，取得理想成績。

實驗前，發現我校學生50米×8跑測試成績不太理想。究其原因，學生跑步動作吃力，擺臂僵硬，直臂，左右擺嚴重，重心較低，步幅偏小，特別是拖腿跑較嚴重，跑步工作效率低下，轉身動作慢，不協調。因此，針對以上問題，采用了“四步練習法”進行練習，發揮高效作用，通過糾正跑步技術動作，提高擺臂擺腿轉身工作效率，從而減少位移能量消耗，達到提升速度、提高運動成績的效果。

3.2 “四步練習法”教學方法的有效實施

根據跑步周期性的特點及其影響因素，結合小學生生理心理特征、身體素質、意志品質等，通過舉撈魚竿（可伸縮）例子說明大小腿折疊前拉方式不同，引發學生興趣，引導學生認真配合練習，改進跑步技術動作，提高運動效率。經過分析、討論，針對小學生比較害怕50米×8跑的現象，把五年級體育與健康課程分為四個部分教學。首先，跑的專門性練習，多采用先分解再完整的方法。如學習原地擺臂技術，發現學生不是以肩關節協調前后擺臂，就先讓學生固定肘關節練習以肩關節為軸的前后協調擺動，然后再固定前后擺位置進行完整練習。第二，進行節奏呼吸訓練，在老師口令指揮下進行三步一呼三步一吸練習，再結合跑的專門性練習。第三，進行折返轉身專項練習，在教學過程中，縮短練習距離，減少折返次數，進行多次重復練習，教師不斷改變起跑姿勢調動學生練習積極性、激發學生學習熱情。三次課后再慢慢加長練習距離。在學生技術體能不斷提高的情況下加大運動負荷，學生在不知不覺中消除害怕心理，學生練習積極性明顯提高。最后，進行半程和全程跑體驗，學生動作越跑越輕盈，越跑越自信。“四步練習法”訓練方法練習8課時后進行測試對比，效果顯著。

4 結論

“四步練習法”結合小學生的生理、心理特征，循序漸進，有效調動學生練習積極性，學生克服50米×8折返跑的恐懼心理。“四步練習法”教學對五年級50米×8折返跑成績的提高具有顯著效果，學生通過練習能夠快速掌握起跑動作、途中跑、折返轉身技巧及沖刺跑的要領，練習方法可操作性強，訓練用時少，見效快，成績提高明顯，適合在師資力量薄弱的農村學校實施。

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