軍事體育訓練課目400米蛙泳教學方法探究

趙銘 徐翔 馬凱

《軍事體育訓練大綱》（以下簡稱《大綱》）發布全軍施行，是深入貫徹習近平強軍思想和體育強國重要論述的重大舉措，是普及推廣軍事體育訓練改革創新成果的實際步驟，是引領新時代軍事體育訓練加快發展的標志性工程。《大綱》的發布施行，對提高我軍軍事體育訓練實戰化水平、增強官兵身心素質、夯實戰斗力根基具有重要而深遠的意義。

如何按綱施訓，以實戰化、科學化、專業化為導向;如何依據打仗需要和崗位能力設置訓練內容，使訓練更加貼近實戰，是軍事體育課目教學訓練的研究重點，本文將以400米（女200米）蛙泳課目為例對運動人體規律、科學組訓、運動負荷、訓練方法與內容等進行闡述。

1 部隊開展游泳課目訓練的現狀

游泳運動不但是競技體育的比賽項目，而且與人的生活生存密切相關，是每個人都應該掌握的基本技能。更是軍隊培養軍人的身體素質、軍事技能的基礎訓練課目，對提高海上作戰能力、海上生存能力有著非常重要的意義。根據調查發現，很多部隊學員只是在小學一到三年級的時候，曾短時間參加過游泳速成培訓班，并且時間主要集中在放寒暑假的時候，學習的周期短連續性不強，培訓教練的水平也參差不齊，有的學員不但沒有學會正確的動作還養成了錯誤習慣，一些游泳動作規范的學員因動作的穩定性差而且缺乏耐力的心肺勢能，也只能連續游進20米左右的距離。有的學員家在內陸地區從來都沒有下水游泳的經歷。經過對部隊參訓學員的基礎摸底，發現只有不超過10%的學員有游泳基礎，90%的學員都必須從頭進行游泳基礎動作訓練。訓練場地有限、參訓人員密度大、基礎差情況復雜、心理情緒緊張、訓練時間緊、強度大，是部隊開展游泳教學訓練的主要困難。如何在規定時間內完成教學大綱規定的訓練內容和考核目標不讓任何一名學員掉隊，保證教學訓練的安全，是我們不斷努力研究的方向。

2 400米（女200米）蛙泳的訓練方法

2.1 訓練方法

400米蛙泳訓練一般分為熟悉水性、腿部動作訓練、臂部動作訓練和配合動作訓練。訓練原則按照先易后難，從陸上到水中的順序進行。熟悉水性是蛙泳訓練的基礎。通過呼吸練習，克服水中呼吸不暢;通過抱膝浮體、滑行等練習，提高水中身體平衡能力。蛙泳腿部動作訓練分為陸上模仿和水中練習，陸上模仿練習主要采取坐撐和俯臥蹬腿兩種方式進行。水中練習主要通過水中體會、扶浮板蹬腿和蹬邊蹬腿三種方式進行。臂部動作訓練分為陸上模仿、半陸半水與水中訓練三種。陸上模仿采取站姿與俯臥劃臂兩種。半陸半水可采取雙人輔助劃臂練習。水中訓練可采取行進劃臂與夾板劃臂兩種方式。蛙泳配合動作訓練可分為陸上模仿、雙人輔助與水中訓練三種。陸 上模仿通常采用直立姿勢進行動作體會，雙人輔助練習主要通過固定下肢體會劃臂與呼吸的配合時機，強化腰背的控制能力。水中訓練可通過一次劃臂兩次蹬腿練習，熟悉動作順序，提高動作穩定性。配合動作掌握后，再進行短距離到長距離的重復訓練。

2.2 常見錯誤動作與糾正方法

常見錯誤動作與糾正方法。蛙泳腿常見錯誤動作，一是大腿收得過多，導致臀部上翹。糾正方法是減少屈髖程度，腳跟向臀部靠攏。二是兩膝間距過寬，平收腿。糾正方法是強調收腿時雙膝內扣，腳后跟置于臀部兩側。三是踝關節僵硬導致腳背繃直，蹬水無效果。糾正方法是通過陸上模仿與柔韌性練習，建立正確的動作概念，提高踝關節柔韌性。四是腿部動作節奏亂，發力太早。糾正方法是慢收快蹬，逐漸加速蹬水。

臂部動作常見錯誤。一是外劃過大。糾正方法是陸上模仿，明確動作概念，外劃時，雙手分水約40-50cm時，即可曲臂高肘，抓水內劃。二是劃臂過深，糾正方法是及時屈臂抱挾。三是手臂前伸不完整。糾正方法是雙臂夾緊，探肩伸臂。

蛙泳配合動作常見錯誤，一是抬頭吸氣無效，吸不到氣。糾正方法是水中滑行緩慢吐氣，抬頭氣吐盡時，迅速吸氣后屏氣。二是配合不協調，臂腿動作同步。糾正方法是：陸上模仿建立正確動作概念，水中體會完整動作順序，強調先伸臂后蹬腿的配合時機。

注意事項。400米蛙泳訓練時，配備救生員與救生器材，做好醫務保障工作，制定安全預案，并進行應急演練。根據參訓人員動作技術掌握程度，進行合理分組，每條泳道不超過10人;下水前和出水后，應清點人數。

3 結語

400米蛙泳是部隊涉水訓練課目的基礎，訓練中，應反復體會，刻苦訓練，牢固掌握動作要領，促進部隊實戰化能力生成。我們要貫徹落實《大綱》與習近平強軍思想、建設世界一流軍隊的實際行動，提高思想站位，掌握精神實質，把握落實要求，強化行動自覺;要嚴格按綱施訓，從嚴治訓，科學組訓，全面提升官兵身體綜合素質。以實戰化、科學化、專業化為導向，遵循科學規律與運動人體規律，科學組織軍體訓練，注重合理負荷、循序漸進、分類施訓、均衡發展，全面提升官兵身體綜合素質，提高水中快速游進能力。

（作者單位：海軍潛艇學院）