冷水洗澡需謹慎

■邊 紀

生活中，有些人喜歡用冷水洗澡，以為這樣可以強身健體，尤其在炎熱的夏天，冷水沖個澡更是感覺異常涼快。但專家提醒，洗冷水澡要因人而異，切勿盲目。

1.對于冷水洗澡的兩個誤區

誤區一：洗冷水澡感覺更涼快。天氣特別熱的時候，冷水沖到身上的那一瞬間，感覺確實是很涼快的。從物理學上來說，冷水的確可以帶走身體的熱量，幫助降溫。但這并不是真正意義上的降溫。

當冷水淋在身上時，皮膚表面擴張的血管開始收縮，以避免熱量散失過快；身體產熱適當增加，以應對外界環境溫度的突然降低。這樣的結果就是：體表的溫度雖然下降了，身體深部的核心溫度變化卻不明顯。一旦沖完澡，身體擦干，身體散熱速度明顯減慢，反而有可能感覺更熱，水溫越低，這種效應越明顯。所以沖澡水太涼并不能在真正意義上讓人感覺涼快。

正確的降溫方式是：用溫水沖澡，可適度刺激皮膚血管擴張。沖完澡出來以后，如果有一點風吹，反而會感覺更涼快。

誤區二：冷水洗澡可以強身健體。當下比較流行的說法是“用冷水洗澡可以提高機體耐寒力，增強身體抵抗力，不容易感冒。還能鍛煉心血管系統功能，甚至對消化系統、神經系統、皮膚等都有好處。”其實這種說法并不科學。

雖然洗冷水澡確實可以增強身體適應寒冷的能力，經常洗冷水的人，可能抵抗力較強，但這是因為同樣是受涼的環境下，經歷過寒冷訓練的人能適應得更快，而普通人群未必適應，體質較弱的人反而可能因突然的冷水刺激而引發病癥，得不償失。

至于“冷水澡對心血管系統和其他系統的鍛煉作用”，也只是理論上的推斷，還有待于進一步研究。它可能有一定的益處，但是其負面影響同樣不容忽視。希望通過這種方式來提高身體素質，還不如多進行適度的跑跳運動。

2.冷水洗澡是否會傷身

毋庸置疑，堅持冷水沖澡，對改善抑郁、焦慮等負面情緒有積極的作用，有助于磨練意志力、增強自信。那么既然冷水澡有一些好處，為何有些人一洗冷水澡就會感冒？為何有些女性洗后還會出現月經不調、腹痛癥狀？甚至有一些老年患者冷水洗澡時或洗澡后有時會出現腦出血、腦梗塞、心絞痛、急性心衰等狀況。

其實主要在于各人身體適應環境的能力有差別。輕度的冷刺激，身體能夠及時調整應對，長時間堅持下來，身體的適應能力就會越來越強。如果突如其來的刺激超出了身體承受的范圍，當然就會生病了。所以用冷水洗澡要循序漸進，而且對于不同體質的人，要掌握不同的“度”，量力而行，當感到身體不適時切勿用冷水洗澡，以免對身體造成更大的傷害。

3.哪些人群不適合冷水洗澡

（1）心腦血管患者 冷水的刺激會讓皮膚血管收縮，回心血量大量增加，同時腎上腺素分泌增加、血壓升高、心率加快，這都給循環系統帶來了額外的壓力。這個時候最容易出現心腦血管系統的危險事件。所以心腦血管患者切勿用冷水洗澡。

（2）孩童 孩子尤其幼兒的身體機能尚未發育完全，身體耐寒力較差、抵抗力較弱，一旦洗冷水澡，很容易著涼感冒。因此給孩子的洗澡水不宜太涼。

（3）女性 女性由于身體素質的原因，對溫度變化的適應能力相對要差一些，更容易被病菌趁虛而入造成感染，水溫過低時的刺激也更易產生一系列應激反應，從而干擾內分泌的正常調節。特別是在月經期、孕期、哺乳期等特殊生理期，容易引發月經不調、閉經、腹痛、陰道炎、盆腔炎等一系列病癥。所以女性盡量不要用冷水洗澡。

（4）其他情況 即使有些人平時體質很不錯，在一些特殊的情況下突然用冷水洗澡也可能對身體有害。如，劇烈運動后、加班熬夜或感冒后、飽腹或者酒后，等等，這些情況下都要避免冷水沖澡，以免傷害健康。

4.用什么溫度的水洗澡更科學

最適合的洗澡水溫度其實就是接近皮膚表面的溫度。夏天如果只是想解乏，讓身體更涼快，35℃～37℃之間的溫水最好；如果想從這個時候開始訓練冷水澡，可以直接用室溫的自來水，一般在25℃～30℃之間。冬季適合的洗澡水溫度應該在38℃～40℃左右，這時最有利于身體放松、緩解疲勞、改善血液循環。如果想洗冷水澡，仍然建議從略低于體表溫度的30℃左右開始訓練，逐步下調，每個人的適應能力不同，一般建議不要低于20℃。鍛煉時間也可以先短，然后逐步延長，但最好不要超過15分鐘。