心理韌性讓言語霸凌沉默

金穎

面對言語霸凌強(qiáng)有力的回?fù)羰牵簺]有反應(yīng)

案例

李玲（化名）被同班同學(xué)言語霸凌了很長時間，她非常沮喪，同時也非常憤怒、委屈和無助，她說道：“我想不通為什么這樣的事會發(fā)生在我身上！我一直對同學(xué)和老師都是有求必應(yīng)的，也沒有和同學(xué)有過什么沖突。但是學(xué)校的男生一直對我的外貌進(jìn)行攻擊，開一些幼稚的玩笑，我做什么都會被整個班的男生起哄，我不知道為此哭了多少次。我很想去找老師，但我感覺學(xué)校的老師管不住，我又不想和爸爸媽媽說，我怕他們擔(dān)心。當(dāng)我被言語霸凌時候，我特別想大聲回?fù)羲麄儯踔料胱屗麄円矅L嘗被霸凌的痛苦。但我沒有勇氣這么做，我恨不得找個地縫鉆進(jìn)去。所以，我只能忍，只能躲。而事后，我又埋怨和痛恨自己的懦弱無能。”

我對李玲說：“其實你現(xiàn)在所做的一切，都只會讓你深陷其間，都是面對被言語霸凌的錯誤方式。你的反應(yīng)決定了結(jié)果，有時候面對言語霸凌，強(qiáng)有力的回?fù)艟褪牵簺]有反應(yīng)。”

李玲愣住了，解釋道：“我當(dāng)時是沒有反應(yīng)啊，我什么都沒有做。”

我告訴她，這個不叫沒有反應(yīng)，“僵住”是人在自我防御機(jī)制中的一種應(yīng)對刺激的表現(xiàn)。“僵住”也是一種反應(yīng)，而那些施暴的人，往往要的就是你這樣的反應(yīng)。他們希望刺激你，看到你的慌亂、無助、無奈、逃避，因為這代表他們贏了。

而很多人在這個過程中，還形成了一種習(xí)得性的無助。習(xí)得性無助是1995年由心理學(xué)家塞利格曼提出的，當(dāng)時他做了一個不斷電擊籠中狗的實驗，發(fā)現(xiàn)由于狗在籠中無法逃脫，只能任憑受虐，而當(dāng)把狗放在敞開的籠子時，對它繼續(xù)電擊，這條狗卻放棄了逃脫。

同樣，當(dāng)人在反復(fù)經(jīng)歷挫折或失敗，包括被暴力后，會形成同樣的習(xí)得性無助，而放棄所有的努力，甚至是那些原本自己能夠做到的事，常常會在壓力之下發(fā)揮失常，變得被動，遇到問題也很少向他人求助，更愿意當(dāng)個“隱形人”。但這樣并不能有效地阻止問題的發(fā)生，還會深深地影響這個人的健康、自信與自尊心。

或許有人認(rèn)為：當(dāng)遭遇言語霸凌的時候，應(yīng)該猛烈回?fù)簦蛘哒业綄Ψ降娜觞c，以此來反控制對方。但實際上，這種以暴制暴的方式，就如同兩個拳擊選手在對抗，無論兩個人中的誰招式更巧妙、力量更強(qiáng)大，最終都是兩敗俱傷的局面。并且，通常被言語霸凌的人，往往在自信、能力、個性等方面都相對弱勢，以暴制暴、以情緒回?fù)羟榫w，只會引發(fā)更大的問題和傷害。

還有一種就是以隱忍躲避的方式，“我惹不起你，我逃還不行嗎？我不敢反擊，我躲還不可以嗎？”但實際上你會發(fā)現(xiàn)，如此做的你，將很可能進(jìn)入一個長時間的靈魂暗夜，讓自己每天都活在一種恐懼和黑暗當(dāng)中。

因為你的隱忍并不會帶來對方的禮讓，你的隱忍可能會刺激對方想要不斷地看到你的退讓，因為你的逃避代表著他們贏了，所以他們很可能會一次又一次地挑釁。

因此，以暴制暴和一忍再忍，這兩個方式都不是解決和面對言語霸凌的最佳方法，而“不反應(yīng)”或“打太極”才有可能化解。

“不反應(yīng)”會讓對方覺得一記重拳揮去，卻打在了一團(tuán)軟綿綿的棉花上，會讓虛張聲勢的人倍感無聊。“打太極”就像以柔克剛，當(dāng)對方出招，你輕輕一接一帶，就轉(zhuǎn)化掉了對方的沖擊力。

具有彈性的強(qiáng)大內(nèi)心

霸凌是一種支配行為，也就是有一些人試著壓制另外一些人，就如同動物世界里雄性首領(lǐng)的心態(tài)，有一些人試著想要獲得比別人更多的權(quán)力。他們想要贏，想要看到你輸，他們看到你越傷心越生氣，他們就會越開心。但是，如果我們的適應(yīng)力很強(qiáng)，在感情和心理上很堅強(qiáng)，不管那些人說什么，你都不為所動，而用堅強(qiáng)的外表，讓那些討厭刻薄的話，從你的身上彈回去，那么，那些人就輸了，他們就不會再試圖挑釁你。

在面對言語霸凌的時候，態(tài)度應(yīng)該是開放和平和的，既沒有憤怒也沒有害怕，更沒有沮喪。讓對方看不出也感受不到你有任何的情緒反應(yīng)。往往當(dāng)你沒有任何情緒波動的時候，無論對方說什么你都不在乎，你很安靜地做一個旁觀的人，平和地看著、聽著，然后，做出一些平和的回應(yīng)。這樣，當(dāng)對方出擊的時候，他發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)和他想象中的不一樣，可能會很意外，甚至忘記自己下一步要做什么，會忘記事先想好的那些話語和行為。

要做到“不回應(yīng)”，需要一個人有非常高標(biāo)準(zhǔn)的自我價值，不會因為別人說的任何話，而影響自我的認(rèn)定。也需要這個人有著面對高壓時的堅強(qiáng)、有毅力、有彈性，即有著心理韌性，也稱之為復(fù)原力。

二戰(zhàn)名將巴頓將軍曾說過：“衡量一個人成功的標(biāo)志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。”這里的“反彈力”，其實就是指“心理韌性”，是描述一個人在處于高壓、威脅、困難，甚至是災(zāi)難中，有著抗壓性與自我調(diào)節(jié)的能力，懂得運用內(nèi)外在的資源，來讓自己獲得超強(qiáng)的適應(yīng)能力和自我修復(fù)的能力。

你可以想象一下，當(dāng)一個人的內(nèi)心具有如同彈簧般的彈性，被外在的壓力擠縮后，不會失去自我的認(rèn)定和能力，而是能彈性地對抗壓力，并讓自己可以“反彈”而恢復(fù)原來狀態(tài)，甚至讓自己變得更加強(qiáng)大有力。

如何提高一個人的心理韌性？

美國心理學(xué)會提供了十大提高心理韌性的方法，包括：維持良好的親友關(guān)系、正視危機(jī)不要視為單純問題、接受一人之力有時無法改變現(xiàn)況、設(shè)立合理可達(dá)成的目標(biāo)、面對困難需有決心、培養(yǎng)自信、長期角度評估目前困難、保持樂觀幽默、維持穩(wěn)定運動習(xí)慣、重新定義自我價值。

有時候坦率地說出自己的困難，尋求幫助和支援，是讓心靈具備彈性的基礎(chǔ)。有些事如果不想對老師和父母說，也應(yīng)及時地尋求專業(yè)人士的支持，雖然可能一時改變不了局面，但可以讓自己的情緒有地方得到紓解。當(dāng)然，如果可以和父母成為朋友，在身邊還有一些好朋友，即維持良好的親友關(guān)系，雖然他們不一定能夠幫助你解決問題，但至少可以有他們的溫暖和愛來支持你去面對言語霸凌。

保持運動、做冥想、寫日記，以安全有效的方式宣泄情緒，比如在戶外放聲叫喊、打抱枕，在專業(yè)心理咨詢師的指導(dǎo)下，將內(nèi)心的憤怒、委屈、無助等情緒表達(dá)出來，都是療愈言語霸凌的創(chuàng)傷所必要的手段。

當(dāng)一個人遭遇不幸時，往往會在心里不斷地說：“我就是這么倒霉”，而這個時候，你需要面對內(nèi)心這個因為他人的錯誤行為而不斷開始自我折磨的聲音，也就是你需要調(diào)整和避免消極的自我對話。

就像案例中的李玲，在被言語霸凌后，會因為自己沒有回?fù)簦诤拮约旱呐橙酢＿@個時候，真正傷害她，讓她痛苦的并非霸;麥她的同學(xué)們，而是她自己。她將別人的傷害轉(zhuǎn)變?yōu)閷ψ晕业亩蝹Α?/p>

所以，請一定要記得，如果世界沒有對你溫柔以待，你就更要加倍地善待自己，學(xué)會鼓勵安撫自己，而不是再往自己的傷口上撒鹽。每個人都要做自己最好的朋友和心理咨詢師，將理解、接納和愛給予自己，這樣才能讓自己更有力量去面對外界的挑戰(zhàn)與問題，更有力量將一切負(fù)面的遭遇反彈出去。

需要強(qiáng)調(diào)的是，我們談?wù)摰氖侨绾芜\用“不反應(yīng)”和“打太極”提升心理韌性來面對言語霸凌，當(dāng)然不是指當(dāng)有人打了你左臉一記耳光時，還要微笑著把自己的右臉?biāo)蜕先ィ?dāng)有人對你有肢體的攻擊，也就是暴力霸凌（肉體上的欺凌行為），或者你發(fā)現(xiàn)運用本文說的方法也無法化解長期的其他霸凌（言語、社交、網(wǎng)絡(luò)）而讓自己深受其苦的話，請記得及時尋求幫助、運用法律等手段來保護(hù)自己。