論比賽的心理強化與練習

（山西工程技術學院,山西陽泉 045000）

比賽是對個人的演奏水平進行一個評估，以及對個人現階段能力的一種認可。但是，很多人在家自我練習與在臺上的發揮往往大相徑庭，每次只要在臺上比賽，平日里很簡單的音符都變得非常困難，總是會發生一些練習中不會發生的錯誤，或者在臺前擔心出錯的地方在比賽時必會出錯，再者臺上演奏失誤之后心緒極大波動，又無法調節，導致最后無法完整演奏。這就是心理因素的影響，對演奏者的現場發揮起到了很大的作用，更多的是負面作用。所以就需要在比賽的過程中總結經驗，一步步提高心理素質，通過有效的練習去調節心理的緊張度，讓其在可控范圍內。只有方方面面了解了影響發揮的因素，才可以針對性地解決比賽演奏中所出現的不可預料的問題，從而可以展現演奏者個人的真實水平，在比賽中取得與個人實力相符的成績。

一、初得比賽機遇

（一）矛盾心理

比賽，就是在特定的規則中，發揮自己的長處，通過和別人的較量角逐，最終對自己現階段能力的一個評估，以及對自己能力的一個評判。但是在比賽之前，往往會有很復雜的矛盾心理，一方面希望通過比賽，找到自己的不足之處，學習他人的長處，積累經驗，從而來提升自己的水平。另一方面，又會擔心自己能力是否未達到一定的標準，是否可以完成比賽中的曲目，是否可以承受住比賽的強度，心里是否足夠強大來應對比賽中的種種。這兩方面的矛盾想法，往往會影響到之后的選擇。

（二）做好選拔準備工作

在參與全國性的專業比賽前，準備工作是必不可少的。初步的選拔準備則是要將比賽中的整套曲目完成，不僅要完成各個時期的作品，還要做好各種技巧各種類型的曲目，炫技類的作品，巴赫莫扎特，簡短的小品，以及完整的一首協奏曲，如此大的曲目量，不僅要完成，而且要做到隨時都可以上臺，那么就需要前期非常精密的計劃。

1.賽前具體計劃與安排

決定要參與比賽之后，首先最有必要的一件事情就是制定具體且合理的計劃與安排。將準備比賽的時間段劃分為三個階段，第一個階段則是識譜，分析指法弓法，聽不同版本各個大師演奏的錄音，分析每位大師對作品不同的處理，并且找到曲子的創作背景以及作曲家的生平經歷，以便于更好地理解作品。在初步熟悉曲子之后開始打節拍器訓練，對音準，將困難片段摘出來單獨練習。第二個階段則是在已經熟悉曲子的基礎上，跟伴奏訓練曲子的完整性，以及與鋼琴的融洽度，此時還需要通過上臺來不斷完善自己對于曲子的完成度。到了第三個階段會發現，已經完成的曲子會再次出現解決掉的問題，以及會出現一些新的問題，此時就需要繼續滾動式學習，“溫故而知新”，又要開始從頭至尾慢練，打節拍器，對音準，反復練習困難片段，這樣下來，就可以做到更加系統更加規范。

2.錄制比賽所需視頻

準備工作一切就緒之后，就需要將自己完成好的作品錄制出來，刻成光盤寄去選拔，選拔亦是很殘酷的一件事情，全國僅僅選拔48人入圍，那么意味著錄制的作品需要做到非常完美，節拍規范，音準到位，把握曲子的風格，一樣都不能少，可能稍有失誤就會與比賽失之交臂。在錄音棚中耳朵所接收到的音色又干又澀，非常影響狀態，往往會因此無法調整音色，導致錄制出的聲音與平日里練習大不一樣，所以適應錄音棚的音效也是一個很重要的事情。

3.臺上專注度的訓練

上臺的時候，心理多多少少都會緊張，這是無法避免的，但可以想辦法將緊張引起的失誤化為最小。在舞臺上，很多演奏員會習慣性地閉眼睛，但突然一睜眼就會腦子一片空白，因為閉著眼睛和睡眠時狀態相似，在臺上無法集中注意力，所以在突然睜開眼的時候才會大腦空白。但如果在臺上緊張又不能長時間閉眼睛，又不知該如何緩解緊張的情緒，就可以集中注意力于臺下某一點，就不會被臺下的其他事情造成干擾，也就能將注意力集中，不被外界因素分散。

二、正式比賽

（一）自我心理調節

1.了解影響演奏員比賽時情緒波動的因素

①外界因素。在比賽前需要注意到很多外界因素，例如比賽地區的氣溫，與平時相差與否，假如剛好降溫，那么就需要提前準備好暖寶貼，暖水袋等保暖設施，以免因為雙手冰涼導致手指變遲鈍影響到賽前心情，而且在臺上如果手指不夠靈活，很容易在一些速度較快的片段手指卡頓導致失誤。其次，比賽當天的天氣也是需要關注，假如遇到了雨天，那么空氣濕度就會變大，空氣潮濕直接會導致琴聲發悶，弓毛無法擰緊，而且指板會變得異常潮濕，左手演奏時容易打滑，非常不適，這些直接影響到了比賽時的演奏。僅僅在琴方面的因素已經足夠擾亂賽前的心理，但只注意到自然界影響因素還遠遠不夠，賽前更需要提前了解比賽場地，每一個音樂廳對于演奏員演奏時得感受都不一樣，有一些音樂廳混響較好，類似教堂，而有一些音樂廳由于場內設計或場內制造材質等原因，比較吸音，琴拉出來的聲音較為干澀。由于平時練習時耳朵已經習慣了一種音響效果，突然來到音樂廳感受到不同的音效，總會有些不適應，那么就需要在賽前走臺的時候多適應一下比賽場地的音效，以免正式比賽時由于不適應加緊張導致失誤。

②生理因素。“緊張，是人的身體在精神以及肉體兩方面對外界事物反應的加強，亦稱緊張性收縮、肌緊張或緊張。相對于狹義的肌收縮來說，則是指中等程度的張力或持續短收縮的另一種機械活動。動物所以能采取各種的姿態，使內臟的各個器官通常保持適度的張力狀態，就是由于緊張的緣故。”所以上臺緊張就會導致類似于呼吸困難，手腳冰涼發抖，心慌，注意力分散等問題，這也是演奏員最擔心的會發生的問題，因為這些問題很有可能導致手腳不聽大腦控制，拉錯音，拉不準，再者可能導致演奏過程中突然忘譜，在臺上無法完整演奏。

③心理因素。首先是對于場地的陌生感。當演奏員在熟悉的場地演奏時，場地的音響效果，室內溫度的高低，以及心理對于場地的熟悉感，都會讓演奏員心理較為放松，緊張度就會比較低。相反，假如在一個從未去過的場地演奏，心理本能產生對未知的恐懼，以及場地溫度以及聲音都與平時不同，更加加劇了心理的緊張感。

2.改善心理因素對演奏的影響

在了解到各種可能影響演奏員發揮的心理因素時，就需要針對性地作出適當調節。演奏時遇到陌生的場地就需要仔細感受音響效果的差別，混響好的場地拉起來會更舒服一些，但遇到吸音嚴重的場地也不必刻意改變弓壓演奏，而要將聲音演奏得更加通透，弓段要比平時更長一些。在站到臺上即將演奏時，心跳是最快的，那么可以在調弦之后做三次深呼吸再開始演奏，既讓觀眾感到從容，又可以讓自己平靜下來。演奏時不提倡過度計較個人的失誤，在失誤后需要立馬調整心態去想下一段內容，而不是一直糾結于剛剛所犯的錯，這樣子大腦無法集中注意力，會很大程度影響接下來的演奏，造成只要錯一處就會一直錯的情況。

（二）身體機能調控

在面對一系列有可能影響演奏員發揮的因素時，往往需要長期針對性的訓練。在大學的課程中所了解到的亞歷山大技法，讓大家懂得如何緩解自己緊張的肌肉，如何緩解緊張的心情。在課程中，老師通過各種訓練讓大家自我調整，通過觀察人體骨骼模型，讓大家了解身體的結構，明白了只有保持正確的站姿以及正確的持琴姿勢才能更輕松。

1.臺前如何緩解肌肉的緊張狀態

“頭顱和頸部的相對關系是我們全身肌肉是否能夠達到最佳狀態的關鍵。因為頭頸關系的失衡，會導致頸部肌肉緊張，從而導致身體各個其他部位，如三角肌、背闊肌和斜方肌等多組肌肉緊張。所以，頭顱所引領的方向，頸部是否放松，脊椎之間是否留有空間和彈性是‘首要控制’關注的核心問題。”在比賽前通常是最煎熬的時刻，由于身體緊張，通常會發生手腳冰涼，不停出冷汗，手和腿不自覺顫抖以及手指僵硬等情況。那么發生這些情況之前，可以準備好紙巾，暖手寶等物品，并且做一些手指操來緩解肌肉緊張。由于臺前不可以練琴，手指很容易僵掉，那么就需要手指時刻保持活躍狀態，類似于慢慢握拳再慢慢打開，往返重復。

2.臺上如何放松身體肌肉

在正式比賽或演出時，由于精神高度緊張，往往會導致全身僵硬，無法控制弓子在琴弦上顫抖，左手也因為顫抖而拉不準。此時就需要讓大腦提醒自己做幾件事情，首先要做到慢慢把右手放松，因為緊張時手下意識會攥緊弓子，那么我們就要意識干涉去放松。其次左手大拇指要放松下來，一般左手緊多是因為大拇指捏太用力得緣故，會導致換把不到位，音摸不準。在右手和左手大拇指都在心理暗示下放松后，注意力就不會一直停留在上臺會緊張的情緒中，其次肌肉在大腦的指揮下做出放松，音色和音準也可以得到改善。

三、賽后總結

技術方面的改善。

（一）左手機能訓練

由于缺乏機能鍛煉，基礎不扎實，演奏過程中遇到困難片段總會難以應對，手指運行非常吃力。所以針對左手機能問題，需要加強對音階練習曲的練習，使手指對于每一個把位，以及每一個把位上的每一組手指排列都更加清晰明了。

（二）右手運弓

由于練習不當，形成了一些運弓方面的陋習。易抽弓，需要刻意控制換弓時的弓速。拉樂曲時弓子分配不合理，總是忘記省弓，一開始就把弓子用完，到最后需要弓子卻不夠用，要做到看譜面作曲家想表達的含義來分配弓子，使樂曲有起伏而不是一成不變。不會調整接觸點，不管什么情緒什么風格都在同一個點發音，音色變得很差。這就需要了解發音原理，靠碼子近時需要走慢弓，一旦弓速不合理就會拉破，需要清楚在不同接觸點處弓速與弓壓的比例。

四、結語

在了解到影響演奏員上臺發揮的因素后，可以更加全面地從各個方面改善個人身體機能以及心理狀態。心理緊張造成上臺發揮失誤的情況往往是沒有做好臺前準備，只要了解了人體緊張原理，做一些活動改善肌肉緊張狀態，做一些心理暗示調節心里緊張情緒，會有事半功倍的效果。希望通過更多的研究來改善演奏員上臺緊張的狀況，讓大家能發揮出自己真正的實力，給觀眾展現出自己最好的一面。