核心力量訓練在大學生田徑運動員訓練中的應用研究
——以400米項目為例

趙敦富

(河南省體育局 田徑運動管理中心，河南 鄭州 450012)

核心力量訓練是提高運動員專項體能素質的重要方式，在眾多體育項目中得到廣泛應用。400米作為體能主導類速度性項目，對運動員體能素質有很高的要求，對運動員進行核心力量的訓練是非常重要的。就400米運動員來說，如何提高其競賽成績，奠定好良好的體能基礎與技戰術基礎，是當前亟待解決的問題。本研究在男子400米運動員訓練中引入核心力量訓練，對比分析傳統力量訓練與核心力量訓練的差異，通實驗法探究其可行性，以及量化核心力量訓練對運動員體能、技能的改善為訓練隊的指導人員提供參考。

一、研究對象與方法

(一) 研究對象

以核心力量訓練在大學生田徑運動員訓練中的應用為研究對象,對鄭州大學體育學院男子400米運動員核心力量進行實驗研究與分析。

(二)研究方法

1.文獻資料法

以“核心力量”“男子400米”為關鍵詞，在中國知網、萬方數據庫等中國權威文獻網站檢索文獻，經篩選，下載相關度較高的文獻45篇，其中期刊文獻35篇，碩士論文10篇，通過精讀部分文獻對核心力量訓練以及男子400米訓練的特征有初步理論了解之后，整理出研究的基礎理論。

2.專家訪談法

在對核心力量訓練以及男子400米的訓練有一個初步的理論認識以及制定了切實可行的試驗方案之后，向田徑專業的專家交流，向專家坦誠自己的想法以及實驗的設計，對專家提出的意見進行梳理，有選擇性地對自己的理論基礎以及思維框架進行修改，得到最終可實施的框架基礎。

3.邏輯分析法

在一定的理論基礎上，結合實際實驗對象的選擇以及實驗對象可供使用的外部條件，制定切實可行的試驗方案，保證實驗方案符合邏輯，使實驗能夠順利地進行，構建研究開展的基本思維框架。

4.實驗法

在鄭州大學體育學院田徑隊隨機抽取20名處于同等水平的男子400米運動員，隨機分為實驗組與對照組，每組10名運動員。在2019年11月20日—2020年1月24日之間展開實驗組和對照組系統地實驗對比研究，其周期為8個星期。其中一組運動員采用核心力量訓練方法作為日常訓練方案作為實驗組，另一組采用傳統力量訓練作為訓練方案作為對照組,兩組實驗在實驗地點、實驗進行的時間、實施方案的教練水平均采用一樣，并且在實驗進行的全過程中不告訴運動員這是在做實驗[1]。進行為期8周的訓練，在實驗前后分別對兩組運動員的各項指標進行測驗，實驗結束后對兩組運動員的前后實驗數據進行對比分析。

這種統一身份認證策略，能夠解決多個系統分別獨立認證的弊端：例如用戶需要分別單獨登錄各信息系統；不能統一認證和授權；多個認證系統增加了管理成本和重復開發的成本等。因此建立統一認證機制對用戶實行統一認證和統一授權管理對企業的系統集成是非常必要的［4］。

對照組在訓練的過程中以傳統的力量訓練為主，并且在訓練計劃的制定中選擇具有代表性的傳統訓練方法，以此保證訓練的有效進行，而本次實驗借用了河南省田徑隊傳統訓練的方式，并依據實際情況，制定了合理的訓練方案，此方案在專家認可的基礎上開展[2]。

實驗組以核心力量訓練為主，實驗是分4個階段進行的，每個階段時長為2個星期，整個實驗過程持續8個星期。訓練的原則遵循由簡單到復雜，負荷強度由小到大。整個訓練計劃過程中的階段和內容的安排均是參考專家的科學研究，并結合有關方面的理論書籍，以此保證研究的科學性和嚴謹性。實驗的第一階段：這個階段主要是適應性練習，從事瑞士球上一些靜力性的基礎訓練，以此來達到軀干深層的小肌肉群體的增強作用[3]。實驗的第二階段：采用的是利用一些不穩定的條件來克服體重的訓練，這個階段的訓練強度明顯大于第一階段，進一步加大了對軀干肌肉的刺激力度。實驗的第三階段：主要是借助瑞士球和實心球來開展訓練的，在瑞士球上訓練可以增強核心肌肉群的協調配合能力[4]。實驗的第四階段：這個階段訓練的和之前訓練的作用相似，只是力量和強度明顯增大，主要目的是發展運動員的核心爆發力，最大限度地提高核心力量。具體訓練安排及內容見表1。

表1 實驗組核心力量訓練的內容及過程

如果實驗過程中運動員出現不適或者無法完成相關動作，可以適當降低運動負荷和訓練難度，并對間歇和休息時間適當進行調整，以此保證訓練的質量，避免意外情況的發生[5]。

通過對相關專家的咨詢和訪談，對測試指標展開的討論和分析，并對每位專家的評比結果進行了記錄，最后統計發現，多數專家認為測試指標應為400米、立定跳遠等項目，其他的例如拋實心球、單腿跳、俯臥撐也有涉及，但是比例較少，不作為本次測試的范圍[6]。

二、研究結果與分析

(一)實驗前實驗組與對照組的原始平均成績對比分析

實驗前的原始指標成績是證明實驗組和對照組是否水平相當，只對相同的水平的運動員進行實驗，其結果才有一定的意義，其結論才有一定的說服性[7]。

由表2不難看出，實驗組實驗前400米的平均成績為58.01秒，對照組實驗前的400米平均成績為58秒，兩者差別0.01秒，而實驗組實驗前的立定跳遠平均成績為2.56米，對照組實驗前的立定跳遠平均成績為2.55米，相差0.01米，因此實驗前兩組指標成績相差很小，可以忽略不計，不影響實驗的正常進行。

表2 實驗前實驗組與對照組的指標平均值情況

(二)對照組實驗前后的指標平均值情況

對照組實驗前后的指標平均值的對比，是反映實驗效果的形式，如果實驗前后有關指標未發生明顯變化，說明實驗對測試指標起不到促進作用，如果指標得到增強，證明施加的因素有利于測試指標的提高[8]。

由表3不難看出，對照組實驗前的400米平均成績為58s,實驗后的400米平均成績56.2s，比實驗前快了1.8s，而對照組實驗前的立定跳平均成績為2.55米，實驗后的立定跳遠平均成績為2.7米，比之前遠了0.15米，因此可以得出，對照組采用傳統的訓練方法，其400米和立定跳遠成績有所提高。然而，在實驗過程中，對照組采用的傳統訓練方法對男子400米運動進行訓練，400米成績和立定跳遠成績有所增加，這是符合青少年體質發展規律的。當前運動生理學的研究學者指出，人的體質隨著年齡的增長出現了加強的趨勢，特別是青少年時期效果顯著，出現了增長幅度大、發展速度快的特點。大學生是力量發展的特殊時期，同時也是力量發展的敏感時期，一旦訓練方法不當，就會帶來一定的運動成績下滑。一般而言，人們成熟以后，力量的增長就進入了穩定時期。此外，運動訓練的本質就是由刺激—反應—適應的完美過程，所以，只要是合理的、科學的訓練方法都會對體質和運動成績帶來提高。對照組的400米和立定跳遠成績的提高，也說明了傳統的力量訓練并非違背訓練的原則，也是有益于力量訓練的[9]。

表3 對照組實驗前后的指標平均值情況

(三)實驗組實驗前后的指標平均值情況

實驗組實驗前后指標平均值的變化是反映核心力量訓練是否對400米起到促進作用的有效證明，也是本研究的重點[10]。

依據表4發現，實驗組實驗前的400米平均成績為58.1s，實驗組試驗后的400米平均成績為54.3s，其中400米加快了3.8s，而實驗組實驗前的立定跳遠成績為2.56米，實驗組實驗后的立定跳遠成績為2.85米，比實驗前提高了0.29米，因此可以說明，核心力量訓練能夠有效提高男子400米運動員的400米成績。然而核心力量訓練是當前新興的訓練方法，查閱資料發現，在經過國家隊籌備奧運會等大型賽事的過程中也證明了，核心力量訓練對運動員的運動成績有一定的促進作用，一些專業的運動隊多是采用核心力量訓練和傳統力量訓練相結合的訓練方式，而這次實驗也充分證實了核心力量訓練的科學性，并進一步完善了運動員的核心力量訓練的體系。

表4 實驗組實驗前后的指標平均值情況

(四)實驗組與對照組實驗后的指標平均值情況

實驗組與對照組試驗后的指標平均值對比，是分析核心力量訓練是否高于傳統力量訓練的有力證據，也是鼓勵訓練隊重視核心力量訓練的理論支持[11]。

由表5統計發現，實驗組試驗后的400米平均成績為54.3秒，對照組實驗后的400米成績為56.2秒，實驗組實驗后的400米成績比對照組實驗后的400米成績快了1.9秒，而實驗組實驗后的立定跳遠成績比對照組實驗后的立定跳遠成績多了0.15米，因此可以說明核心力量訓練有助于男子400米運動員運動成績的提高，并提示田徑訓練隊教練員合理運用核心力量訓練，從而加快男子田徑運動員運動技能的不斷提升，為國家培養一批優秀的田徑運動員[12]。

表5 實驗組與對照組實驗后的指標平均值情況

三、結論與建議

(一)結論

1.對照組通過傳統的力量訓練，發現男子400米和立定跳遠都有所提高，400米成績提高了1.8S，而立定跳遠成績提高了0.15米，雖然提高不是很大，但對于男子400米運動員來說已經有了較大的進步。

2.實驗組通過為期8周的核心力量訓練，發現400米和立定跳遠成績都有了較大的提高，其中400米成績提高了3.8秒，立定跳遠成績提高了0.29米，可以說是有質的飛越，顯然核心力量訓練是有益于男子400米運動員運動成績提高的。

3.實驗發現，實驗前的實驗組和對照組的400米成績和立定跳遠成績幾乎沒有差別，而實驗后的實驗組和對照組相比于實驗前的成績都有提高，但實驗組的成績提高更多一些。由此說明，傳統的力量訓練方法固不能缺少，但是更多的是應該注重核心力量的訓練。

(二)建議

1.雖然傳統的力量訓練方法對男子400米運動的運動成績提高作用不是很大，但仍然不能忽略傳統力量訓練的練習，而青年男子是身體素質快速發展的時期，傳統的力量訓練可以有效改變肌肉力量的薄弱狀況。

2.核心力量訓練是訓練核心肌肉群的有效訓練方法，對方法和技術要求非常嚴格，而鄭州大學體育學院的教練員多是在基層的體育院校畢業或者在職參加培訓，因此對核心力量訓練的指導有所欠缺，學院應多引進高水平教練員，從而對男子400米運動員進行科學的指導。

3.核心力量訓練可以有效對核心肌肉群進行鍛煉，而核心肌肉群處于軀干的位置，長期堅持核心力量訓練，而不進行傳統的力量訓練，整體的肌肉群就會出現不協調的現象，因此，應合理地把傳統力量訓練和核心力量訓練相結合，才能達到突出的訓練效果。