每次下決心“要自律” 每次又被自己的懶散毀了

文·淺仁（國家二級心理咨詢師、中科院心理學研究生在讀）

自律到底有多難？在每一次循環里，很多人會經歷一次又一次的打雞血和自暴自棄，然后自我懷疑：我這樣的人是不是天生注定如此懶散扶不起？為什么別人都能做到持續性的自律，你只能間歇性自虐？

自律總是好不爽 問題到底出在哪

我身邊的一個姑娘，前陣子辭職了。一開始，她制定了密密麻麻的計劃：早睡早起、堅持運動、看書學習、精進廚藝，小日子過得有模有樣。沒過幾天，因為缺乏壓力，一切都往反方向發展：睡到中午才起床，逛街繞開健身房，最近的廚房也都懶得碰……“再這樣下去，我就要廢了。”姑娘倍感焦慮，對著我一頓哭訴。

怎么辦，自律真的好難，可是想想那些“勵志帝”：大學時代天天早起占座圖書館，備考時每天雷打不動做題八個小時，上班后憑勤奮三個月做到部門業績第一名……好像擁有自律能力，就能很好地管理時間，核心競爭力強了，美好生活近在眼前。

道理大家都懂，可每一次給自己打完雞血，堅持了一小會兒就陷入反思：“為什么要這么虐自己？明明朝九晚五、夜宵追劇、躺著打游戲更爽啊！”遂無后文。奈何心理上又過不去，就總有“下一輪”的危機意識和焦慮，這樣間歇性的自律節奏周而復始，像一個死循環。

對事物歸因的影響從心理學的角度看，人們對于事物的歸因往往分為內因和外因。信奉內因決定因素的人，更易以自律的態度處事，認同自己有改變命運的能力和可能。

如果信奉外因決定論，就會突出和強化外界因素的影響，潛意識地認為自己的努力無甚作用。很多人職場坎坷，老是繞過自身的問題，對領導、同事倒是滿腹牢騷，就是典型案例。

如果看不到自己對于事物的決定性影響，覺得努不努力都無法改變事實，那就很難真正對自己下狠手，只能徘徊在間接性自虐的狀態里，自律生活就此拜拜了。

消極的心理暗示太多人把消極心理暗示當成習慣。就拿去年我報名英語學習的課程來說，因為每天打卡才能領到實體書，一個姑娘就在我們耳邊成天念叨：“完了完了，我這個記性遲早有一天會漏掉打卡。”果不其然，后來她真的漏打卡。

當我們做一件事，總抱著這種自我貶低的喪氣態度，很容易成為一種自證，潛意識里為了驗證對自己的評判，索性就成了自己以為的樣子。問題的關鍵點在于，我們不是沒能力做到這件事，而是內心壓根不相信自己能做到。

錯誤的方式有些人心態穩，但總是“自虐式自律”，一下子沖太快，吃不消就直接放棄了。比如，決定要堅持早起的人，突然把起床時間從早上八點調到五點，生物鐘轉變太大，身體累到崩潰，最終棄之。其實，自律最好用循序漸進的方式，讓身體和心理有一個接受和適應的過程，太過急功近利，只會消耗自己對這件事的熱情和耐性。

我的體質不算強，在學校每次測驗八百米，都只勉強及格。但為了緩解做咨詢帶來的情緒郁結，我開始循序漸進地跑步減壓。從一開始的三公里，到慢慢適應五公里的節奏，再到開始挑戰半程馬拉松，我大概花了三個月的時間。后來為了收藏不同比賽的各種好看的獎牌，我正式步入跑馬的行列，最多的時候一年累計跑步上千公里，陸續完成十幾場半程馬拉松。相對于收獲獎牌的快樂，以及在跑步過程中體驗到的成就感，跑步的那點折磨完全可以忍受。

多觀照自身 用對方法“巧自律”

如果你為自律所苦，或者根本自律不了，但還是想自律起來，首先需明白這三點原則。

延遲滿足，安慰自己人的本性都是趨于安樂的，逼著自己去做違背人性的事，就會本能地心生排斥和抗拒。很多人提及自律，下意識就覺得這是一件痛苦的事。早起、看書、運動、節食……內心不接納，堅持自然很難。

不妨換一種思路：自律不僅僅是一味地壓抑自己的需求和感受，而是暫時延遲當下的滿足感，更長遠地看自己的愿望和目標。比如，三個月后的好身材，半年后的閱讀量，一年后的健康身體……多比較延遲滿足帶來的痛苦和幸福哪個更大，持續性自律好像也不難了。

力所能及，放過自己有時候，理想越美好，實現過程就越艱難。給自己畫一張大大的餅，恨不得一口吃成一個大胖子，往往會讓人在堅持途中就耐性耗盡，怠惰放棄。要想養成長期自律的習慣，還是做一些力所能及的事才好。看書，先每天翻三十頁；跑步，先每天慢跑三公里，慢慢循序漸進，累積疊加，確保每天有看得見的進步，終可抵達目的地。

忘掉失敗，成就自己其實，想養成自律習慣的人，有這種期望已經很了不起了，至少說明對自己有要求，有自我管理的決心。無論之前有過怎樣的挫敗經歷，都不應影響我們對自己未來的定位和評判，更不要輕易給自己貼一些消極的標簽。我們應當始終不離不棄地站在自己身邊，陪伴自己的每一步成長，在自律的路上，只有自己才能成就自己。