減肥總失敗 沒瘦還遭罪 可能是你陷入了這些誤區

撰稿·劉佩

指導專家·王森（德陽市人民醫院內分泌科副主任醫師）

張麗莉（德陽市人民醫院營養科主治醫師）

向榮超（德陽市人民醫院胃腸外科主任醫師）

陳曦（德陽市人民醫院骨科副主任醫師）

春天不減肥，夏天徒傷悲，所以，你有在減肥嗎？

說起減肥，真是一把辛酸淚。除了火鍋奶茶這些美食攔路虎，還有不少風靡網絡的減肥大法，耗盡洪荒之力，卻收效甚微。用錯了方法，不僅反彈，還傷身。

你說你胖 你就胖嗎專家說：胖是有衡量標準的

內分泌科 王森：判斷胖不胖先看體重指數(BMI)，BMI=體重(千克)/身高的平方(平方米)。達到28就是肥胖；達到24就是超重；小于18.5就是偏瘦。當BMI有時也不能完全準確地評價時，就該腰圍出場了。腰圍是腰部周徑的長度，它可以衡量內臟脂肪。中國肥胖癥防治專家指出我國腹型肥胖的判定標準：腰圍：男性≥90厘米，女性≥85厘米。當然科技時代，肯定有更為準確直觀反映內臟脂肪的神器——內臟脂肪檢測儀，不妨去內分泌科門診測測。

營養科張麗莉：凡事不能只看表面，還有一種肥胖叫“隱性肥胖”。

隱性肥胖的人BMI在正常范圍內，但是體脂肪率、內臟脂肪面積超標。這種胖可不是簡單的看上去“松松垮垮”，更是提示心血管及代謝性疾病發病風險增高。臨床營養科人體成分分析儀可精確地測量人體內肌肉量、體脂肪含量、體脂百分比、內臟脂肪面積、基礎代謝率及身體總水分等，發現人群中“隱藏的胖子”和“健身達人”。

胃腸外科 向榮超：過度肥胖及其引起的并發癥嚴重影響患者的正常生活，對于胃腸外科來說，16～65歲的肥胖和II型糖尿病患者，我們建議可通過代謝減重手術（微創）達到安全有效的減輕體重、控制血糖（可不需使用、口服藥物或注射胰島素）的效果。目前胃腸外科已常規開展微創手術治療肥胖和2型糖尿病，所有手術患者療效均理想。

骨科 陳曦：體重增加導致關節機械負荷加重，同時肥胖可能造成全身代謝紊亂，所以在骨科門診經常會接診患骨關節炎或者腰背、膝關節疼痛的肥胖患者。肥胖者患骨關節炎概率達64.5%，而體重正常者患病率僅為34.9%。如果把體重控制在正常范圍內，年老時患骨關節炎的概率將大幅降低。

這些減肥誤區你中招了嗎

謠言1：暴汗一定會瘦

真相：別自欺欺人了！因為流汗減下來的體重只是水分而已，脂肪還在你身上不離不棄。

出汗是人體的體溫調節方式。在高溫條件下汗腺會分泌出大量汗液，蒸發時會帶走熱量，幫助散熱降溫。即使一動不動地站在太陽底下，2分鐘就能汗流浹背。脂肪燃燒了嗎？并沒有！只會因為大量出汗而脫水。

所以暴汗后體重下降只是身體里的水分減少而已，和脂肪沒多大關系。當然，排除環境和個人因素，出汗量是跟運動強度、運動量成正比的。而運動量大些，減肥的效果也會好一些。

建議：不要用出汗來判斷運動是否達到減脂效果的標準，但可以作為一種輔助指標來判斷運動強度是否足夠。需要提醒的是，出汗多，并不代表減肥效果就好，恰恰提示要多補水。

謠言2：運動后坐下屁股會變大

真相：不會！但不建議運動后立馬坐下。

運動后肌肉會暫時充血、膨脹，包括臀肌，感覺屁股變大了，這和坐不坐沒有關系，而且這種情況是暫時的，很快就能恢復。

屁股變大只存在兩種情況：一是通過鍛煉健身，是臀大肌更發達，練成性感“翹臀”；二是由于久坐少動導致的梨形身材（大象腿、臀部大而無形），主要是因為缺乏運動使肌肉松弛，更多的脂肪堆積在腹部、臀部、大腿等處。這兩種情況都是較長時期習慣積累的結果。

不過，運動后確實不建議馬上坐下，心率從運動狀態回到平靜狀態需要時間，而且一屁股坐下，血液回流受阻，還可能造成大腦供血不足，嚴重的會頭暈甚至暈倒。

建議：運動后，適當走走放松一下，調整好狀態了再休息。

謠言3：空腹運動更能燃脂

真相：不對！空腹運動不僅不會刺激脂肪的消耗，而且容易發生低血糖。

空腹運動更燃脂，這種美好想象是建立在“空腹時體內血糖較低，從而迫使身體動用脂肪供能”這個理念之上，然而事實又要打臉了。

有實驗對比了空腹訓練和餐后訓練效果，結果發現：空腹運動并不會刺激脂肪的消耗，兩種運動方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，總體減脂效果沒有差異。但相反空腹運動可能導致低血糖，增加疲勞感，非常影響運動體驗和鍛煉效果，得不償失！

建議：運動前 1～2 個小時，適量吃粗糧或者高蛋白食品。

謠言4：月經期多吃不會胖

真相：這只是美好幻想，你吃的熱量都會轉化成脂肪。

不知道多少女生被這句話坑害了，月經一來，甜點奶茶一樣不少。然而真相卻是，經期的基礎代謝反而會降低，再加上運動量的減少，每天的總消耗是降低的，反而容易堆積脂肪。

那為啥總感覺月經后稍微動動就瘦了呢？這主要受激素影響，月經前大量水分在體內潴留，同時內膜增厚，體重就會增加，等到了月經期，這些水分和一些代謝產物都排出體外，加上內膜脫落及出血，體重就下來了。

建議：經期女生盡量控鹽，多喝熱水，適當運動，例如快走、慢跑，促進身體血液循環，幫助經血順利排出。