羽毛球初學(xué)者訓(xùn)練策略初探

陳小千 于秀娟

摘要：羽毛球是一項(xiàng)靈活多變，可快可慢，技術(shù)多樣，深受人們喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。近年來，隨著生活水平不斷提高，人們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的喜愛逐漸增加，對(duì)于身體素質(zhì)以及技術(shù)的要求也要求越來越高，特別是我國(guó)羽毛球在各項(xiàng)賽事上取得了多次冠軍，更加推動(dòng)了羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。學(xué)校的體育課等也都逐漸加大羽毛球的開展，青少年的羽毛球運(yùn)動(dòng)水平逐步提高，為羽毛球后備人才儲(chǔ)備打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。筆者作為多年體育教師與羽毛球教練員，從理論與實(shí)踐中出發(fā)，不斷積累完善青少年羽毛球初學(xué)者的訓(xùn)練內(nèi)容。羽毛球技術(shù)動(dòng)作需要正確的長(zhǎng)時(shí)間的積累才能逐步提高水平，初學(xué)者掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能至關(guān)重要，對(duì)以后身體各個(gè)關(guān)節(jié)的健康，如肩、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的損傷預(yù)防很重要。本文從基本技術(shù)動(dòng)作以及結(jié)合步法訓(xùn)練等幾個(gè)方面對(duì)青少年初學(xué)者羽毛球訓(xùn)練策略進(jìn)行探討，為青少年羽毛球愛好者和初學(xué)者的羽毛球訓(xùn)練提供微薄之力。

關(guān)鍵詞：羽毛球;初學(xué)者;基本技術(shù);步法訓(xùn)練

傳統(tǒng)的羽毛球教學(xué)都是從手上基本動(dòng)作開始進(jìn)行教學(xué)，其次再進(jìn)行步法的訓(xùn)練教學(xué)。通過羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷發(fā)展，把步法訓(xùn)練作為主要的教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容逐步占有重要的位置。這就是羽毛球運(yùn)動(dòng)俗話說的“三分手法，七分步法”，明顯突出了步法的重要性。所以，一定要以步法為主，手法步法結(jié)合的訓(xùn)練策略實(shí)施教學(xué)訓(xùn)練，以取得技術(shù)動(dòng)作的不斷提高。

一、羽毛球擲球結(jié)合步法的訓(xùn)練。

初學(xué)者第一次進(jìn)行羽毛球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)，首先，進(jìn)行學(xué)習(xí)羽毛球擲球練習(xí)，掌握動(dòng)作后，增加腳步法，并步交叉步等進(jìn)行移動(dòng)擲球練習(xí)，通過這樣訓(xùn)練，可以有效的提高學(xué)生的移動(dòng)能力水平，同時(shí)增加趣味性，在不斷的移動(dòng)擲球訓(xùn)練后，學(xué)生會(huì)逐步建立動(dòng)作定型，自然的在持拍打球時(shí)候養(yǎng)成步法移動(dòng)的好習(xí)慣。

二、握拍法的重要性。

握拍，看似一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是在以后的羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的提高上起著至關(guān)重要的作用。青少年羽毛球初學(xué)者，活動(dòng)好動(dòng)，有的學(xué)生對(duì)于握拍感覺無所謂，認(rèn)為能打到球就可以，作為教師或者教練員必須要強(qiáng)調(diào)握拍的重要性，可以在教學(xué)時(shí)用記號(hào)筆在球拍柄的內(nèi)側(cè)斜棱上畫一條直線，這樣學(xué)生會(huì)更加直觀的看到標(biāo)志正手握拍法虎口直接對(duì)準(zhǔn)標(biāo)線。在之前訓(xùn)練的時(shí)候，我的學(xué)生都會(huì)改變或者找不準(zhǔn)虎口對(duì)應(yīng)位置，畫標(biāo)線后改觀了許多。除了正手握拍還要做好反手握拍，拇指頂住寬棱，然后進(jìn)行正反手握拍相互變換的練習(xí)，要達(dá)到熟練，這樣在實(shí)際訓(xùn)練比賽中才能運(yùn)用自如，以后的技術(shù)動(dòng)作才能正確完成。

三、擊球練習(xí)。

擊球練習(xí)包括正手發(fā)高遠(yuǎn)球，正手高遠(yuǎn)球，挑球等基本技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者以這幾種擊球訓(xùn)練為主，推、搓、放、勾、抹等技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練為輔。下面主要探討下前幾項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。

1、發(fā)球，以練習(xí)發(fā)正手發(fā)高遠(yuǎn)球?yàn)橹鳌?/p>

發(fā)好正手高遠(yuǎn)球，首先做好站位架拍姿勢(shì)，松手使球下落的位置要固定，這樣揮拍擊球就更容易控制，為了使球發(fā)的又高又遠(yuǎn)，松開球的位置要高，球下落的時(shí)間長(zhǎng)，球接觸到球拍的作用力就越大，松開手使球下落后，然后找到合適的機(jī)會(huì)擊球，擊球位置大約在球落到膝關(guān)節(jié)位置上下。擊球后的揮拍緩沖很重要，不能擊球后就停止揮拍，擊球后一定要順著慣性向持拍手異側(cè)揮拍緩沖。基層教練有一個(gè)很有效的模仿練習(xí)動(dòng)作方法，以右手持拍為例：站好發(fā)球姿勢(shì)后，用右手由下向左上方做扇左臉動(dòng)作，我認(rèn)為這是一個(gè)簡(jiǎn)單有效容易讓初學(xué)者記住的一個(gè)揮拍模仿動(dòng)作。發(fā)高遠(yuǎn)球要注意協(xié)調(diào)發(fā)力，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不可操之過急，逐漸積累，掌握動(dòng)作，一定會(huì)有良好效果。

2、正手擊高遠(yuǎn)球練習(xí)。

正手擊高遠(yuǎn)球作為羽毛球一項(xiàng)重要的技術(shù)，是高吊殺平抽快擋球的基礎(chǔ)，所以練習(xí)好高遠(yuǎn)球技術(shù)十分重要。在掌握握拍方法后，要進(jìn)行揮空拍練習(xí)。可以借助吊繩掛球進(jìn)行揮空拍練習(xí)，結(jié)合擲球動(dòng)作練習(xí)，揮拍練習(xí)等，在揮拍動(dòng)作強(qiáng)化后進(jìn)行結(jié)合步法揮拍練習(xí)，后場(chǎng)兩點(diǎn)正手和頭頂揮拍練習(xí)等。達(dá)到一定程度后開始進(jìn)行結(jié)合球的練習(xí)，開始可以由教練拋球，進(jìn)行原地?fù)舾哌h(yuǎn)球練習(xí)，逐漸的進(jìn)行結(jié)合殺上網(wǎng)步法練習(xí)移動(dòng)擊打高遠(yuǎn)球練習(xí)。動(dòng)作水平逐漸提高后，就可以進(jìn)行兩人相互對(duì)拉高遠(yuǎn)球練習(xí)，或者二對(duì)一兩點(diǎn)移動(dòng)高遠(yuǎn)球練習(xí)等等。

3、挑球練習(xí)。

挑球分為正手挑球和反手挑球，在掌握正反手握拍變換的基礎(chǔ)上，開始進(jìn)行揮空拍練習(xí)。以右手持拍為例，正手挑球：想象來球，邁出右腳，膝蓋彎曲，重心移動(dòng)右腳上然后進(jìn)行揮拍，感覺似從下向上撈東西。球拍由下向上揮動(dòng)至關(guān)重要，向來球方向出腳，球拍自然要由下向上運(yùn)動(dòng)，注意腳下動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)。反手挑球揮空拍動(dòng)作和正手挑球動(dòng)作方向相反，要變換成反手握拍，握拍時(shí)拇指一定要立起來，想象來球方向賣出右腳，從下向上揮拍，很多運(yùn)動(dòng)員在挑球時(shí)是利用手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，在日常的訓(xùn)練中，要注意手腕力量練習(xí)以及身體協(xié)調(diào)發(fā)力。正反手揮拍達(dá)到一定水平后，進(jìn)行結(jié)合拋球訓(xùn)練。

四、羽毛球步法專項(xiàng)練習(xí)。

羽毛球步法由墊步、并步、跨步、跳步和蹬步等基本步法組成，這幾種基本步法相互組合，形成在羽毛球場(chǎng)地上向前、后、左、右等全方位的移動(dòng)步法，平時(shí)應(yīng)注重基本步法的練習(xí)，掌握合理熟練的步法，才能使羽毛球技術(shù)得到全面的發(fā)揮，在打球時(shí)候占據(jù)主動(dòng)。

原地做小碎步練習(xí)、墊跳練習(xí)，行進(jìn)間做小碎步和墊跳練習(xí)。行進(jìn)間墊步、并步、跨步、跳步和蹬步練習(xí)。羽毛球步法還可以分為防守步法與進(jìn)攻步法，防守主要是對(duì)對(duì)方來球進(jìn)行低手位的挑、擋、抽等技術(shù)運(yùn)用的步法;進(jìn)攻步法多以結(jié)合高球下壓為主的步法，主要有并步、墊步、交叉步等。下面介紹幾種步法的訓(xùn)練方法：

1、無球練習(xí)。

殺上網(wǎng)左右正反手挑球練習(xí);直線上網(wǎng)斜線后退步法練習(xí);全場(chǎng)“米”字形步法移動(dòng)練習(xí)等。

2、結(jié)合球練習(xí)。

前場(chǎng)結(jié)合并步、墊步、蹬跨步正反手挑球練習(xí);后場(chǎng)底線正手擊球、后場(chǎng)底線頭頂擊球練習(xí);羽毛球場(chǎng)左右觸球練習(xí);球場(chǎng)四點(diǎn)觸球練習(xí)等。

羽毛球是一項(xiàng)技術(shù)與體能要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于初學(xué)者要注重基本功正確合理的訓(xùn)練，掌握技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)是提高羽毛球水平的捷徑。訓(xùn)練需要日復(fù)一日的不斷積累，通過不斷的訓(xùn)練，才能將羽毛球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完善，形成肌肉記憶，在比賽中運(yùn)用得心應(yīng)手。通過不斷的思考與練習(xí)，相信自己會(huì)逐步朝向羽毛球高一層次的水平目標(biāo)邁進(jìn)。

（黑龍江省富錦市第一中學(xué) ?黑龍江 ?富錦 ?156100）