練肱三頭肌，甩掉『蝴蝶袖』

肱三頭肌作為手臂肌群中最大、最有力的肌肉，占據大臂2/3的面積，分為長頭、外側頭、內側頭三部分，對它的鍛煉是不可少的。女性手臂松弛，俗稱“蝴蝶袖”，就是由于肱三頭肌長頭部分的肌肉力量不足所致。很多女性想甩掉“蝴蝶袖”，而男性想要手臂肌肉線條更好看，不妨練練肱三頭肌。對此，專家提供了以下4個動作，建議每周練習2~3次。

向后彎舉。

站直，兩腳分開與臀同寬，雙手握住一個啞鈴，雙臂伸直并向頭部后方彎曲，注意啞鈴是緩慢降低的，并盡可能保持頭部向前；停頓一會兒，再向上伸直，如此反復，共做10~15次。

高位俯臥撐。

從高位開始，雙手放于胸部下方，而不是肩膀下方；肘部彎曲然后再回直，上臂靠近胸部兩側，肘部彎曲時，下半身盡可能朝向地面，雙腳向后彎曲。如果覺得困難，可以屈膝，共做10~15個。

向上彎舉。

仰臥在健身墊上，膝蓋彎曲，雙腳離臀部大概30厘米；雙手分別握住一個啞鈴并向上伸，然后再將手臂降低至地面，肘部與身體呈45度角。注意手掌是彼此相對的，腰背部緊貼在健身墊上，如此反復做10~15次。

站立彎舉。

膝蓋略微彎曲站立，并向前彎曲身體，上半身與下半身呈45度夾角，每只手握住一個啞鈴，肘部向前彎曲，然后再向身后伸直；保持上臂不動，以此擠壓肱三頭肌。如此反復，做8~10次。

摘自搜狐網

心肺有問題，慎做無氧運動

◎文/郝丹

有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目區分，而要依據運動時人體內物質代謝的方式來判斷。通俗點兒說，運動時間較長（15分鐘以上）、強度不大、氧氣供應充足的是有氧運動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。而無氧運動則是指肌肉在嚴重“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續，而且疲勞消除的時間也較為緩慢。

在運動過程中，身體加速新陳代謝，而加速的代謝需要消耗更多能量。人體的能量是通過體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。若運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如摔跤、百米沖刺等，這時候機體在瞬間需要大量的能量。在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時此刻需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。舉例來說，人們熟悉的短跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等都屬于無氧運動。同樣是跑步，慢跑1000米是有氧運動，短跑100米就屬于無氧運動。健身房里一些通過啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械展開的訓練也是無氧運動。

對健康人來說，適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣，這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的沖擊力特別大，對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調的是，無論是有氧運動還是無氧運動，心肺功能有問題的人，最好在確立運動目標前，進行體質監測或到醫院接受心肺運動實驗測試，確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間，以避免心臟負荷加重帶來“運動風險”。