競技健美操C組難度動作訓練方法研究

楊雨霖

(韓國又石大學)

引言

作為“技能類項群”中的一員，競技健美操的重難點就是對“難”與“美”的表現。在競技健美操的比賽過程中，“難”是最重要的部分，同時也是成套動作的精華之處。相比于評價藝術價值，對競技健美操難度技術的評價會顯得更加實在。在我國，競技健美操行業的競賽規則每四年就要進行一次修訂，在此期間不僅會增加技術動作的難度系數，而且還會增加動作的實際數量，在質量把控上更加嚴格。競技健美操最后取得的分數和健美操具體難度動作有著密切的關系，健美操運動員的完成質量也會對分值造成很大影響。因此，健美操運動員務必要不斷加強綜合素質和難度技術能力訓練，提升自身的競技水平。

1 主要研究方法

1.1 調查法

問卷調查法。首先針對健美操技術及其特征，以及在技術訓練過程中的需求查閱了相關資料，并展開了詳細研究；其次和這一行業的研究人員開展了競技比賽方面的座談交流；最后根據本研究的實際內容進行問卷設計，涉及問題有如：“您認為專項身體素質對健美操競技運動員難度動作表現力的影響程度是多少？您在健美操訓練中是否注重難度動作的培養？您認為影響競技健美操表現質量的因素有哪些？”等等。問卷設計符合實際，涉及內容多元化、多層次，保證調查范圍的各地區、各層次健美操運動員的廣泛參與。

1.2 邏輯分析法

對現有的各種資料展開分析和推理，理清其中的邏輯關系。對于其中涉及到的專業數據，按照相應的邏輯關系歸納整理，在此基礎上最大程度的保證最終結論的科學性和實用性。

2 競技健美操難度動作的發展趨勢

第一，動作難度越來越大。在往屆的世界大賽中，競技健美操的難度動作一般都處于0.4-0.7中間。[1]但是最近這些年來看，競技健美操中0.8往上的動作逐漸增多，而且成功率也越來越高。

第二，難度動作組合越來越頻繁。為了得到評委的青睞，近年來出現了各種難度動作的組合，這不僅可以充分體現選手的競技水平，還為競技健美操的發展開拓了廣闊的發展空間。

3 競技健美操C組難度動作分析

3.1 競技健美操C組難度動作中涉及的技術特點

在競技健美操C組難度動作中，包含有四個比較明顯的特點：第一點是C組全部難度動作都要求運動員在三維空間中完成，在此期間還需要運動員完成其他的動作造型；第二點是運動員在比賽結束獲得的分數在很大程度上是由其在空中轉體過程中的實際度數決定的；第三點是運動員在起跳時，起跳方式分為兩類:一種是單腳起跳，另一種是雙腳起跳；第四點是在落地時會用到的動作技術一共可以劃分成為四種：一種是單腳落地、一種是雙腳落地，除此之外還有俯撐落地和劈叉落地。

3.2 競技健美操C組難度動作中涉及的技術種類

C組競技健美操難度動作主要為跳與躍。其中有自由倒地類、分腿跳類、剪式變身跳類、跳轉類、給納類、科薩克跳類、團身跳類、屈體跳類、剪踢類、團身跳類等多種專項技術種類。

3.3 競技健美操C組難度動作的技術原理分析

在對體育運動學涉及到的相關理論進行分析的基礎之上，為了保證本研究具有更高的科學性和可信性，最終選擇將整個難度專項動作分成以下三個階段:第一階段是最初的起跳階段、第二階段是中間的騰空階段、第三階段是完成動作后的落地階段。

第一，在最初運動員起跳時，實際上有兩種可供選擇的起跳方法:第一種是用單腳完成起跳，第二種是用雙腳完成起跳。在C組難度動作里，整個起跳過程是極其重要的，這個過程是“跳”與“躍”相互結合和轉化的過程，同時它還會在一定程度上受到起跳高度和空中滯留時間的影響。

在起跳環節，單一類型的起跳動作是競技健美操運動員在完成組合動作時會選用的。如果想得到令人滿意的起跳高度，并且保證在空中停留更長的時間，運動員們一般都會選擇這類起跳動作。在起跳的過程中，運動員要保證自己的下肢關節科學發力，然后再在最短的時間內伸直。這種科學的方法會保證運動員在起跳時獲得充足的加速度，使得整個身體向上運動；又或者會獲得足夠大的斜向上的加速度，效果同理。運動員在起跳過程中發出的力量與其起跳后獲得的速度成正比，而且還會給自己的身體更大的反作用力，以此增強運動員的起跳效果和反應。

在起跳過程中，復合類型的起跳動作為競技健美操運動員提出了非常高的技術要求。運動員不僅要合理的控制自身的力量，同時還要對自身用力的方向和發力的角度進行合理支配，在保證作用線通過運動員身體運動重心的前方或者后方的基礎上，讓運動員的身體獲得更大的反作用力。

第二，空中階段。在起跳環節結束之后，相繼而來的是騰空階段，這部分是難度動作中難度最大的，也是最重要的階段。在這個運動環節，運動員們應該保證自己的身體能夠在最短的時間里處于最高點和最大開度，這樣才能保證運動員在這個過程中完成各種不同類型的技術動作。最后，運動員需要以盡可能慢的速度下落，在保證身體姿態優美的同時為評委和觀眾帶來更舒適的視覺體驗。[2]

第三，落地階段。落地階段包括著地和緩沖兩個階段。落地動作控制的好壞直接影響著C組難度動作的最終效果和評分，因此非常重要。這就需要運動員保持穩定的心態，平穩、迅速完成落地階段動作。

4 研究結果與分析

4.1 起跳技術的具體訓練策略

起跳方式大致分為兩種，第一種是用單腳起跳，第二種是用雙腳起跳。但是不管競技健美操運動員在運動的過程中選擇哪種起跳方法，屈膝之后再蹬離這一過程是必不可少的。假若運動員想讓自己的起跳動作更加完美、質量更高，就要在開始完成屈膝動作，實現對身體的緩沖；接下來要用雙腳發力、猛地蹬地，同時尋找最合視的角度，增強起跳效果。運動員為了在比賽時使自己的騰空動作達到盡可能高的高度，盡量保證起跳方向的準確，就應該靈活的應用自己的下肢，合理充分的借助腿部力量完成動作。比如，在屈膝蹬離時，應該保證上下肢擁有最快的速度，而且這一過程中還要進行伸展，這一才能保證運動員有足夠的蹬地力量。

4.2 空中技術的具體訓練策略

運動員們需要在騰空的時候完成各種具有高難度系數的空中動作技術，同時還要保持健美的姿態，將整個動作的實現過程完整的表現給觀眾。在實際的健美操中，騰空技術動作種類非常多，細節上的內容繁雜，這就需要運動員對自身身體的各個部位進行靈活的控制和支配，保證不同的身體部位都能協調分工、有序投入狀態。按照國家最新出臺的標準和規則，運動員在空中完成各種不同的動作時，不僅要準確、連貫、優美，還要保證裁判可以準確的對不同動作技術進行分辨。因此，積極的增強運動員的動作質量，有效把控比賽選手在空中的姿態是訓練中必須要注重的因素。

4.3 落地動作的具體訓練策略

結合生物力學的相關知識，競技健美操落地可劃分為著地和緩沖兩個階段。落地技術有三種:一種是腳落地，一種是俯臥撐，還有一種是劈叉落地的方式。在此其中，腳落地技術可以使用單腳，也可以使用雙腳；俯臥撐落地技術可以使用單臂，也可以使用雙臂或者是文森落地。在落地時，運動員需要保證兩肩支撐與地面平行，要遵循基本的競技規則，保證手與腳同時的接觸到地面、離開地面。不管運動員選擇用單腳技術還是雙腿技術，他們都需要借助腿部力量實現對身體的緩沖與支撐。在落地的過程中，運動員的雙腳要順應身體的慣性逐漸從前腳轉換到腳掌。腳掌落地后，身體的重心應該穩定，應該始終處于平衡狀態，這樣不僅能為整個動作加分，還可以最大程度的減少落地動作給關節與肌肉帶來的沖擊損傷。在俯臥撐落地時，身體整個落下之后再撐起，通過彎曲手臂和手腕來對身體進行緩沖是非常必要的。在這一過程中，運動員的胸肌和背肌充當了“緩沖墊”的角色，作用非常明顯。劈叉落地時，運動員的雙腿肌肉要處于適當緊張的狀態，但不能過于緊張，避免骨骼損傷。為了避免運動員在這個過程中出現滑叉現象，雙腿伸直是不可忽視的技術要領；為了控制膝關節的損傷程度，在落地時手臂要及時的在地面形成支撐，讓身體重心穩下來。不管遠動員選擇哪一種落地方式，都應該要善于控制自己的肢體，保證身體穩定。

5 結語

競技健美操C組難度動作中包含了各項技術，無論是在內容還是技術上都為運動員提出了非常高的要求。為了提升競技選手的綜合素養，在訓練時不僅要遵循身體機能的發展規律，還要不斷結合實際情況對相關的訓練策略和練習內容進行科學調整，積極學習先進的訓練方法，提高難度當作質量和動作設計水平，不斷推動我國競技健美操事業的發展。