基于“方法納入教學內容”理念下與“球”合作創設立定跳遠練習方法

許婷婷

摘? 要：“方法納入教學內容”理念指的是教學內容不再局限于項目本身動作規格方面，而是把教材轉化為各種方法，讓學生在學習的過程中理解為何練、如何練等知識。考慮目前立定跳遠教學中普遍存在蹬擺脫節、空中身體未能充分伸展、小腿未能充分前伸等問題，結合學生喜愛的球類項目，創設一些針對性的練習方法，以幫助學生學會學習。

關鍵詞：技術、體能、運用;教學內容;立定跳遠

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2021）04-0039-03

一、指導思想與理論依據

根據《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》提出的“健康第一”的指導思想，強調實踐性特征，突出學生的學習主體地位，重視教學內容的基礎性、選擇性及教學方法的有效性和多樣性，注重激發學生的運動興趣，引導學生掌握體育與健康基礎知識、基本技能和方法，增強學生的體能，培養學生堅強的意志品質、合作精神和交往能力等，為學生終身參加體育鍛煉奠定基礎，促進學生健康、全面發展。

二、教材分析

立定跳遠是初中“體育與健康”的主要教學內容之一，也是國家學生體質測試及體育中考項目之一。作為體育運動中最基本的動作和其他跳躍運動項目的基礎，立定跳遠主要鍛煉學生上下肢力量，通過兩臂預擺、配合兩腳屈膝蹬伸、向前上方跳出、收腿向前落地、屈膝緩沖來發展學生身體素質和協調性。雖然立定跳遠的基本動作并不復雜，但要做到熟練完整地完成技術動作則比較困難，需要學生有足夠的力量在蹬地躍起瞬間完成展腹、展髖、身體充分伸展，然后迅速收腹提膝、落地前小腿充分前伸等一系列動作過程。

三、學情分析

七年級的學生正處于生長發育快速期，在課堂上表現為活潑好動、注意力容易分散，自我控制能力較弱，好勝心強，愛挑戰，喜歡球類運動。在完成立定跳遠過程中最容易出現蹬擺脫節、起跳后身體未能充分伸展、落地前小腿前伸不充分等問題。筆者以《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》為依據，結合七年級學生的認知能力和身心發展水平，針對學生立定跳遠練習中較難完成的動作以及容易出現的問題，巧妙借助學生喜愛的足籃排三大球，緊緊地抓住學生的心理，設計趣味性強的跳躍練習，充分調動學生的內因讓他們積極主動地投入到練習中來，在玩中學，學中練，提高立定跳遠技術，發展上下肢力量，有效達到教學目標。

四、與“球”合作，設計練習方法

（一）協調蹬地擺臂練習方法

蹬地和擺臂是保證立定跳遠能夠跳得遠的兩個基本動作，只有在跳之前做好這兩個動作才能保證自己跳得遠。

練習1：原地起跳頭頂籃球

練習方法：2名學生1組，輔助者雙手持籃球高舉過頭頂至身體前上方，練習者兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態，腳跟提起，下落時兩手盡量往后擺，身體重心降低，預擺一至兩次后兩腳用力蹬地，同時兩臂直臂上擺，向前上方騰空跳起，用頭去頂高舉的籃球，觸球后屈膝落地緩沖（圖1、圖2）。

練習要求：

1.蹬地、擺臂動作充分，蹬擺連接迅速、連貫。

2.空中頭頂球時有停留感。

設計意圖：學生為了頭頂到球，起跳前主動蹬地擺臂，大幅度預擺動作和蹬擺連貫有助于增加起跳高度。

教學建議：練習者和輔助者保持一米以上間距，練習者輕松頭頂球后可逐漸增加難度，輔助者可踮腳或站于墊子上。

練習2：手持籃球原地上拋比高

練習方法：練習者雙手持籃球，兩腳左右自然站立，與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態，腳跟提起，下落時兩手盡量胯下后擺，屈膝、身體降低重心，兩腳用力蹬地，同時兩臂直臂上擺把球往體前上方拋出，整個人向上方騰空跳起，并充分展體。落地時，屈膝緩沖。待球下落至體前時接住球（圖3、圖4）。

練習要求：

1.雙手直臂拋球，蹬擺連貫、快速。

2.拋球高，球飛行路線直上直下。

設計意圖：通過手拋籃球發展上肢擺臂力量和下肢蹬地力量，加強蹬地和擺臂的協調性、連貫性，提高蹬擺的速度。

教學建議：盡量選擇吊頂較高的場地或空曠的室外進行，練習時學生前后左右間距在2米以上，練習從原地直臂拋球過渡到原地起跳直臂拋球。

（二）空中充分伸展練習方法

練習1：擺臂起跳空中抓球

練習方法：2名學生1組，練習者兩腳左右自然站立，雙手前擺同時腳跟提起，下落時兩手盡量往后擺，降低重心，兩腿向下彎曲，預擺一至兩次后兩腳用力蹬地起跳，兩臂直臂上擺，整個人向前上方騰空跳起，雙手去抓空中的籃球，接球后屈膝落地緩沖。輔助者在練習者起跳前將籃球上拋（圖5、圖6）。

練習要求：

1.起跳后身體在空中充分伸展。

2.雙腳起跳，雙手接球，雙腳落地。

設計意圖：讓學生在球上升的最高點接球，需要學生用力蹬地起跳，空中身體的下肢、腰腹、上肢都充分伸展才能完成。

教學建議：兩人相距3米，輔助者拋球時機是在練習者第二次預擺后、起跳前將球上拋至兩人中間位置。球上拋最高點在4米（男生）或3米（女生）左右位置。

練習2：手持籃球對拋比遠

練習方法：2名學生1組，1球，練習者雙手持籃球，兩腳左右自然開立，然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態，腳跟提起，下落時兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力蹬地，同時兩臂直臂上擺把球往前上方拋出，人向前上方騰空跳起，空中充分展體。雙腳同時落地，屈膝緩沖。接球者判斷來球方向，及時調整距離主動接球（圖7、圖8）。

練習要求：

1.充分做好蹬地擺臂的動作，蹬擺快速。

2.充分伸展踝關節和膝關節，騰空挺身充分。

3.雙腳起跳、雙腳落地，拋球方向正對接球者。

4.接球者預判來球方向，小碎步快速調整接球距離。

設計意圖：將籃球拋得更遠，讓學生體會預擺和蹬地的充分、連貫，起跳后腰腹的發力以及空中身體充分伸展的感覺。

教學建議：盡量選擇吊頂較高的場地或空曠的室外進行，練習時男生前后間距7米左右，女生前后間距5米左右，左右間距2米以上。

（三）收腹提膝舉腿練習方法

前屈角是起跳后小腿與大腿的夾角，夾角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地，不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。

練習1：原地夾球起跳自接球

練習方法：兩腳左右開立，腳尖平行，用腳踝夾住足球，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，兩腳快速用力蹬地起跳，收腹同時大腿往胸部靠，兩臂稍曲由后往前上方擺動，腳踝夾球移至體前時及時將球接住（圖9、圖10）。

練習要求：

1.騰空要高。

2.主動收腿，大腿貼近胸腹部位置。

設計意圖：學生起跳后充分收腹提膝，感受大腿往胸部靠的動作。

教學建議：用腳內側中間位置夾球，收腹提膝要迅速。

練習2：腳夾球擲過立墊

練習方法：2名學生1組，練習者腳夾足球站于立墊前15厘米處，預擺一至兩次后兩腳用力蹬地，同時兩臂直臂上擺，迅速收腹提膝舉腿，將足球擲過立墊，人落于起跳處，落地時注意屈膝緩沖。輔助者接球后輪換練習（圖11、圖12）。

練習要求：

1.腰腹發力，提膝舉腿快。

2.球不觸墊。

設計意圖：在收腹提膝動作的基礎上，通過擲球過一定高度的立墊讓學生感受收腹提膝舉腿的動作。

教學建議：練習者與立墊間距和墊子擺放的高度可根據個人能力調整，男生與墊間距15厘米左右，女生10厘米左右。

（四）小腿充分前伸練習方法

前伸角是人體落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。前伸角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，落地角小為好。

練習1：腳夾球擲過長墊

練習方法：2名學生1組，練習者腳夾足球站于長墊前20厘米處，預擺一至兩次后兩腳用力蹬地，同時兩臂直臂上擺，迅速收腹提膝舉腿，空中小腿努力前伸，將足球擲過長墊不觸墊，落地時注意屈膝緩沖。輔助者接球后輪換練習（圖13、圖14）。

練習要求：

1.直臂擺臂有力、幅度大。

2.升至最高點時舉腿、小腿充分前伸。

設計意圖：在擲球過立墊的基礎上，要求球擲過平墊，增加球在空中飛行的長度，需要小腿在空中充分前伸才能完成。

教學建議：男生與墊間距20厘米左右，女生15厘米左右。

練習2：夾球跳過障礙物+擲球過標志桶

練習方法：練習者腳夾球站于第一個障礙物前50厘米處，預擺一至兩次后雙腳用力蹬地起跳，兩臂直臂上擺，迅速提膝舉腿，落地前小腿努力前伸，將球擲過標志桶，人落在障礙物和標志桶之間，注意屈膝緩沖（圖15、圖16）。

練習要求：

1.蹬擺協調有力、收腹提膝快。

2.下落時小腿充分前伸，球擲過標志桶。

設計意圖：夾球越過障礙物是為了防止立定跳遠空中分腿的現象，將球擲過標志桶是為了讓學生體會小腿落地前充分前伸的動作。

教學建議：男生從起跳點到第一個障礙物距離50厘米，擺4個障礙物，標志桶距起跳點3米左右;女生從起跳點到第一個障礙物距離30厘米，擺3個障礙物，標志桶距起跳點2米左右。

五、教學思考

教無定法、貴在得法。教師在不斷學習新的教學理念、探究各種教學方法的過程中，根據學生的特點，從提升學生學習的內因入手，把學生帶入到“我要學”的氛圍中，運動技能、體能的提高自然事半功倍。教師教方法的目的在于引導學生習得“學的方法”。基于“方法納入教學內容”認識下的教學策略：一要分析教材特點，根據項目特征合理安排“技術、體能、運用”三維度占比;二要分析學情，根據學生的認知水平設計相應的練習方法;三要注重練習方法的針對性，提高教學效益。