自我照顧，成年人需要學習的“必修課”

張瓊　李雨函

老同學最近聯系我，想咨詢一下怎么跟青春期的孩子相處。在電話里，她告訴我孩子最近非常不聽話，還養成了很多不好的習慣，比如書包很亂、忘記帶課本、衣服穿完不疊，而她除了訓斥，就只能跟在孩子屁股后面收拾爛攤子，因此親子沖突激增。

聽到這我很疑惑，因為青春期的孩子有些叛逆心理很正常，并且幾乎每個孩子都會有她說的那些壞習慣，我想，孩子應該不是突然變成這樣的。

老同學在電話里也肯定了我的猜測，孩子其實一直都有這些小毛病，只是自己最近突然對這些問題變得無法容忍了，也失去了教導孩子的耐心。

在將近一個小時的對話中，她大概只花了十分鐘的時間跟我聊孩子，剩下的基本和孩子沒什么關系。

她說，自己最近工作壓力很大;和老公因為生二胎產生分歧;隔壁新搬來的鄰居在裝修，噪聲不斷;母親這段時間身體不好，一直住院，自己每周有三天下班后要去醫院陪護。

聽完，我對她說：“那你一定很累吧。”她頓了一下，然后就在電話里哭了。

其實講到這里，她情緒失控的原因就很明顯了：生活中有一堆爛攤子等著她處理，她以前一直處理得很好，但現在她處理不來了，可又不知道哪里出了問題。她在這堆爛攤子里迷了路，所以她感到迷茫、難過和無助。

她老和孩子發火，不是因為孩子做了多過分的事，而是她沒能處理好自己的情緒，因此拿孩子撒氣。

相信她的感受許多上有老下有小又在職場上拼殺的成年人都能理解。工作需要我們貢獻大量的時間和精力，孩子、親屬也需要不同程度的照顧，人的精力有限，為了把這些人和事照顧好，我們只能通過減少自我照顧的時間來做協調。

自我照顧，顧名思義，就是自己照顧好自己。

可能有人會質疑，誰不會自我照顧呢？大家都是成年人，都會穿衣吃飯，都能自力更生，這不就是自我照顧嗎？

這當然是自我照顧，但這只是自我照顧中的“身體照顧”，除此之外，它還包括對自我的“情緒照顧”。

當我們照顧別人時，既會給予對方身體照顧，也會給予情緒照顧，我們能感到被需要所帶來的滿足感。然而，這一切都是有代價的，即自我“情緒照顧”的被忽略和缺失。當你不斷地給予，而不好好回饋自己時，終有一日，你會精疲力盡，空無一物。

當你被負面情緒侵襲到無法招架時，可能才會回顧自身存在的意義，才會嘗試性地做一些心靈上的彌補。

我們的身體和心靈都是我們闖蕩這世界的“交通工具”，所以當我們遺忘自己心靈上的缺失時，也同樣會漸漸失去感知快樂的能力。在人一生的成長道路上，“自我照顧”顯然是一項重要的能力，但卻不是人人都能做得很好。

很多時候我們在最憤怒的時候能壓下怒火，卻在一個小事上大發雷霆，這是因為我們習慣性地堵塞了我們的情緒。

其實“堵塞”情緒是成年人最常干的事，很多時候工作性質會要求我們必須保持好的情緒狀態，比如老師。我的心理咨詢室里經常接待情緒崩潰的新任課教師或者新班主任，他們有的會通過和我聊天的方式發泄情緒，有的只是坐在這里獨自釋放，還有的會直接崩潰或者大哭。我的咨詢室里一直備有全套的化妝品，因為我知道她們把妝哭花了之后，還需要把妝補好，繼續工作。

我也知道，簡短的發泄并不能幫助她們把負面情緒全都疏散，但她們不得不暫時把情緒堵上。

對此，我的建議是不要等到繃不住的時候再去宣泄，而是經常習慣性地把情緒擺出來，避免不必要的壓抑情緒。具體方法可參照以下：

寫一本情緒日記。如果你不想哭，或者哭不出來，可以轉用文字的方式。

經常回憶美好的事情。這會讓你保持心情的舒暢。

聽音樂。研究顯示，平靜或快樂的音樂可以減輕人的焦慮。

從親子關系中獲取情感支持，也是成年人自我照顧的有效方法。

為人父母都想從孩子那里獲得情感回饋，但是方法卻不一定正確。

我們也許經常對孩子說：“都是為了你，我才……”其實可以轉換成：“因為你，我很努力去做了很多，你讓我發現原來照顧一個人好累，但當我想起你需要我，還有你的笑容時，我就會覺得能為你付出很幸福。但其實很多時候，我也同樣需要你的愛。”

我們也許經常對孩子說：“爸爸媽媽是為你才這樣做，你應該感謝我。”其實可以轉換成：“爸爸媽媽第一次養育孩子，還有很多事情做得不是很好，謝謝你給我們的寬容。但爸爸媽媽的精力也是有限的，我們也會感到很累，我們需要你的關心。”

當我們表示感謝，孩子會自然而然學會感激。當我們學會表達需要，孩子會自然而然學會付出。

許多人認為，把自己的幸福放在第一位是自私的。當我們決定這樣做時，我們往往會感到內疚，這是因為我們把自我價值放在了別人對我們的看法或渴望上。再深一步講，是我們把自尊和自信放在了別人對我們的需求度上。

所以，我們要意識到：我值得被愛，是因為我是誰而被愛，而不是我能提供什么。

如果你已經習慣把自己放在不重要的位置，可以嘗試這樣做：

定期抽出時間做自己想做的事情。這可以幫你重獲自我價值感和自信，讓你發現你的價值，并重新認識自己。

設定自我與他人間的界限。與人相處沒有界限，你就會被不斷地侵犯和推動，你會逐漸為別人而活，你的生活也將不再是你自己的。所以，設定界限是很有必要的。

作為成年人，請你時刻記得，你比任何人都要重要。先把自己照顧好，你才有能力做好工作，照顧家庭。