單邊屁股疼？可能是“厚錢包綜合征”

斌卡

有一種富貴病，叫做“厚錢包綜合征”，表現癥狀非常直白，就是單邊屁股疼。原因是有錢人錢包厚，又不需要干活，每天只要坐著就好，于是久而久之，厚錢包擱在一邊的屁兜里，導致單邊屁股疼。這個問題其實就是梨狀肌綜合征。

梨狀肌位于臀部深層，是相對有力的一塊肌肉，不過，如果你日常生活中過度拉扯使用它，就會導致梨狀肌疲勞或損傷，從而引起梨狀肌的充血水腫、痙攣、發炎等情況，也就是所謂的梨狀肌綜合征了。

長時間久坐，走姿或跑姿不對，喜歡翹二郎腿等，都會導致臀部肌群無力，很容易就過度疲勞，從而引起梨狀肌綜合征;外傷、腰椎間盤突出、風寒等其他情況，也都可能導致梨狀肌損傷。由于梨狀肌還離坐骨神經很近，一旦梨狀肌受損變腫，?就會直接壓迫到坐骨神經，再導致坐骨神經痛等各種問題。

如果你也擔心自己的梨狀肌出現問題，下面兩個姿勢，是常見的梨狀肌綜合征自測動作，可以簡單判斷一下：

直腿抬高試驗?仰臥于地，?疼痛邊的腿保持筆直向上抬，如果60°以內臀部及下肢疼痛，超過60°后疼痛反而減輕，則可能為梨狀肌綜合征。

梨狀肌緊張試驗?仰臥于地，?疼痛邊的腿做內收內旋動作，如果臀部深層有明顯疼痛，再做外展外旋姿勢，疼痛隨即緩解，則可能為梨狀肌綜合征。

想要預防梨狀肌綜合征，強化臀部肌群力量，增強核心穩定性就是關鍵了。

臀部肌群強化跪姿后抬腿和跪姿側踢腿，是針對臀部肌群的有效訓練動作，可以強化臀部力量，并有助于在日常生活中，更好地找到臀部肌群的發力感覺，從而避免梨狀肌在髖關節外旋時過度使用。

核心肌群強化小燕飛和平板支撐，有助于強化核心肌群力量，讓你在日常生活中，在做髖關節外展動作時，也更有利于保持核心穩定，避免梨狀肌過度拉扯。